Помощ при отслабване Стимулиране на метаболизма за подобрено използване на храната; Лечебна практика
Насърчаване на метаболизма и отслабнете успешно
Когато искате да отслабнете, понякога е омагьосано: Въпреки здравословното хранене и редовните упражнения, килограмите просто не искат да си отидат. Причината за това може да бъде "лош" метаболизъм. Добре функциониращият метаболизъм, от друга страна, гарантира успех при отслабване, според експерти.
Помощ при отслабване
Разбира се, всеки, който иска да намали теглото си, трябва да спортува редовно. Само упражненията обаче не помагат срещу затлъстяването. Изгаря калории и прогонва постоянния глад, но храненето е по-важно. Някои хора се опитват да свалят излишни килограми чрез различни диетични програми. Трикове като малки чинии също могат да помогнат за загуба на тегло в ограничена степен. Но често коремната мазнина просто не иска да си отиде. Причината за това може да бъде "лош" метаболизъм.
Отслабването без йо-йо ефект не е наука. Изображение: Tijana - fotolia
Добре функциониращ метаболизъм
Добре функциониращият метаболизъм, от друга страна, гарантира успех при отслабване, според експерти. Метаболизмът - наричан още метаболизъм - определя как веществата от храната се преобразуват и обработват в тялото.
Колко добре работи, наред с други неща, е генетично, но се влияе и от вашия собствен начин на живот.
Всяка клетка има свой собствен метаболизъм
Както обяснява проф. Матиас Вебер, говорител на Германското общество по ендокринология (DGE), всяка клетка в тялото има свой собствен метаболизъм.
Докато веществата се транспортират до клетките в тялото, използват се и се отстраняват отново, в организма протичат редица биохимични процеси.
Проф. Инго Фробьозе от Германския спортен университет в Кьолн добавя: „Всички отделни процеси трябва да работят заедно“.
Повишете енергийния метаболизъм чрез упражнения
Според експерти енергийният метаболизъм може да бъде засилен. Колкото по-малко метаболизмът е предизвикан, толкова по-малко работи.
„Това е малко като кола - винаги е в гаража и не е шофирано, след това в един момент ръждясва“, обяснява Фробьозе. Най-важното е упражнението, защото мускулите са най-големият метаболитен орган.
Според експерти, скандинавското ходене или плуването са сред възможностите тук. Аква фитнесът също е идеален, тъй като тялото увеличава метаболизма си във вода, за да не се охлади.
Добрите преобразуватели на фуражи имат добра базална скорост на метаболизма
Но има и някои неща, които не са полезни за метаболизма. В допълнение към липсата на упражнения тук трябва да се споменат радикални диети. Тъй като те задържат метаболизма в дългосрочен план, тъй като поставят тялото в някакво аварийно състояние, в което метаболизмът се изключва.
Според Froböse основният метаболизъм обикновено трябва да бъде около 1600 до 2500 килокалории. Хората, които винаги се хранят добре и въпреки това остават слаби и в добра форма, вероятно просто имат добър базален метаболизъм.
Добрите преобразуватели на фуражи имат балансирана диета, не позволяват на тялото да огладнее и метаболизма им работи - например чрез бягане по стълби в ежедневието или редовно обучение.
Както е обяснено в доклада за dpa, можете да измервате собствената си базална скорост на метаболизма с анализ на газовете в дъха в някои фитнес институти или спортни лекари.
Мазнини и въглехидрати сутрин и протеини вечер
Метаболизмът може да бъде повлиян и от диетата. Важно е да се храните редовно - времето на деня също е важно.
Така можете да заредите с много енергия сутрин с мазнини и въглехидрати, да приемате хранителни вещества по обяд и протеини вечер. Въпреки това, тялото вече не се нуждае от енергия вечер - малко преди сън.
Froböse също препоръчва да се правят почивки на метаболизма между храненията. „Важно е да не ядете нищо в продължение на четири до пет часа“, казва спортният учен.
Според Silke Restemeyer от Германското общество по хранене, как вашето собствено тяло реагира на него, варира от човек на човек. Енергийният баланс е от решаващо значение.
Пии много вода
Въпреки че често се препоръчва да се пие много, за да се стимулира метаболизма, стимулиращо метаболизма ефект или значително влияние върху телесното тегло не е научно доказано, според доклада на dpa.
Както Силке Рестемайер обяснява в доклада на агенцията, все още е добре известен трик на тези, които искат да отслабнат, да пият вода преди ядене или между тях: „Тъй като течността изпълва стомаха и чувството за ситост се появява по-рано“.
А адекватната хидратация така или иначе е от голямо значение за здравето. Това помага за детоксикация на организма и укрепване на имунната система.
Що се отнася до това колко вода да се пие, обикновено се препоръчва да се пият поне два литра на ден. Много повече в горещите дни. В допълнение към водата можете да използвате и неподсладени чайове. (реклама)
Информация за автора и източника
Важно ЗАБЕЛЕЖКА:
Тази статия е само за общи насоки и не трябва да се използва за самодиагностика или самолечение. Той не може да замести посещението при лекар.