Помогне! SOS отслабване - Отслабване - ФОРУМ Хранене - Doctissimo

Врат на врата намасте
Мисля, че се нуждаете от редовно наблюдение, за да се мотивирате

doctissimo

Аз също знам основите, знам какво да правя, но сам не мога да го направя. изведнъж започнах да наблюдавам в Naturhouse и към днешна дата отслабнах с 8 кг скоро ще се стабилизирам

Надявам се, че ще намерите най-подходящата диета

Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.

Тук сложих това, което бих могъл да сложа другаде във форума. Тя трябва да ви даде инструментите за изграждане на вашия хранителен план, без да се гладувате! Но преди всичко това трябва да ви позволи да изградите хранителен план с храните, които харесвате.

Ако искате да отслабнете, първото нещо, което трябва да направите, което ще ви даде приблизително приблизително 10%, е изчислете дневните си енергийни разходи (DEJ). Накратко, DEJ е това, от което тялото ви се нуждае през деня, както за поддържане на работата на органите, така и за поддържане на физическата ви активност.

За трайно отслабване, без да осакатявате метаболизма си, трябва да го приемате бавно и да бъдете търпеливи. Да, скучно е, но е маратон. Ако спринтирате след 200 м, ще бъдете нокаутирани на земята.

За да направим това, ще трябва да имаме калориен дефицит от около 250 kcal в сравнение с вашия DEJ (да, затова се притеснихме отначало и си направих труда да броим калории). И не повече! Ако направите повече, разбира се, че ще загубите по-бързо, но тялото ви ще го възприеме като агресия и ще влезе в състояние на глад. Веднага щом ядете малко повече, ще се съхранява и ще вземете всичко обратно или повече, това е йойо ефектът. Оттук и ужасът от тежки диети и пропускане на хранене. Предимството на дефицита от 250 ккал е, че няма да ви гладува (освен ако не е психологическа реакция да се каже, че сте на диета)

От друга страна, трябва да сте на нискокалорична диета, за да отслабнете, обратното е като да искате да изпразните вана, без да махате запушалката.

За да преброите калориите си, можете да използвате сайтове/приложения като fatsecret или myfitnesspal.

Трябва също да спазваме следните макроси, за да предоставим на тялото това, от което се нуждае:

Протеин (4kcal/g протеин): 1 до 1.2g на kg телесно тегло (75g, ако сте 75kg), можете да стигнете до 2g, ако спортувате много. Протеините са от съществено значение за правилното функциониране на тялото, ако не се яде достатъчно = лошо здраве. Фаворизирайте всичко, което е пиле, пуйка, пържола с 5% риба и т.н.

Мазнини (9kcal/g мазнини): най-малко 0,8 g на kg телесно тегло. Никакво ядене на мазнини не ви прави дебели, това е излишъкът от калории. Липидите са ОСНОВНИ в организма. Те се използват за синтеза на хормони в частност или за тази на клетъчната стена. Намирате го в маслодайни семена (орехи, шам-фъстъци и др.), В мазни риби (сьомга, риба тон, скумрия,) и в растителни масла (ленено семе, рапица, орехи, маслини).