Помощ, наддавам чрез упражнения; Защо увеличаването на теглото чрез тренировки с тежести е добро за нас, жените
Миналата година качих около 5 кг чрез силови тренировки. Наскоро казах това на приятел, след което тя направи гримаса и каза: "Е, наистина не бих искал това за силови тренировки, не."
Едва след разговора разбрах, че в този момент тя вероятно ме е разбрала погрешно. „Набрах“ мускули, а не мазнини. Да, тъй като много жени не знаят, че увеличаването на теглото чрез силови тренировки не е непременно свързано с нарастването на мастните натрупвания. Или защо трябва да качвам мазнини с повече упражнения?
Нашето телесно тегло - мускулите също тежат в килограми
Особено от медиите ние сме ваксинирани всеки ден, че трябва да „отслабваме“ за нашето мечтано тяло и че повече тегло е нежелателно. Този модел на мислене се е забил в съзнанието ни до такава степен, че жените, които започват да тренират с тежести, имат страх от напълняване.
Вярно е, че силовите тренировки ви правят по-тежки като жена. Да, наддавате. И това е знакът, че правиш всичко както трябва.
Защо бихте искали да намалите теглото си на всяка цена? Защо да обръщате внимание само на количеството? Не става ли дума повече за качеството на телесното ни тегло? Независимо дали влагаме повече мускули, отколкото мазнини на кантара?
Това качество на телесната ни маса може най-добре да се отчете от процента на телесните мазнини. Тази стойност показва съотношението на мастната маса към останалата телесна маса в проценти. Процентът на телесните мазнини може да бъде намален от една страна чрез намаляване на мазнините, от друга страна чрез увеличаване на мускулите.
Не се страхувайте от натрупване на маса - мускулите са полезни за нас
След като се отървете от ужаса от напълняване, ще можете да се насладите на множество предимства на мускулната маса. Поставянето на няколко килограма мускули върху тялото ни има няколко предимства. Така че наддаването на тегло чрез силови тренировки всъщност е добро.
Полза # 1: Яжте повече!
Най-очевидната полза от мускулите е: можете да ядете повече! Не е ли това страхотна новина?
От една страна изразходвате калории в силови тренировки. И тогава нашите мускули са горелки на мазнини, дори когато са в покой. Колкото повече мускули изграждате, толкова по-висока е дневната базална скорост на метаболизма на калориите.
Полза №2: Погледнете по-добре!
Друго предимство на изграждането на мускулите е оформянето на тялото. Без мускули, мазнината виси вяло върху тялото. Много жени познават това явление от размахването на ръцете.
Мускулите придават на ръцете, краката и седалището хубава форма. А тези, които са малко прекалено слаби, могат да получат здравословно тегло чрез силови тренировки и напр. вземете женствени извивки отдолу.
Полза # 3: Живейте по-здравословно!
Всеки ден се нуждаем от мускулна сила: за изправяне, седене, ходене, изкачване на стълби, носене на кутии ... От около 30 години насам обаче мускулната маса намалява непрекъснато с увеличаване на възрастта - ако не правите нищо!
Този процес на стареене не е естествен, но е резултат от липса на упражнения. Със силови тренировки можете да поддържате и дори да увеличавате мускулната си сила в напреднала възраст.
Предимство # 4: Жената е себе си!
Като жена съм особено впечатлена от ефекта, че вече не съм толкова зависима от помощта на мъжете. 😀
Да носите кутии за вода? Теглене на движещи се кутии? Преместване на мебели? Едва ли е проблем след повече от три години силови тренировки.
Супер компенсацията: "Бедрата ми са напомпани и съм качила две килограма"
Жените са най-раздразнени, когато изведнъж тежат с 2 кг повече и имат по-големи размери на тялото на следващия ден след силови тренировки. Тези ефекти са само временни.
Повишеното тегло е резултат от вода, която се натрупва в тренираните мускули. По време на регенерацията се измива отново. Този период е известен още като суперкомпенсация.
По-големите размери на тялото също са само временен ефект и нямат нищо общо с напълняването. С така наречената мускулна помпа мускулите се снабдяват по-добре с кръв по време на тренировка и следователно се подуват.
Наддаване на тегло чрез силови тренировки: И ако все пак стана мускулест?
Като жена ще отнеме много време, за да изглежда наистина масивна. Винаги препоръчвам: първо го изпробвайте и след това вижте какво се случва. Първото нещо, което ще забележите, е, че всичко изглежда много по-изваяно. Тогава не искате да се връщате на бягащата пътека. 🙂
Винаги трябва да включвате всички мускули в тренировката, дори ако например е за по-голямо дъно. Нашето тяло обича баланса и така в крайна сметка ще достигнете границите си по време на тренировка на крака, ако не сте редовно оспорвали гърба и ръцете.
Разбира се, можете да зададете индивидуални приоритети за оформяне на тялото в зависимост от вашите желания. Ако имате напр. Ако ръцете се развият твърде много, тогава просто преминете към силови тренировки с доста ниска интензивност за тази част на тялото. Това ви дава мускулна маса, без да се налага да правите напълно без силови тренировки. Можете да разберете как става това в публикацията „Отслабнете чрез силови тренировки: стимулирайте изгарянето на мазнини с тренировка за издръжливост“.
Заключение
Мускулите тежат повече от мазнините. Съответно, вие поставяте повече тежести на кантара, когато изграждате мускулна маса чрез силови тренировки.
Изграждането на мускули също има някои предимства за нас, жените: по-висока базална скорост на метаболизма, оформяне на тялото, поддържане на здравето.
Така че защо да не се възползвате от това? Какво струва: Още няколко килограма на кантара - и какво от това? В крайна сметка не само някакво число на кантара решава дали ще се чувстваме комфортно в тялото си.
Може би и интересно за вас.
Адвент, Адвент ... Побирайте се през коледния сезон, без да наддавате
Издръжливост ли сте или силен човек? Ролята на генетиката и видовете мускулни влакна в тренировъчния ви напредък
Loeffelholz: Хранителни стратегии при тренировки с тежести и културизъм
9 коментара
Търсих навсякъде този феномен и това сега е най-ясната, най-проницателна статия, която намерих, БЛАГОДАРЯ ! Сега съм много по-спокоен.
Ей Михаела, щастлива съм! 🙂
LG Jacqueline
Хей, Жаклин,
Благодаря за информацията! Но какво, ако не напълнеете, но и не отслабнете? Но все пак можете да видите разликата по тялото. Говорете по-малко стомах и т.н. Как работи това?
Здравей Рокин_,
Както разбирам, имате предвид, че едновременно намалявате телесните мазнини и изграждате мускули, така че да изглеждате по-дефинирани, но теглото на кантара остава същото. За да направите това, трябва да направите тренировка за изграждане на мускули с лек калориен дефицит. В повечето случаи е достатъчно просто да продължите да се храните с еднакво тегло и процент телесни мазнини и след това да изградите мускули в допълнение. След това калорийният дефицит се определя чрез тренировка. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да го изпробвате и да измервате редовно процента на телесните мазнини и след това да го коригирате, ако е необходимо.
LG Jacqueline