Помощ, детето ми е твърде дебело! Ето как промяната в диетата успява

Помощ при затлъстяване

Цифрите са тревожни: Според статистиката има не само все повече възрастни с наднормено тегло (всяка втора), за всяко шесто дете се казва, че е твърде дебела! В моята практика се занимавам основно с метаболитни заболявания, причинени от затлъстяване. В този пост бих искал да споделя моя опит с вас и да ви покажа един прост, но смислен начин как можете да преосмислите диетата на цялото семейство и да я насочите в различна посока.

Кога детето е твърде дебело? Само чувството за пропорция не е достатъчно, за да прецените дали детето ви всъщност е с наднормено тегло. Общият показател за определяне на затлъстяването е индексът на телесна маса (ИТМ). ИТМ се изчислява, както следва: телесно тегло в кг височина (в м) х височина (в м) Определянето на ИТМ обаче не е достатъчно за децата: тъй като растежът и развитието влияят върху оценката на ИТМ. Поради тази причина трябва да въведете изчислената стойност в така наречените криви на растеж и да я сравните.

Претеглете детето си (необлечено) и отбележете теглото му (напр. 40 килограма).
Измерете височината на детето си с рулетка или правило за сгъване (напр. 1,40 метра).
След това умножете височината си по височината (напр. 1,40 х 1,40 = 1,96).
Разделете телесното тегло на изчислената стойност: (40: 1,96 = 20,4 = ИТМ).
Сравнете изчислената стойност на ИТМ въз основа на пола и възрастта на вашето дете, с кривите на растеж или стойностите в таблиците на ИТМ.

Тъй като увеличаването на броя на коремните мастни клетки увеличава риска за здравето, има смисъл да се измери и обиколката на корема. При отслабване обиколката на талията често намалява, преди теглото да намалее.

Диета: какво се обърка?

Затлъстяването може да има тези ефекти върху здравето при децата

Ефект от последиците от затлъстяването

Повишаване на кръвното налягане (хипертония)	Преждевременно калциране на кръвоносните съдове, риск от инсулт и инфаркт в зряла възраст, напоследък дори при юноши! Риск от увреждане на бъбреците, необходимост от приемане на лекарства
Повишаване на нивата на мазнини в кръвта (хиперлипидемия)	Метаболитни заболявания, метаболитен синдром, мастен черен дроб, камъни в жлъчката
Повишаване на нивата на кръвната захар (захарен диабет)	Инсулинови инжекции, прием на лекарства, слабост на панкреаса, инсулинова резистентност, преждевременно втвърдяване на артериите
Увеличаване на коремните мазнини (мастна корема): в коремните мастни клетки, производство на вредни тъканни хормони и възпалителни фактори	Хормонални колебания, преждевременен пубертет, чести възпаления в тялото, повишен апетит и чувство на глад
висок стрес върху костите и ставите	Болки в ставите, преждевременно износване на ставите, проблеми с гръбначния стълб, болки в гърба, неправилно подравняване на ставите (почукване на коленете, splayefeet)
Подкисляване: киселинно-алкален баланс в дисбаланс	нарушен клетъчен метаболизъм, намален капацитет на клетките да абсорбират хранителни вещества и кислород
Нарушения на дишането	хъркане през нощта, паузи в дишането, задух през нощта, влошаване на астма
Заседнал начин на живот	Мускулна слабост, лоша стойка, липса на физическа подготовка, спад в умствената дейност, сърдечно-съдови заболявания
Тормоз и закачки от други хора	голям психологически стрес за деца, намалено самочувствие, липса на самочувствие, поведенчески проблеми

Разумно хранене още от самото начало

Живеем в земя на мляко и мед, където има всичко и въпреки това много хора са недохранени. Много продукти съдържат аромати и аромати, които само подсказват на тялото, че то получава нещо „здравословно“.

Промяна в диетата: Не го превръщайте в проблем

Променете диетата за цялото семейство. Детето ви не бива да се чувства така, сякаш "греши". Често не само един член на семейството е с наднормено тегло. И всички се възползват от промяната в диетата! Бъдете креативни и пригответе „здравословна бърза храна“ за детето си у дома с храни от препоръките, дадени тук. Това ще улесни детето ви да свикне. Например с пица, направена от пълнозърнесто тесто, пищно покрита с любимите ви зеленчуци и сирене, или с домашен бургер, направен от висококачествени съставки като пълнозърнесто руло от спелта, маруля, домат, краставица и баничка от тофу, зърнени или висококачествени органични кайма. Плодовете и зеленчуците като храна за пръсти са много популярни сред децата!

Моят съвет за здравословна диета

Когато пазарувате, уверете се, че приемате само натурални храни без добавяне на консерванти и т.н. Разумната диета за деца (включително възрастни) трябва да се състои от балансирана смес от добри мазнини, висококачествени протеини и добри въглехидрати, които идват от естествени "хранителни" източници.

Промяна в диетата

Само кърмени бебета на възраст до 6 месеца (ако е възможно).
От 6-ия месец бавно хранете допълващи храни, в идеалния случай пюрирайте зеленчуци на пара и/или картофи или плодове на пара.
Постепенно свиквайте с твърдата храна.
В бутилката за пиене на негазирана вода все още няма сокове или краве мляко.
Билковите чайове са по-добри само при оплаквания като Б. да боли стомаха.

Три хранения на ден: закуска, обяд и вечеря.
Ако между храненията, се предпочитат само сурови зеленчуци или ядки.
Плодовете не са между храненията, по-скоро като десерт или по време на хранене.
Пийте вода или чай от джинджифил (топла вода с резенчета джинджифил) между храненията. За да придадете на водата малко вкус, можете да добавите и няколко пръски лимон.
Не яжте нищо след 21:00 вечерта, просто пийте - повечето мастни клетки се изгарят за една нощ!
Премахнете "вредните" храни от менюто.
Избягвайте изцяло храни с добавки и други подобни.
Яжте ябълка всеки ден („Една ябълка на ден държи лекаря далеч“).

Еликсирът на живота е водата

Значението на питейната вода се подценява: водата играе изключително важна роля в метаболизма на организма. Прочиства тялото, като абсорбира и елиминира отпадъчните продукти от метаболизма. Сокът или чаят не могат да направят това, така че чаша тиха вода (не газирана) трябва да се пие многократно през целия ден. Така че свиквайте детето си да пие вода от най-ранна възраст.