Помощ при апетита за храна (тези съвети работят веднага)

Не позволявайте на глада за храна повече да ви слага на колене. Обявете им война!

Най-големият проблем с пристъпите на глад е постоянната наличност на храна, някои заведения за бързо хранене все още работят в три през нощта и ако не, чекмеджето за бонбони трябва да служи. Ако наистина искате да направите нещо по отношение на апетита, не можете просто да избягате от него, защото Изкушенията примамват навсякъде. Нашата среда няма да се промени скоро, но отношението ви към нея е във вашите собствени ръце.

Помощ при глад

Когато се задава ненаситен гладен пристъп, противодействайте бързо. Първо и най-важно, трябва да се изясните, че „атаката“ не трае вечно. По това можеш да разбереш, че когато се поддадеш, само за момент се чувстваш по-добре и след това изпитваш угризения. Умът ви казва, че трябва да издържите само няколко минути по-дълго, за да останете без желание. Ако натискът е толкова голям, че само волята ви не е достатъчна, за да се справите с него, облекчете го по друг начин.

Ето някои, които могат да се използват Съвети за ежедневието срещу апетита за храна.

От главата си на хартия

Вземете лепкава бележка и опишете с няколко изречения чувството, което изпитвате. Освен това завършете следните две изречения с думите си:

Ако ям сега, тогава ...

Ако не ям сега, тогава ...

Като осъзнаете състоянието си, вие разпознавате, колко ненужна е постоянната закуска. Можете също така да извадите мислите от главата си, като ги запишете. Ако все пак отстъпите, запазете тези бележки като Хранителен дневник и добавете подробности за храните, които сте консумирали. Може да не си спомняте какво сте закусили или следобедна закуска миналата седмица. В паметта ви шоколадовите блокчета и кроасани просто отиват, заедно с пълноценните ястия. Ако обаче си водите запис на приема на храна, ще станете болезнено наясно по време на оценката, колко ненужни калории сте консумирали.

Седнете, вместо да отстъпвате

Разсейте апетита за храна. Не се опитвайте да продължите с предишната си работа, разсейването вече е твърде голямо. Представете си вместо това таймер за десет минути и седнете на пълен работен ден без разсейване. В повечето случаи гладът трябва да изчезне. Освен това ще научите как да оцелеете в глада и да подготвите ума си да разбере, че чувството е само временно и се изпарява толкова бързо, колкото идва.

Разсейвам

Тези, които вярват, че нямат волята да се изправят срещу глад, могат да се отвлекат от нея чрез определени дейности:

Малка разходка из блока.
Стратегия или игра с памет на вашия смартфон.
Изпийте чаша вода.

Хранене пълноценно

Достатъчно е три хранения на ден ... при условие, че всеки път се храните напълно. Тези, които стават пълни от хранене, ще бъдат по-малко гладни в интервалите между храненията. Това не означава, че трябва да отидете без сладкиши. Яжте десерта си веднага след като го изядете. По този начин можете да задоволите желанието си за захар, без да карате нивата на кръвната си захар да се покачват няколко пъти на ден, само за да ги оставите да се сринат малко след това. Между другото, внезапното започване на радикална диета с надеждата да намалите излишните калории не помага. Липсата на храна ще направи точно обратното: гладът ще се върне с още по-голяма интензивност.

Здравословно хранене

За трудни случаи: кажете не много ясно

Нашият конфликт с апетита за храна е, че всеки път трябва да вземаме решението, независимо дали казваме да или не на изкушението. Що се отнася по-специално до сладките, въпросът за решението се засилва, тъй като те обикновено се опаковат на малки порции. Затова трябва да кажем да или не на всеки шоколадов бонбон или пралине. Към тези решения добавете и другите големи и малки решения, които трябва да вземаме всеки ден, нашата сила на волята е наистина напрегната. Колкото повече решения трябва да вземем, толкова по-вероятно е да се поддадем на подобни предполагаеми малки неща. Решението: Вземете решението само веднъж на ден. Сключете договор със себе си сутрин, за да се храните само на дадените ястия днес и да се отказвате безкомпромисно от сладкиши всеки ден. Не само ще имате по-голям капацитет за други решения, но и ще оставите след себе си многото малки дискусии със себе си. Това спестява време, нерви и калории.