Помощ и въпроси за Ern; hrung f; rs отслабване Ern; форум за образователни програми
Член от 31.08.2020
1 публикации (ø0.01/ден)
Сега се обръщам към скъпите хора от форума, защото в момента сменям диетата си и преди да ям грешните неща, предпочитам да попитам.
Изброявам какво ям през деня:
Сутринта:
80 до 100 грама овесени ядки
Чаша мляко, така че 250 мл
Плодове като киви + грозде или праскови
шепа ядки
По обяд ям малкото си ястие, но то също може лесно да бъде заменено вечер:
2 препечени хляба (понякога с малко масло/маргарин)
2 филийки сирене + варена шунка
Плодови зеленчуци
Кисело мляко Skyr
вечерта:
много зеленчуци, приготвени от домати, моркови, краставици и др. + царевица или боб (добър вкус и калории) + нискомаслена кварка.
Сега не мога да кажа точните ястия за вечерта, тъй като винаги варира, но винаги ям горното с него. Понякога с топка моцарела + пуешко месо или юфка.
--
Ям нещо подобно от една седмица и ми е добре. Но четете много за някои храни и др. В Интернет, че това ме дразни.
Сега въпросите: Някои от нещата, които ям, лоши ли са? Че ям твърде много въглехидрати с хляб или нещо подобно?
Понякога наистина имам проблеми с получаването на високи калории, поради което по време на обяд също ям 6 бисквитки Leibniz или например ядките сутрин. Какво друго бихте могли да добавите?
Проблемно ли е, когато ядете най-голямото си хранене вечер?
Член от 31 март 2017 г.
136 публикации (ø0.1/ден)
искаш ли да отслабнеш или да напълнееш сега? Дразни ме, че имате нужда от бисквитки, за да получите общо калории.
Във всеки случай препоръчвам да претеглите отделните компоненти и - напр. безплатно на fddb.de - за водене на хранителен дневник. Това прави и двете по-лесни.
Член от 17.08.2018
97 публикации (ø0.12/ден)
| Да, с изключение на бисквитите, това е напълно ОК. какво ядеш. Претеглянето на всичко и броенето на калории помага много да се види откъде идват калориите. Докато работи при отслабване, това не е абсолютно необходимо. Ако не работи, просто намалете сумите. |
| Цитат и отговори |
Член от 22.09.2014 г.
4240 публикации (1,87/ден)
Дразнят ме и бисквитките за достигане на калориите.
Е, тогава си направих труда да разгадая какво ядете по отношение на калориите (аз просто стъпвам сам на спирачките, така че fddb е паралелно на мен
100g овесени люспи: 350kcal
250 мл мляко 1,5%: 105kcal
2 киви (като плодове): 100kcal
100 г ядки (добра шепа): 607 ккал
2 филийки хляб (веднъж приех смесен хляб): 192kcal
малко масло (общо 20g): 140kcal
2 филийки нормално сирене: 142kcal
2 филийки варена шунка: 74kcal
350g зеленчуци (тук предполагам леко тегло, т.е. броколи.): 150kcal
Плодове (ще взема 2 ябълки с нормален размер): 140kcal
2 домата: 30kcal
1/2 краставица: 48kcal
малка кутия царевица: 112kcal
200g нискомаслена кварка: 132kcal
1 лъжичка лека моцарела: 206kcal
Всички са в 2,428kcal.
Не мога да кажа дали ще отслабнете или ще напълнеете, не знам вашите основни и общи продажби. Но за мен би било прекалено много да се храня. Трябва - но знаете със сигурност - консумирате по-малко калории, отколкото консумирате. Тук си струва калкулатор на ИТМ и общ оборот, които са достъпни в Интернет без край. Изчислете продажбите си. И формулата "7000 спестени калории в сравнение с продажбите = 1 кг намаление" е повече или по-малко правилна. за жалост
Независимо от това, ако искате да отслабнете: бих направил без или ще променя няколко неща: Без грозде (твърде много захар), а по-скоро с малини или ягоди. Без банани. Консервираната царевица или боб (твърде много въглехидрати) могат да се ядат за обяд, а след това вечер с доста ниско съдържание на въглехидрати (и след това, разбира се, без тестени изделия).
Но както винаги е: Всеки се нуждае от различна диета/промяна в диетата. Не можете да кажете нищо като цяло.