Помогне! Забравих да ям! Форум
Обсъдете помощ! Забравих да ям! в Хранене Форум в областта на храненето и диетичните рецепти; Здравейте, момчета! Забравил съм как да се храня правилно - според мен сега ям твърде малко това, което съм ял твърде много преди - и те
Помогне! Забравих да ям!
Забравил съм как да се храня правилно - според мен сега ям твърде малко това, което преди това съм ял твърде много - и просто не мога да намеря „златната среда“!
Ще запиша няколко дни като ръководство:
Четвъртък:
1 филия пълнозърнест хляб с полумазнинен маргарин и ленени семена
Спагети от броколи
1 ябълка
1 картоф и 180 г червено зеле
Петък:
1 филия хляб VK с HF маргарин и ленено семе
малко картофено пюре и салата
1 палачинка с малиново сладко
Събота:
1 филия хляб VK с HF маргарин и ленено семе
Домашна паста със зеленчуци + салата от ендивия
50 г стафиди
Неделя:
1 филия хляб VK с HF маргарин и ленено семе
3 домата
100 грама тофу, 1 1/2 картофи и топла зелева салата
4 Тофи
Трябва да добавя, че ям веганско, когато е възможно (с изключение на сладкиши).
Броя калории - тези четири примерни дни са около 1000 kcal (+/- 100 kcal) според моите изчисления.
Просто повече не смея да ям от страх да не кача отново - искам да намаля теглото си! В момента също не отслабвам (предполагам, защото не ям достатъчно)!
Какво е толкова нормално през деня? Какво ядеш?
Искам отново да се храня нормално - без да качвам килограми или да отслабвам!
lg и благодаря предварително
Кици
AW: Помощ! Забравих да ям!
Така че не мисля, че вашата диета е толкова лоша, просто трябва да ядете още едно хранене, за да не наддавате на 100%.
така че, както казах, може да е по-лошо
AW: Помощ! Забравих да ям!
Благодаря за вашият отговор!
Вярно, може да е по-лошо (вече беше), но все още съм малко отстранен от "нормалното"!
Миналата седмица имах общо 7040 ккал седмично - т.е. 1000 ккал всеки ден - това е малко твърде малко - особено когато смятате, че не искам да губя повече, но запазвам теглото си!
Просто ми трябва ежедневен план - как се хранят "нормалните" хора! Просто съм го забравил или когато се сетя, никога не съм го научил - като дете няма значение или съм се занимавал със състезателни спортове, можете да ядете много, без да качвате килограми!
След това приключи с упражнения и килограмите дойдоха бавно - защото все пак ядох много!
Какво (приблизителни калории) правите през деня?
За мен изглежда така:
Сутрин: VK хляб 150 kcal
Около 500 kcal по обяд
Следобед/вечер 250 kcal
AW: Помощ! Забравих да ям!
така на сутринта можете да изядете бомба
напр. овесена каша. зърнени култури и др.
спрете нещо много енергично
по обяд 500-те са доста добри
след това отново лека закуска следобед
и след това прилична вечеря
Мисля, че е погрешно да се дава реален план
просто увеличавайте хранителното си поведение бавно и стабилно
7 хранения са много здравословни
от време на време по малко нещо
можете да го направите по този начин
AW: Помощ! Забравих да ям!
Винаги трябва да бъда много внимателен, защото съм от типа, когато има какво да ям, тогава винаги ям изключително много!
напр. Някои се отдават на парче или две шоколад - но аз винаги слагам две в устата си наведнъж и изяждам цялото барче (за което съм спестил останалата част от деня).
Трудно е трудно.
AW: Помощ! Забравих да ям!
просто се опитайте отново бавно да се нахраните
от 1000 на 1200 до 1500 и след това спрете, доколкото ви позволява дневният оборот.
AW: Помощ! Забравих да ям!
п.с. важното е да продължавате да записвате какво ядете.
самоконтрол. продължавай да правиш това
AW: Помощ! Забравих да ям!
Ще го направя, наистина не спирайте да броите калории!
За да бъда честен, това е твърде много:
Вчера:
1 VK хляб с ленено семе (200 kcal)
400 г картофи + 1 глава лук за картофена палачинка (400 ккал)
салата от краставици
2 тиквени кифлички (300 ккал)
340 г чаша диетичен ябълков сос (140 kcal)
Разни (100 kcal)
Почувствах се напълно сит и преял - беше ужасно - загубих чувството за „нормално“ хранително поведение!
Някой знае ли проблема и може ли да ми помогне?
AW: Помощ! Забравих да ям!
Да и не, знам лошия навик да преминавам от едната крайност в другата. Направете реалната ми загуба на тегло чрез почти анорексично поведение (болезненост). Изядох три шоколадови блокчета и нищо повече. След два до три месеца изчезнаха 10 кг.
И обратно, мога също да се храня много нахално, ако не се контролирам, а също така трябва да се контролирам, докато се контролирам, за да не бъркам
Не знам дали всеки наистина има усещане за това какво е правилното хранително поведение за тях. Майка ми го има и тя ми се подиграва. Но ако ядях само това, което ми харесва, след известно време можех да ме начукат.
Просто опитайте, както предложи Азаел. Увеличете бавно и здравословно, като същевременно продължете да контролирате КАКВО и КОЛКО ядете. В един момент със сигурност ще стане толкова плът и кръв, че идва автоматично. Това е малко "конят, изтеглен отзад", но както казах, мога да си представя, че не всеки има седмото чувство за храна.
AW: Помощ! Забравих да ям!
Ще го направя, наистина не спирайте да броите калории!
За да бъда честен, това е твърде много:
Вчера:
1 VK хляб с ленено семе (200 kcal)
400 г картофи + 1 глава лук за картофена палачинка (400 ккал)
салата от краставици
2 тиквени кифлички (300 ккал)
340 g чаша диетичен ябълков сос (140 kcal)
Разни (100 kcal)
Чувствах се напълно сит и прехранван - беше ужасно - загубих чувството за „нормално“ хранително поведение!
Някой знае ли проблема и може ли да ми помогне?
AW: Помощ! Забравих да ям!
Вчера това беше около 1150 ккал - това е твърде малко. Но се чувствах толкова тотално прехранена, но беше нормално за един ден или?
Днес отново го занижавам:
4 домата (50 kcal)
Кисело зеле (50 kcal)
и ендивия или топла зелева салата у дома
ВЪН!
AW: Помощ! Забравих да ям!
Да, не е достатъчно и вие съсипвате метаболизма и здравето си! Аз съм вегетарианец и ако сте и веган, трябва поне да консумирате соя. Така че това е нищо и наистина нездравословно. Увеличете със 100 kcal седмично и ще видите, че можете да ядете около 1800 kcal, без да наддавате. Още повече, ако сте тийнейджър. Между другото: ако количествата ви надвиват и се чувствате сити, не е нужно просто да ядете храни, които почти нямат калории. Яжте шепа ядки или нещо такова, тогава няма проблем да получите повече ккал. или авокадо или крокети, вместо само картофи и т.н.
AW: Помощ! Забравих да ям!
веганите се наслаждават тук.
не би си помислил, че тази тенденция/отношение е толкова често срещана
AW: Помощ! Забравих да ям!
Не искам да ви обиждам сега, но възможно ли е просто да се чувствате неудобно при мисълта да ядете повече? Че тайно вече не искате да ядете, но знаете какво си правите в момента? Както казах, не искам да ви дразня с това, може да греша, никога не познавате човека зад публикацията, можете да тълкувате само написаното
Това, което се чувствате напълно изядено, може да бъде. Ако сте яли толкова малко за дълъг период от време, стомахът ви се свива. Действа по същия начин в обратната посока, ако винаги ядете твърде много, в даден момент се чувства нормално, защото стомахът се е разтегнал толкова много. Но нито едното, нито другото означава, че количествата са верни.
1150 kcal определено са все още твърде малко. Изчислете базалния си метаболизъм на www.fitrechner.de. Определено не трябва да попадате под него или ако не искате да губите повече, трябва да добавите няколко ккал, в края на краищата това е само основната скорост на метаболизма. Освен това се движите и спортувате.
Но първо вижте, че дори достигате основния си метаболизъм. И ако има нещо в моето предположение, че тайно искате да отслабнете допълнително, може би трябва да се вслушате малко в себе си, защо е така и защо искате нещо различно в главата си
@azael: Може би защото научаваш все повече за това, което се случва с животните, или защото тези скапани скапани меса са ти развалили апетита. Аз самият ям все по-малко месо и ако го направя, то само от био месаря, където знам откъде идва месото.
AW: Помощ! Забравих да ям!
@BNK
Вече не съм тийнейджър, а на 23! Не обичам да ям ядки или нещо подобно, така че веднага се страхувам да консумирам твърде много калории - от време на време спестявам и на обяд, за да мога да си „позволя” шоколад (за съжаление не веган)! Но този вариант далеч не е здравословна диета!
Просто се нуждая от дневен план - какво яде през деня, без да отслабва - за съжаление напълно ми липсват тези знания! Моят приятел също не е за сравнение - има свръхактивна щитовидна жлеза и може да натъпче килограми храна в себе си, без да наддава!
@SweetPauline
Моля, напишете си всичко, което мислите, не съм ядосан или се чувствам нападнат! Вашето предположение вече е вярно - защото свързвам повече хранене с теглото и точно това не искам!
Просто искам отново да мога да се храня безгрижно - всичко, което искам умерено - но или ям твърде малко, или имам масивна FA!
Теоретично знам всичко - също и защо не губя повече, въпреки ниския прием на калории - но е толкова трудно да оставя това да премине в плът и кръв - теоретично няма да има значение, ако отново напълня малко (1-2 кг) - можете да отслабнете отново, но в момента не мога да си представя нищо по-лошо от това да видя 5 като първо число при претегляне!
AW: Помощ! Забравих да ям!
Трябва да говоря отново. Защо наистина искате някой да ви каже какво можете да ядете? Това, че единият може да се разбира с определена диета, не означава, че ще бъде също толкова добър и за другия. Със същата диета бившият ми остана супер слаб (65 кг на 1,90 м), докато аз наистина полудях.
Знаете приблизително колко калории има всяка храна, че трябва да се храните пълноценно, да ядете много зеленчуци и плодове и да имате малко захар. Просто го погледнете така, сякаш обзавеждате апартамент. Имате на разположение определено количество пространство (горната граница на калориите) и можете да го настроите според желанието си, то трябва да бъде само удобно и практично (или в този случай здравословно). Но вкусовете са различни и едва ли двама души ще обзаведат апартамента по един и същи начин.
Както казах, първо се опитайте да достигнете до основния си метаболизъм, с това със сигурност няма да напълнеете и след това бавно да се увеличавате, в зависимост от това как се чувствате. И дори ако в даден момент осъзнаете, че сте достигнали границата и напълнявате, отсега нататък няма да сте еднакво дебели, но можете да намалите няколко калории отново.
AW: Помощ! Забравих да ям!
За съжаление ти си противоречиш и стига да не мога да ти помогна там. От една страна, виждате ясно, че ядете твърде малко и искате уж да промените това, с други думи намерете средата. След това отново не искате да ядете неща, защото се страхувате, че имат твърде много калории. Почти съм сигурен, че сте се вкарали в анорексия и сега просто си кажете това по главата. Не казвам това леко като някои във форума. Мисля, че знаете, че ако вече сте прочели нещо за мен тук и какво ще кажете за моите данни и мен и т.н. Имате избор: атрактивни и тънки и здравословни хранителни навици или продължете така и излизайте от спиралата все по-трудно със последствия за здравето. Едно е ясно: между другото, можете да поддържате поднормено тегло само при неадекватно хранене. С 2 кг повече, вече с балансирана диета и се наслаждавайте на храненето без постоянен контрол. Какво предпочитате ? Решението е ваше. Ако сте решили пътя и ясно знаете какво искате, ще се радвам да ви дам съвети. Но да се заблуждавате и да си противоречите, ви носи най-малко от всичко.
Съвсем lg !
AW: Помощ! Забравих да ям!
AW: Помощ! Забравих да ям!
@SweetPauline
ИТМ е на 18, мисля, че съм w, на 23 години, 165 см и 49 кг!
Не искам никой, който да ми казва какво мога да ям, имам нужда от горе-долу инструкции как да се храня правилно - някой, който може да ми каже това. Майка ми никога не ме е учила да го правя, а сега ще ми трябва - не за да мога стриктно да живея от него, а като ориентир!
Лейтенант На друг уебсайт основният ми метаболизъм е 1140 ккал - срещам го по-често сега, но винаги правя тази математика и мислене и гузна съвест след хранене. Освен това, аз (за съжаление) стоя на кантара всеки ден и внимателно наблюдавам прогресията на теглото си.
@BNK
Не може да бъде.
Знам, че си противореча - но това е истината. Не смея напр. тогава като се прибера напр. Да ям ядки, защото може би след ядките бих искал напр. Яденето на шоколад - но това вече не е възможно, защото калориите ми се изразходват от ядките. Друг проблем е: не мога да претегля ядките (иначе приятелят ми смята, че съм напълно луд) - и тогава не мога да изчисля точно калориите и това ми създава главоболие и часове на размисъл/преизчисляване и гузна съвест!
Не мисля, че се заблуждавам.
Трябва също да кажа, че вече съм се подобрил - през лятото на 05 понякога имах само мини порция за обяд и това беше всичко. Сега обикновено ям сутрин, обед и следобед/вечер - така че знам маршрута, по който искам да мина, само че още не мога да намеря кръстовището.
За съжаление трябва да призная, че все още не съм разглеждал вашите данни и всъщност нямам представа за вашия път!
AW: Помощ! Забравих да ям!
Боя се, че не мога да ви помогна с това. Ако сега ви предложа дневен план, при който следобед ви е "позволено" да изядете шепа ядки, също така може да ви се случи, че вечер отново ще получите апетит за шоколад.
Току-що преследвах вашите данни чрез www.fitrechner.de и според него основният ви метаболизъм е около 1300 kcal. И всеки калкулатор на ИТМ, в който въведох вашите данни, ми казваше нещо за поднормено тегло. Той е само много стегнат (нормалното ви тегло ще започне от 50,73 кг или нещо подобно), може също така да е, че теглото ви е напълно добре за вас, но ясно показва в кой диапазон се движите.
Опитвам се да прогоня тези глупави мисли, понякога работи доста добре, понякога не. Имах време (в момента доста по-малко запален по ядките), когато ядях по няколко ядки почти всеки ден.
Не е като да не ям нещо всеки ден сега - защото все още можех да почувствам, че правя това и това, това се случва само от време на време.
На www.onmeda.de получавам базална скорост на метаболизма приблизително 1150 kcal и обща скорост на метаболизма 1400 kcal!
Бих искал да се храня нормално и да получавам съвети от вас, просто исках да напиша защо не мога да го направя сам!
Вярвам, че много неща са неразбрани чрез това писане - не исках да пиша оправдания, а по-скоро описвам ситуацията, каквато е в момента. Ако всичко беше само оправдания, щях да мога да го променя бързо!
Добре, на вашите предложения: Не обичам много ядки, но е добре, както беше споменато по-горе, вече ги ям от известно време.
Ако сте такива в моя тегловен клас - как го правите?
Така че вашата диета е наред, просто всеки ден яжте вкусно кисело мляко, блокче от зърнени храни, кварк с плодове или нещо подобно, тогава ще попаднете на това, което забравям с наблюдатели на теглото