По-нисък холестерол без хапчета - повишен холестерол
Понижете холестерола без таблетки
(PantherMedia/Paul Vasarhelyi) Лошите нива на холестерол могат да показват повишен риск от сърдечно-съдови заболявания. Ако искате да направите нещо срещу риска, не винаги трябва да прибягвате до лекарства. Общите мерки като промяна на диетата ви също могат да помогнат и подобрят здравето на сърцето.
Лечението на висок холестерол не се свежда толкова до понижаване на холестерола, колкото до намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания в дългосрочен план.
Много хора, които имат ниски нива на холестерол и искат да направят нещо по въпроса, биха предпочели да не използват лекарства. Има няколко общи мерки, които се препоръчват за защита срещу сърдечно-съдови заболявания, въпреки че те не е задължително да понижават холестерола. Това включва:
- да не се пуши
- консумирайте малко наситени мазнини
- движат се много
- намалете теглото
Да не се пуши
Отказът от тютюнопушене намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и в противен случай подобрява продължителността на живота - без значение колко високо е нивото на холестерола ви. Следователно си струва да се откажете от пушенето във всеки случай, дори ако това не понижава холестерола ви.
Диета и тегло
Има много съвети за хранене за хора с високи нива на холестерол (хиперхолестеролемия). Много малко препоръки обаче са подкрепени от значими научни изследвания. Редица проучвания показват, че диета с ниско съдържание на наситени мазнини може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания. Не е необходимо да се храните основно с ниско съдържание на мазнини. По-скоро е от решаващо значение наситените мазнини да бъдат заменени с ненаситени мазнини - т.е.да се яде повече растителни храни и риба, отколкото месо и млечни продукти с високо съдържание на мазнини. При проучвания върху храненето дали участниците са отслабнали или не са имали ефект върху вторичните заболявания.
Според последните резултати от проучването, средиземноморската диета може да помогне за намаляване на различни рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания, включително холестерол. Средиземноморската диета включва много зеленчуци, плодове, бобови растения, ядки, зехтин, пълнозърнести продукти, риба и птици.
Ход
По принцип експертите предполагат, че редовните упражнения могат да предотвратят сърдечно-съдови заболявания. Засега обаче няма смислени изследвания, които да доказват това. Нито е имало значими проучвания по въпроса как физическата активност влияе на холестерола.
Това по никакъв начин не означава, че хората с високи нива на холестерол ще се окажат безполезни да спортуват. Тъй като редовните упражнения имат положителен ефект и върху други рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания.
Специални храни за висок холестерол
От няколко години се предлагат видове маргарини, които трябва да намалят холестерола. Те съдържат така наречените растителни стерини, които могат да инхибират усвояването на холестерола. Все още не е ясно дали тези маргарини подобряват здравето.
За други храни също понякога се твърди, че намаляват холестерола. Те включват по-специално: екстракти от артишок, рибено масло, чесън, индийска смирна, поликозанол (екстракт от захарна тръстика), червено оризово брашно, соя, орехи, продукти с разтворими фибри като люспи на псилиум и екстракти от зелен чай (екстракти от катехин). Много от тези продукти се продават под формата на капсули като хранителни добавки. Досега обаче не е доказано за нито един от тези агенти, че те могат да предотвратят вторични заболявания.
Повечето лекарства дори нямат убедителни доказателства, че изобщо могат да понижат холестерола. Проведени са проучвания само върху катехинови продукти, които съдържат екстракти от зелен чай: Те са успели леко да понижат нивото на холестерола при хора с висок холестерол (хиперхолестеролемия): общият холестерол е спаднал средно с около 6 mg/dl и LDL стойността с около 4 mg/dl. От това обаче не може да се заключи, че екстрактите от катехин също подобряват здравето, т.е.предотвратяват инфаркти, например. Освен това проучванията бяха твърде кратки, за да се каже каквото и да било за дългосрочните ефекти на такива продукти.
подувам
Hooper L, Martin N, Abdelhamid A, Davey Smith G. Намаляване на приема на наситени мазнини за сърдечно-съдови заболявания. Cochrane Database Syst Rev 2015; (6): CD011737.
Liu ZL, Liu JP, Zhang AL, Wu Q, Ruan Y, Lewith G et al. Китайски билкови лекарства за хиперхолестеролемия. Cochrane Database Syst Rev 2011; (7): CD008305.
Nordmann AJ, Suter-Zimmermann K, Bucher HC, Shai I, Tuttle KR, Estruch R et al. Мета-анализ, сравняващ средиземноморската диета с ниско съдържание на мазнини за модификация на сърдечно-съдови рискови фактори. На J Med 2011; 124 (9): 841-851.