Помогнете, въпреки кърменето, напълнявам!
Кърменето помага на повечето майки да отслабнат след раждането. На други им е по-трудно и понякога дори наддават на тегло въпреки кърменето. Защо е така и какво могат да направят жените по въпроса.
- В началото излишните килограми са нормални
- Повече тегло въпреки кърменето: причината се крие в хормоналния баланс
- Напълняване по време на кърмене: Типични хранителни грешки
- Ето как успява здравословното хранене въпреки бебешкия стрес
- Кърмене: Отслабнете внимателно, вместо да правите диета радикално
- Упражнение по време на кърмене: Подгответе се и свалете килограмите
В началото излишните килограми са нормални
Не се тревожете, ако имате няколко излишни килограма на ребрата си, когато започнете да кърмите след бременност. Вашето тяло е създало мастните натрупвания по основателна причина, защото с тези възглавници гарантира, че майката може да снабди бебето си с всички важни хранителни вещества през първите месеци след раждането. След като кърменето започне, повечето майки отслабват непрекъснато. Паундовете падат почти автоматично, особено от четвъртия месец след раждането. Но само повечето майки.
Повече тегло въпреки кърменето: причината се крие в хормоналния баланс
Защото също така много зависи от вашия индивидуален хормонален баланс колко бързо и колко отслабвате, докато кърмите. След бременността тялото преминава през нова голяма промяна. Случва се метаболизмът да стане бавен поради бременност и да отнеме известно време, за да тръгне отново. Има и жени, при които тази промяна в хормоналния баланс и метаболизма се извършва много по-бавно от другите и които следователно отслабват много бавно или изобщо не. В комбинация с грешна диета, при която ядат не само прекалено много, но и твърде много грешни храни, някои майки дори наддават на тегло въпреки изтощителното кърмене.
Напълняване по време на кърмене: Типични хранителни грешки
„Кърмещите жени се нуждаят от повече калории, около 400 до 600 калории на ден. Ето защо те трябва да ядат достатъчно, за да се грижат за себе си и детето си. Проблеми с отслабването винаги възникват, когато храненията нямат структура и здравословно съдържание ", подчертава Едит Гетен, диетолог, преподавател и автор. Липсваща структура, какво означава това в конкретни изрази? Много млади майки страдат от трайна липса на сън. За да се събудят за да останат, ядат по-често и в същото време повече от обикновено. Едит Гетен знае от консултациите си с кърмещи жени: "Над 90 процента ядат в някакъв момент, някак си или нещо друго. Те са на километри от обичайното правило за три хранения на ден".
Храненето на нервите няма дълготраен ефект
Те просто ядат, когато са гладни, защото изглежда, че им липсва време да се подготвят и да се хранят на спокойствие. Ето защо майките също използват продукти, които привидно ги карат да се чувстват бързо сити и доволни: тук дебел колбас с хляб, там мюсли, след това парче торта, шоколад и може би плодов сок или лимонади. Преди всичко високият дял на захар, въглехидрати и мазнини в много от тези храни води до незабавно покачване на нивото на кръвната захар, но в дългосрочен план не ви засища. Тялото бързо възстановява хипогликемия и изисква повече. Излизането от този порочен кръг не е толкова лесно. За да разбере текущата ситуация и да промени навиците си, Едит Гетен съветва преди всичко да запишете колко сладкиши, лимонади или хапки хапва една майка на ден.
Разпит на приказките на стари съпруги
Освен това дори съвременните и просветени жени все още имат непоклатима вяра в популярната мъдрост като „Белите храни правят повече мляко". Този мит за кърменето е оцелял и през 21 век, но е погрешно: най-добрият начин да увеличите количеството мляко е чрез честото кърмене и достатъчно продължителното кърмене. Храна и напитки - като този на Много малцови бири, които са толкова обичани и с много високо съдържание на захар - не влияят на количеството мляко, обяснява Гудрун фон дер Охе, лекар и консултант по кърмене.
Намалете количеството храна след започване на допълваща храна
Производството на кърма и кърменето на бебе отнема сила и енергия. Ето защо тялото сега изгаря повече калории, отколкото в "нормалното" състояние преди бременността. Очевидно повечето жени се чувстват по-гладни и ядат по-големи порции, защото кърмят. Но те често запазват тези количества, дори когато детето е на допълнителна храна започва и следователно се нуждае от по-малко кърма.
Ето как успява здравословното хранене въпреки бебешкия стрес
Истинските храни за угояване с много въглехидрати, захар и мазнини са сладкишите, сметаната, сосовете - но също така калориите в нарезки, готови продукти, сокове и лимонади изтласкват дневното количество калории до невъобразими височини. Ако пазарувате такива храни умерено и ги носите из къщата, няма да се изкушите да преядете. За диетолога Едит Гетен има нещо съвсем различно зад страхотния апетит за сладкиши и мазнини: „Много майки често са сами с бебетата си. Липсват им социалните контакти, които преди това са имали всеки ден на работа и с приятели. Ето защо, несъзнателно, те се опитват да задоволят глада си за близост и разпознаване чрез храната. "Тя има практически съвети за противодействие на ежедневното разстройство и за добро хранене въпреки бебешкия стрес:
Кърмене: Отслабнете внимателно, вместо да правите диета радикално
Ако обърнете внимание на здравословната диета с плодове, зеленчуци, салати и храни с високо съдържание на фибри и пиете достатъчно напитки без високо съдържание на захар, това са добри предпоставки за отслабване. Здравословната диета по време на кърмене е не само полезна за вас, но и важна за бебето. В края на краищата той абсорбира всичко, което сте изяли чрез кърмата.
Това е и една от причините, поради които определено не трябва да започвате радикална диета, докато кърмите. Токсините от околната среда могат да се отлагат в мастните натрупвания на тялото ви. С диета принуждавате тялото си да намали тези мастни резерви. Токсините, освободени в резултат на това, могат да попаднат директно в кърмата. Предимствата на кърменето далеч надхвърлят това, защото кърменето е много повече от просто хранене.
Упражнение по време на кърмене: Подгответе се и свалете килограмите
Физическите упражнения и спорт също ви помагат да отслабнете нежно, защото те засилват метаболизма ви. Но го забавете с упражнения и други подобни и дайте време на тялото си да се възстанови от изтощителната бременност и раждане. Най-добре е да започнете с следродилни упражнения и разходки, които можете да удължавате, както желаете. Можете също така да вземете бебето си със себе си. Ако сте спортували преди да забременеете, говорете с Вашия лекар или акушерка за това кога и до каква степен можете да започнете да джогирате, да карате колело, Zumba или тенис отново. Зависи и от това дали сте имали спонтанно раждане или цезарово сечение. Между другото: стара акушерка, която днес не е загубила мъдростта си: „Стомахът идва за девет месеца и са необходими девет месеца, за да се разхождате отново.“ Така че, моля, не се стресирайте с подражаване на тела след бебета.