Помогне! Качих килограми; Fit Gymnastics Studio
Дрехите ни, панталоните, които се простират до кръста и бедрата, са красноречиви признаци, но колко дълго е наднорменото тегло и кога е затлъстяването?
Поредица от словесни реплики показват, че излишните килограми са залепнали за нас и дори да знаем, че си струва да вземем тези сигнали на сериозно по това време, стига да не е затлъстяване и да няма по-сериозни симптоми или признаци на заболяване, за да се работи по обръщане на процеса. Защото има толкова много обстоятелства; от комфорта на навика, до връзката ни с храненето. И въпреки че печалбите от тях ни се струват по-големи от това, което можем да спечелим, като влезем в нова програма, няма да имаме достатъчно движеща сила, мотивация.
Познавам много хора, те бълнуват за много неща, които вече излизат от лакътя ви. Имах връх от +15 кг, което означаваше 3 размера рокли, но не бях мотивиран и от страховете си, още повече че се погледнах в огледалото и не харесах този, който видях там, докато се качих нагоре стълби и нагоре все по-намусено. Е, хареса ми дори по-малко от преди. Чувствах, че не мога физически да направя толкова, колкото преди, въпреки че исках да направя много повече в живота си. Коляното ме боли, кожата ми беше мазна и суха, храносмилателната ми система протестираше грандиозно.
Според СЗО наднорменото тегло и затлъстяването са на второ място по значимост предотвратими! рисков фактор след тютюнопушенето, което е обнадеждаващо, защото показва шанс, който можем да направим за превенция.
Добре, но какво го прави толкова трудно?
Нека разгледаме някои факти.
Струва си да знаете колко оптимално телесно тегло имаме за нашата физика, което си струва да се приближим, но ще видите, че има по-красноречиви данни от това. Съотношението на нашето измерено телесно тегло (kg) и квадратът на вашата височина в метри (m2) (kg/m2) дава стойността на така наречения BMI (индекс на телесна маса). Въз основа на това говорим за наднормено тегло при нормален ИТМ до 25-30 на 24 и затлъстяване над ИТМ от 30. Имайки предвид вашия идеален ИТМ и височина, можете лесно да изчислите теглото си, което да достигнете. (Пример: 23 × 1,65 × 1,65 = 63 кг)
След като получите целевото число, колко трябва да хвърлите, да го напишеш където можете да погледнете назад, но не го гледайте ежедневно. Не гледах и 15 кг, но как бих могъл да загубя 1-1,5 кг от него умно на седмица. И това е смисълът: Мъдро. Можете да прочетете повече за това по-долу.
Няма значение къде имаме излишни мастни натрупвания, защото излишните мазнини могат да се увеличат не само навън, но и навътре, като по този начин засягат вътрешните органи, тяхното кръвоснабдяване, циркулация и функция.
Препоръчително е да останете под 88 см при жените и 102 см при мъжете на обиколката на талията и вече сме изложени на повишен риск за здравето при стойности над тях. Ако тази висока стойност е свързана с висок ИТМ, в зависимост от неговата стойност, ние говорим за повишен, висок, много висок или изключително висок риск.
Поради натиска върху диафрагмата, напр. обемът на белите дробове намалява, което затруднява дишането, което от своя страна кара сърцето да работи допълнително. И да, независимо колко примамлива е тази стена, ако е доказано, че увеличавате шансовете си за диабет, високо кръвно налягане, сърдечно-съдови заболявания, не трябва да обмисляте да кажете „не“.? С интелигентния поток трябва да насочим и намалим тази масивна мастна маса, Ето защо по-рано писах, че не нашето телесно тегло е наистина важна информация, а какъв процент от това тегло е този излишък от мазнини. И така е разбираемо защо не обичам да говоря за отслабване, защото това, което трябва да намалим конкретно, е тази мастна маса. Което, ако успее, разбира се ще се прояви и в нашето тегло.
Процентът на телесните мазнини е нещо, което трябва да проверяваме редовно. Можете също да направите това с нас с помощта на нашето специално измервателно устройство.
Таблицата по-долу ще ви помогне да се ориентирате в данните за процента на телесните мазнини.
| 20-40 | Под 21% | 21-33% | 33-39% | 39% + |
| 41-60 | Под 23% | 23-34% | 34-40% | |
| 60+ | Под 24% | 24-36% | 36-42% | |
| 41-60 | Под 11% | 11-22% | 22-27% | |
| 60+ | Под 13% | 13-25% | 25-30% |