Помогнете, ако имате новогодишен обет да отслабнете Диета и фитнес
Яжте много зеленчуци!
Зеленчуците са с ниско съдържание на калории, но са пълни с ценни хранителни вещества, които са от съществено значение за здравословното функциониране на тялото. Помагат на храносмилането с високото си съдържание на фибри, играят важна роля в детоксикацията на тялото благодарение на диуретичния си ефект, ускоряват изгарянето на мазнините.
Не се отвращавайте от гири!
За да увеличите мускулите, е от съществено значение да спортувате поне два до три пъти седмично. тъй като мускулният растеж е резултат от адаптационен процес, който може да бъде предизвикан само от чести натоварвания. Не се притеснявайте: тази много тренировка няма да има огромни мъжки мускули, но може значително да подобри мускулния тонус.
Уверете се, че получавате достатъчно протеин!
Протеините са градивните елементи на тялото, те се регенерират, изграждат мускулна тъкан. При недостатъчен прием на протеини метаболизмът се забавя и физическата активност намалява. Особено важно е диетите и спортистите да получават точното количество протеин. Протеинът също помага за изгарянето на калории. Това се основава на „термичен ефект“, който действа от организма, като разгражда храната до въглехидрати, мазнини и протеини по време на храносмилането и след това ги превръща в енергия - но трябва да използвате енергия от собствените си резерви.
За да получите енергия от протеина, който консумирате, трябва да използвате почти три пъти повече енергия от вашите резерви, отколкото за въглехидрати или мазнини. по този начин протеинът стимулира метаболизма и намалява телесното тегло.