Помага ли лимонената вода да отслабнете
Водата с лимон е напитка, направена от вода, смесена с пресен лимонов сок. Може да се наслаждавате на топло или студено.
Често се твърди, че този тип вода има различни ползи за здравето, включително подобряване на храносмилането, концентрацията и повишаване на енергийните нива.
Също така се казва, че помага за насърчаване на загуба на тегло и е популярна част от много диети.
Лимонената вода обикновено е много нискокалорична напитка.
Ако приемем, че изцеждате сока от половин лимон във вода, всяка чаша лимонова вода ще съдържа само шест калории (1).
Поради тази причина, ако замените по-калорични напитки като портокалов сок и газирана вода с лимонена вода, можете да намалите калориите и да помогнете за отслабване.
Например, чаша портокалов сок (237 ml) съдържа 110 калории, а бутилка сода от 0,49 литра съдържа 182 калории (2, 3).
Замяната само на една от тези напитки на ден с чаша лимонова вода може да намали дневния прием на калории със 100-200 калории.
Някои доказателства дори показват, че консумацията на нискокалорични напитки по време на хранене може да намали общия брой консумирани калории по време на хранене.
В едно проучване 44 жени закусвали с напитка, съдържаща калории, или напитка, която не съдържала. След това изследователите измерват консумираните калории.
Те открили, че пиенето на калорични напитки, като сладки газирани напитки, мляко и сок по време на хранене, не позволява на хората да компенсират това, като ядат по-малко. Вместо това общият брой на консумираните калории се увеличава поради калориите от напитката (4).
Въпреки че лимонената вода не е лишена от калории, тя съдържа достатъчно калории, за да предизвика подобен ефект и да помогне за намаляване на приема на калории.
Резюме: Лимонената вода е с ниско съдържание на калории. Пиенето му вместо по-калорични напитки може да помогне при отслабване.
От транспортирането на хранителни вещества до клетките до транспортирането на отпадъчните продукти извън тялото, пиенето на достатъчно вода, за да остане хидратирана, е съществена част от доброто здраве.
Поддържането на адекватна хидратация е от съществено значение във всичко, от регулиране на телесната температура до подобряване на физическата работоспособност (5).
Някои доказателства също така предполагат, че поддържането на хидратация може да помогне при загуба на тегло.
Изследванията показват, че увеличаването на хидратацията може да увеличи разграждането на мазнините и да увеличи загубата на мазнини (6).
Поддържането на добра хидратация може също да помогне за намаляване на задържането на вода, което може да причини симптоми като подуване на корема, подпухналост и наддаване на тегло (7).
Тъй като по-голямата част от лимоновата вода се състои от вода, тя може да помогне за поддържането на адекватна хидратация.