Помага за отслабване на инулина Цяла информация за фибрите; Пребиотик

Инулинът звучи някак изкуствено. Но това е естествен компонент на много растения, както и важно влакно и пребиотик, който би трябвало да помогне при загуба на тегло. Пиенето на храна обяснява какво точно се крие зад него!

Какво е инулин?

Инулинът е естествен компонент на растения като артишок, цикория, далия, глухарче, пащърнак, артишок и якун. Те го съхраняват като т. Нар. Резервен материал, за да го вкарат в метаболизма по време на нужда.

помага

Инулинът се състои от дълги фруктозни вериги, които организмът ни не може да усвои. Следователно това е едно от водоразтворимите диетични фибри. Има и пребиотичен ефект. Той насърчава растежа на бактериите бифидус в червата, които са важни за здравата чревна флора и могат да подпомогнат загубата на тегло.

Поради своите разтворими във вода свойства и ниската си калорийна плътност, инулинът се добавя към много храни, например кисело мляко, за да увеличи съдържанието на фибри и да подобри текстурата.

Дисплей. 2 x 500g за 13,50 евро + доставка на Amazon.

Как инулинът влияе върху храносмилането

Фибри

Сред диетичните фибри инулинът принадлежи към групата на фруктаните. В тези водоразтворими олиго- и полизахариди градивните елементи са свързани по такъв начин, че нашето тънко черво да не може да ги абсорбира. В резултат те достигат до дебелото черво, където чревните бактерии ги разграждат. Подобно на други диетични фибри, инулинът има ефект на увеличаване на обема на изпражненията и количеството вода в изпражненията. Това улеснява храносмилането и предотвратява запек.

Пребиотик

Пребиотиците са несмилаеми компоненти на храната, които подпомагат дейността или растежа на здрави бактерии в дебелото черво.

Като пребиотик, инулинът може да помогне:

  • По-добро усвояване на минерали като магнезий и калций
  • за укрепване на имунната система
  • Противодействат на храносмилателни проблеми като запек

Можете ли да отслабнете с инулин?

Чревните бактерии разграждат храната след хранене. Но в зависимост от това как червата ни са колонизирани, има по-голяма вероятност да превърнем храната в мазнина. Сред чревните бактерии има добри и лоши преобразуватели на фуражи. Някои черпят особено голямо количество енергия от храната и са склонни да противодействат на загубата на тегло. Други обаче, като бифидобактериите, могат да гарантират, че тялото приема по-малко енергия от храната. 1

Пребиотици като инулин подхранват бифидобактериите, които също имат много други полезни свойства. Те намаляват стойността на рН в дебелото черво и по този начин държат встрани вредните бактерии като салмонела, гнилостни бактерии и бактерии E. coli.

В допълнение към своя пребиотичен ефект, като нискокалоричен „пълнител“, инулинът увеличава чувството за ситост и намалява апетита. 2 Фибрите също така осигуряват много малко калории при 210 калории на 100 грама.

Инулин и диабет

Въпреки подобния правопис, инулинът няма нищо общо с инсулина. Независимо от това, инулинът има важна роля при диабета. Поради леко сладкия си вкус е подходящ като подсладител за диабетици. Европейският орган за безопасност на храните EFSA признава, че инулинът причинява по-малко кръвна захар и инсулинови реакции, отколкото храните, съдържащи захар. 3 По този начин се избягват пиковете на високата кръвна захар.

дозировка

Можем да приемаме инулин по естествен път от храната. Съдържат го следните храни:

  • артишок
  • Банани
  • Цикория
  • ечемик
  • чесън
  • праз
  • глухарче
  • пащърнак
  • ръж
  • Йерусалимски артишок
  • Корен от цикория
  • Лук

Прахът от инулин, като прах от люспи на псилиум, може да се разрежда с вода или да се смесва с мляко или кисело мляко. Не трябва да превишавате доза от 1-2 супени лъжици на ден и се уверете, че пиете достатъчно. Тъй като прекомерната консумация може да доведе до метеоризъм и диария. Необходими са достатъчно течности, тъй като фибрите свързват много вода.

Трябва също така да се отбележи, че инулинът на прах може да се използва само като добавка, а не като заместител на балансираната диета. В допълнение към инулина, Drinking Food Slim Fruity съдържа 24 други съставки в органично качество, включително банани, люспи от псилиум и ленени семена.

1 Michaela Axt-Gadermann: Пост с черва: С правилната чревна флора до желаното тегло. Südwest Verlag 2014.