Помощ, прекалено съм слаб! Клек и повече лични тренировки

Не съм аз. Не се боря с подобни проблеми. Като личен треньор обаче се срещам с него доста често.

повече

1.Редовно хранене

Разбира се, не казвам нещо ново. Тялото трябва да се подхранва (ще го разгледам и в следваща точка за това как), а именно на редовни интервали, на всеки 2-3 часа. Да, точно като бебе. Това не е случайно, тъй като растежът е анаболен (изграждащ) процес, който по същество е еднакъв при бебето и културистите. Растежът, развитието на мускулите изискват енергия, правилното съотношение на въглехидрати и протеини. Човек с бърз метаболизъм, ако не се храни достатъчно, „принуждава” тялото си да се храни със собствените си тъкани и започва да разгражда мускулите добре. Този остатък също (не е хубава гледка да имаш някой слаб, но по тялото ти не може да се намери мускул). Закуската е едно от най-важните ястия, тъй като тялото в продължение на много часове е без хранителни вещества (по-голямата част от процесите на изграждане и регенериране протичат по време на сън).

2.Редовно упражнение

Въпросът не е само естетически кой има колко мускули. Противно на общоприетото схващане, формата на тялото не се определя от мазнините, а от мускулите. В страха си от евентуално преместване и на останалото „месо“, не се колебайте да се впуснете в интензивни тренировки с тежести (не, няма да изглеждате като културист, това е много повече работа, отколкото си мислите). Подобрява метаболизма ви, оптимизира приема на хранителни вещества и увеличава апетита ви, да не говорим колко по-здрав е външният вид на атлетичното тяло.