Помощ Заспа ли метаболизмът ми?

Ужасът по време на диета или след нея: метаболизмът е заспал! Но ако този мит е наистина верен, човешкият метаболизъм може да спре?

Вече нищо не работи, везните не се движат и просто се чувствате тъпи и изтощени - тази снимка е една от Сценарии на ужасите при всеки опит за отслабване. Не без основателна причина идеята за подобна дилема ни боли в главата, тъй като това би направило усилията от седмици лишения да изглеждат напразни!
За да не ви се случи това, тя чака тук решение върху вас: какво всъщност имате предвид, когато говорите за мъртъв метаболизъм, какво причина Това явление е и преди всичко как можете да се предпазите от разочароващите последици за вашата собствена диета, ще разберете сега!

общ преглед

Признаци, че метаболизмът е заспал

Феноменът е може би най-известен в контекста на диета: Докато килограмите изглежда падат през първите дни и седмици, опитът за отслабване в крайна сметка удря стената - нищо повече не се случва!
В допълнение към разочарованието, че малко или нищо не се движи по везните, често има не само неизразимо чувство на разочарование, но и един или повече от следните симптоми:

Чувство за слабост

Честа умора

Затруднено концентриране

Забавен пулс

Ниско кръвно налягане

Повишено усещане за студ

Намалено либидо

Ако един или повече от тези симптоми се проявяват в комбинация с непокорна на вид скала, спортистите обичат да говорят за Метаболизмът заспа бъда.
Но какво точно се крие зад него и най-вече: Какво можете да направите по въпроса?

Причината за латентния метаболизъм

Решението на загадката е свързано основно с "ускорителя" на нашия метаболизъм, щитовидната жлеза:
Подобно на автомобил, който генерира енергията, необходима за шофиране, от кислород и бензин, хората ни помагат Дишане на въздух и храна - нашият бензин - да работи. Точно както консумацията на кислород и бензин се увеличава в автомобил, когато шофираме по-бързо, ние, хората, също се нуждаем от повече кислород и храна, когато се упражняваме правилно, например когато правим силови тренировки. До този момент автомобилите и хората си приличат по принцип.

Една основна разлика това обаче се случва веднага щом има недостиг на бензин или храна.
Нека започнем с автомобила: Той се управлява от един мозък, водача, и има втори мозък, контролния блок, който обаче няма много какво да каже по отношение на вземането на решения. Колата всъщност не се интересува колко пълен или празен е резервоарът - ако ние като шофьор настъпим газта, можем да караме с пълна газ, докато спрем с празен резервоар. Предупредителните светлини могат да ни покажат, че проблем ни чака, но можем спокойно да ги игнорираме.

С човешкото тяло изглежда по различен начин: Въпреки че ние преминаваме през живота с отворени очи и (трябва) съзнателно да вземаме решения, ние сме подкрепяни в ежедневието от няколко втори пилоти: например нашето подсъзнание, така наречената лимбична система или нашата нервна система, тук особено вегетативната нервна система.
За разлика от автомобил обаче, нашите пилоти имат такъв по отношение на използването на енергия правилно да кажа: Докато колата продължава да ускорява твърдо и сковано, въпреки че резервоарът се изпразва, нашите пилоти стъпват върху спирачките и се намесват - така че ние като хора да не изразходваме цялата си енергия, да падаме и да умираме.

Ако описаните по-горе симптоми се проявяват по време на фаза, в която храната е оскъдна - например при диета - това е знак, че нашите пилоти са на работа и принуждават телата ни да карат по-бавно:
Дейността на метаболитния ускорител на нашето тяло, щитовидната жлеза, е понижена, една Хипотиреоидизъм възниква. Ако метаболизмът ни вече не работи правилно, телесната ни температура започва да спада, ние замръзваме по-бързо, налягането и скоростта, с която кръвта се изпомпва през вените ни, намаляват и се чувстваме разсеяни и сънливи, защото мозъкът ни също е недостатъчно снабден - нашият На практика метаболизмът протича В забавен каданс от.

Задейства за недостатъчно активна щитовидна жлеза

Една недостатъчно активна щитовидна жлеза може да бъде предизвикана от голямо разнообразие от събития генетично предразположение до Автоимунни заболявания. В контекста на диета, например във фазата на дефиниция в културизма, дългосрочният калориен дефицит може да накара топката да се търкаля: Ако тялото ни забележи, че нашият „резервоар“ се изпразва всеки ден, той се намесва, така че резервите ни да продължат по-дълго.

Какво ни е осигурило оцеляването през последните хилядолетия, а именно енергийно ефективна адаптация на тялото ни към заобикалящата го среда, хваща ни в краката при отслабване: За да го кажем небрежно, колкото повече се опитваме, толкова по-малко и по-малко отслабваме, защото тялото ни се бори срещу отказването от своите ценни, жизненоважни енергийни резерви.

Какво да правите, когато метаболизмът ви спи?

Да предположим, че вече сме карали количката с тор и можем да се идентифицираме със симптомите, споменати по-горе какво можем да направим, за да събудим щитовидната си жлеза отново от хибернация?
Кога първа логическа стъпка Разбира се, важно е да компенсирате калорийния дефицит, и то възможно най-бързо! За съжаление, не е толкова просто: Ако нашият рефед се състои главно от протеини, това няма ефект върху функцията на щитовидната жлеза - само консумацията на въглехидрати осигурява желаното увеличение на Т3 [3]. Този резултат се вписва много добре в резултатите от друго проучване, в което се наблюдава, че нивото на тиреоидния хормон Т3 спада значително по-малко по време на диета с високо съдържание на въглехидрати, отколкото по време на диета с ниско съдържание на въглехидрати [4].

Диетите като цяло обаче особено варианти на диета с ниско съдържание на въглехидрати карат нашия метаболизъм да се забави.
Ниското ниво на Т3 обаче означава Не наложително е да сме болни, в този контекст това представлява само нашия хранителен статус и текущото положение на собствения „ускорител“ на нашето тяло. Този механизъм за обратна връзка на нашето тяло беше страхотен ас в ръкава на човешката еволюция, но наистина ни пречи в целите ни за отслабване - проблеми от първия свят!
Но какво можете ефективно да направите, за да поддържате метаболизма си заспал? за да активирате отново и стимулира?

Решението на "мизерията" съответства на препоръката, която може би вече знаете от нашата статия по темата Cheat Day: Просто вземете такава Диета почивка сложете, яжте няколко дни повече, отколкото тялото ви всъщност се нуждае, и след това вашата диета като част от него умерен калориен дефицит продължи. Вашето тяло се нуждае от сигнала, че има достатъчно енергия, т.е. бензин в резервоара, за да спре да се вдига в режим на пестене на гориво. За да бъде вашата диета пауза успешна, трябва от една страна продължават няколко дни а от другата богата на въглехидрати за да може да се постигне възможно най-голям ефект.

Ако искате да сте абсолютно сигурни в хормоналния си баланс, има един прост Кръвен тест например достъпен чрез семейния му лекар.
Важно: Надежден резултат е възможен само чрез анализ на параметрите на щитовидната жлеза T3, T4 и TSH. За съжаление, често се изследва само една стойност, най-вече TSH, която, наред с други неща, пада твърде кратко по отношение на цитираните по-горе констатации от изследването и има малка информативна стойност! При този подход най-значимите данни са резултат от комбинирано разглеждане и на трите измерени стойности.

Заключение

Претегляйте при същите условия редовно по време на диета

Ако везните стоят неподвижно, проверете дали има други симптоми (вижте по-горе)

Направете диетична почивка от няколко дни и яжте храни с ниско съдържание на въглехидрати

Възобновете диетата и изберете умерен калориен дефицит (макс. 300-500kcal дефицит/ден)

Вероятно. да се провери щитовидната жлеза от лекар

Подуване:
[1] "ЕФЕКТ НА КАЛОРИЧНИТЕ ОГРАНИЧЕНИЯ И СЪСТАВ НА ДИЕТИТЕ ВЪРХУ СЕРУМА Т3 И РЕВЕРСИЯТ Т3 ПРИ ЧОВЕКА". SW Spaulding et al. Списанието за клинична ендокринология и метаболизъм, 1976 г.
[2] „Ефект на дългосрочното ограничаване на калориите с адекватен протеин и микроелементи върху тиреоидни хормони“. L Fontana et al. Ендокринното общество, 2006.
[3] "Ефект на диетичния състав върху предизвиканите от гладуването промени в серумните хормони на щитовидната жлеза и тиротропина". Ф Азизи. Метаболизъм, 1978.
[4] „Ефектът от променливото съдържание на въглехидрати в много нискокалоричната диета върху метаболизма в покой и хормоните на щитовидната жлеза“. RA Mathieson et al. Метаболизъм, 1986.

(1 гласове, средно: 5.00 от 5)