По-малко 3 кг преди фланелката!
Най-добрите ми съюзници преди теста на фланелката !
Лятото наближава, от съществено значение е да се върнете във форма, за да усъвършенствате фигурата си, а летните тоалети ни очакват, за да ни тестват. Цел: по-малко 3 кг преди фланелката! Това е просто начин на говорене, това е сбъдната мечта.
Най-добрите съюзници за бързи резултати, без ограничения, без да се лишавате: диета и спорт. Принципът е прост: намалете приема и увеличете енергийните разходи. Няма чудо; ние изгаряме това, което ядем и ядем само това, което със сигурност ще бъде изгорено ... !
Диетата е индивидуална; това основно помага да се храните и да контролирате диетата си. Спортът допълва диетата, за да придаде финес на някои пълни целеви части на тялото, като кръста, стомаха, задните части и бедрата.
Така че защо да не започнете точно сега !
Зеленчуци в изобилие !
Ех да! Тук отново зеленчуците ще имат предимство пред всички храни. Съчетайте всичко сладко, мазно и тежко със „зелено“. Така че помислете за зеленчуци, които са богати на антиоксиданти и фибри, но въпреки това са с ниско съдържание на калории и си пригответе крудита или супи в изобилие. !
Нека да отидем и за салатите, но се успокойте със сосовете и съставките. Сирена, сланина или крутони няма да ни помогнат твърде много да премахнем извивките, така че по-добре да ги избягваме.
Зеленчуците трябва да присъстват при всяко хранене (200g за всяко хранене). Още по-добре, ако са пресни: моркови, броколи, целина, зеле, ...
Захари или нишесте ?
Кой казва, че десертът е забранен? Няма нищо лошо в това да се отдадете на малък сладък десерт (малко или малко!) За обяд и вечеря: 3 квадратчета шоколад, топка сладолед, малко сладка плодова салата ... Напротив, за да избегнете разочарования, десерт, но го изберете добре, мислейки за калориите, които биха могли да донесат !
Нашият съвет: количеството захар трябва да се "римува" с количеството изядено нишесте, защото ще е необходимо да се жонглира между бавни и бързи захари!
Ако сладките десерти спечелиха деня, ограничете или избягвайте всички торти, пици и брашнени храни.
Ако от друга страна сте избрали естествени сезонни плодове (круша, ябълка, киви, грозде, малини и др.), Без добавени захари, предпочитайте малки порции нишесте през деня (не повече от 2 до 3 супени лъжици на всяко хранене ); но ги комбинирайте със зеленчуци (особено в големи количества!) и без мазнини, за да може вашата диета да бъде ефективна.
Нишестени храни, имаме нужда от тях! Те осигуряват много енергия в продължение на дълъг период от време (така че няма повече глад и хапки, нашите първи врагове!). Те също са богати на фибри, което улеснява транзита и загубата на тегло. Благоприятният им ефект върху теглото ще бъде по-изразен, когато се комбинира с двойно количество зеленчуци.
Забравете за малко пюретата, които са по-богати на бързи захари (лошо за фигурата!).
Чист протеин !
Протеините трябва да присъстват при всяко хранене, обяд и вечеря. Един принцип: намалете ястията си в мазнини, така че яжте ... постно !
Постно месо, имаме избор: пържола, кайма (вижте процента мазнина на етикетите), пържола, телешки котлет, птиче месо (без кожата!), ...
Поставете рибата в първия списък. По обяд рибата и месото остават най-значителни.
Мазните риби са богати на протеини и омега-3: сьомга, сардини, херинга ... и са полезни за фигурата.