Помпи за повече самочувствие, сила и радост от опит Опитът отчита обучение

Помпи за повече самочувствие, сила и жизнерадост!

на manifox »05 март 2019 г. 11:02 ч

помпи

Обиколка: горна част на ръката 45см
Бедро 71см
Корем 105 см
Гърди 118см
Теле 44 см
Предмишница 34см -.-

Стойности на якост: лежанка 2х 96 кг
Вече не правя клякам. Преди това упражнение краката ми бяха толкова пред горната част на тялото, че правя само 3 комплекта преси за крака за четворките . Мога да добавя снимка отпреди 6 години
Също така изхвърлих мъртвата тяга от плана, въпреки че упражнението очевидно ме устройва. Най-добро представяне преди години 1x220kg 195kg 3x3
Lh ред в момента при 111 кг за 12 повторения в стила на Йейтс под ръка
Военен 66кг 3х
Ще изброя всички останали упражнения с документацията на тренировката ми с тежести

Текущ TP: Със сигурност не е оптимален, но се разбирам добре с него

1 преса за крака 3x 20
Прес лежа Lh плосък 3x2-3 повторение
Летящ Kh косо 1x макс
Гребане 3x 8-12
Lh къдрици 2х 2-4
Телетата се издигат на стълбище 3 пъти макс

Те са 2 реда на кабела 3x12 плътно
Изтегляне на ширина 3x 5-8
Военен 3x 2-4
Летящ наклонен Kh 4x 6-10
Телетата се издигат на стълбище 4х макс
Странично вдигане 3x 6-10

Има и различни техники на интензивност, които поръсвам горе-долу по желание.

Засега от мен веднага ще запиша първия te.