Помощ за WEB OS
Как диетата, упражненията и управлението на теглото могат да добавят десетилетие към живота ви
Експертите казват, че упражненията за 30 минути на ден, освен че не пушат или пият прекомерно, могат да увеличат години без хронични здравословни проблеми.
Изследователите казват, че навиците за здравословен начин на живот могат да добавят толкова десетилетие към живота ви. Д-р Менци повдига въпроса за консумацията на домати.
Изследователите са идентифицирали пет важни жизнени фактора, включително диета, упражнения и поддържане на умерено телесно тегло.
Експертите казват, че двете най-важни неща, които трябва да избягвате, са тютюнопушенето и развитието на наднормено тегло или затлъстяване. Актът на хранене всъщност е изкуство.
Всички бихме искали да живеем в добро здраве дълго време.
Наскоро публикувано проучване установи, че съществуват фактори за начина на живот, които могат да увеличат шансовете ви за достигане на старост без хронични здравословни проблеми.
Има много изследвания върху избора на начин на живот, като пушене, физическа активност, навици за пиене, управление на теглото и диета, които влияят върху общата продължителност на живота ни и вероятността от страдате от хронични заболявания.
Въпреки това, малко проучвания са разгледали как комбинация от тези фактори е свързана с дълъг живот без болести.
„Искахме да видим дали спазването на здравословна диета и упражнения могат да удължат живота, не само продължителността на живота, но и продължителността на живота без хронични заболявания като рак, Сърдечно-съдови заболявания и диабет, д-р Франк Ху, MPH, професор в Училището за обществено здраве в Харвард TH Chan в Масачузетс и автор на основното проучване, каза за Healthline.
"Защото мислим не само за живота, но и за здравето, което означава, че нарастват години на живот без хронични заболявания", каза той.
5 решаващи здравни фактора
Изследователите проучиха данни от приблизително 73 000 регистрирани медицински сестри в Съединените щати в проучването за здравето на медицинските сестри и близо 40 000 медицински специалисти от мъжки пол в САЩ. United, от Последващо проучване на здравни специалисти.
Д-р Менци ни показва храните, които купува всеки път.
Участниците в проучването не са имали рак, сърдечно-съдови заболявания или диабет, когато са били записани.
Участниците в проучването са били рутинно оценявани за нови диагнози и смъртни случаи от рак, сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2 в продължение на повече от 20 години. Изследователите се приспособиха към възрастта, етническата принадлежност, фамилната медицинска история и други съображения.
Нискорисковите фактори за начина на живот, използвани за изчисляване на здравословен начин на живот, включват:
поне 30 минути ежедневна физическа активност
умерен прием на алкохол
поддържане на умерено тегло (определено като ИТМ под 25)
качествена диета
Д-р Менци обяснява въздействието на водата върху тялото.
Добавянето на тези пет фактора заедно дава окончателен резултат от нискорисковия начин на живот, вариращ от 0 до 5. По-високият резултат показва по-здравословен начин на живот.
„Вашият доставчик на здравни услуги може да ви помогне с рискови оценки, които могат да оценят риска от смърт при определени състояния и базирани на факти промени в начина на живот и лечения, които могат да подобрят условия ”, каза д-р Катрина Милър Париш, изпълнителен директор по качеството и информацията в LA Care Health Plan.
„Поддържайте здравословен начин на живот с ниско въздействие, поносими упражнения; добра, добре балансирана, цветна диета; хидратация; и адекватното количество сън може да направи чудеса, за да помогне за поддържането на положителна психическа перспектива и фитнес, каза Париш пред Healthline.
Повишаване на здравословния живот
50-те години живот без рак, сърдечни заболявания и диабет са били 24 години за жени, които не са следвали никой от рисковите фактори с нисък риск.
Всички мазнини и солни мрежи могат да бъдат подобрени, за да не навредят на тялото.
Изминаха 34 години за жените, които възприеха четири или пет от факторите.
Продължителността на живота без тези хронични заболявания е 24 години сред мъжете на 50 години, които не следват нискорискови фактори на начина на живот.
Изминаха 31 години за мъже, които са практикували четири или пет от тези здравословни навици.
Докато високото кръвно налягане е причина за смърт номер едно в световен мащаб, много промени в начина на живот, като например по-добра диета и упражнения, могат да повлияят на тази диагноза в различна степен, особено въз основа на диетата и спазването. - каза Париш.
Диетата е от съществено значение
Да бъдеш избирателен в това, което ядеш, е един от най-важните фактори в начина ти на живот.
„Храните с високо съдържание на фибри са проучени подробно за предимствата, които предлагат, когато става въпрос за здравето на сърдечно-съдовата система, включително регулиране на кръвното налягане“, заяви пред Healthline Shelley Wood, MPH, RDN, клиницист в Santa Clara Valley Medical. Център на Калифорния. .
Дървесината обяснява, че тези храни са билкови и включват пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.
Освен това е доказано, че бобовите растения като боб, леща и грах намаляват риска от сърдечни заболявания, висок холестерол и високо кръвно налягане.
За тези, които искат да поддържат своята функция и здравето на сърцето, Ууд казва, че би било от полза от избягването на храни с високо съдържание на захар, натрий, наситени мазнини и рафинирани въглехидрати. Д-р Менци ви казва най-здравословните рецепти за закуска.
„Особено важно е да избягвате тези храни, ако имате висок холестерол. Ако планирате да ядете храна, богата на захар, сол или мазнини, най-добре е да изберете нещо друго, каза тя.
Ууд добавя, че оптимизирането на приема на калории и постигането или поддържането на умерена мярка за тегло и талия в средната възраст са най-важните и важни начини за намаляване на риска от диабет и за участие. за редовни физически дейности и за избягване на тютюнопушенето.”
Пушенето, последиците от затлъстяването
Според проучването мъжете, които пушат силно - дефинирани като 15 или повече цигари на ден - както затлъстелите мъже, така и жените (дефинирани като BMI 30 или по-висока) имат най-висок малък шанс за надежда ›живот без болест на 50 години.
„Разгледахме пет фактора на начина на живот: хранене на здравословна диета, поддържане на здравословно телесно тегло, не пиене на твърде много, непушене и физическа активност. Всички са важни. Но за пушачите най-важното за тях, разбира се, е да спрат да пушат. За хората със затлъстяване е важно да отслабнат и да поддържат здравословно телесно тегло “, каза Ху.
Париш се съгласява, че пушенето не е важно.
„Единственото нещо, което пушенето може да направи, е просто да се откаже и да намали риска от заболяване и смърт с двуцифрено число, което се вижда в това проучване. Ефектът изглежда е по-голям от това, че „пушачът през цялото време“ вече не пуши “, каза Париш.
„През първите 1-10 години след отказването рискът от сърдечни заболявания и рак на белите дробове намалява и до 15-годишна възраст рискът за всички е близък до този за непушачи“, добави тя.
Долна граница
Ново изследване установява, че има пет фактора на начина на живот, които значително увеличават годините на живот, без да изпитват хронични здравословни проблеми.
Рибата и пилето не липсват в пазарската количка на д-р Менци.
Участниците в изследването са били проследявани повече от 20 години. Тези, които следват четири или пет от избора на здравословен начин на живот, значително увеличиха здравословния си живот след 50-годишна възраст.
Експертите посочват, че най-влиятелните от тях са пушенето и поддържането на умерено телесно тегло.