Ползите за здравето от цинка Epoch Times Rom; ниа
- Нахутът, наред с други неща, е богат на цинк. (Photo Capture) Нахутът, наред с други неща, е богат на цинк.
Много хора знаят свойствата, които цинкът има в защитата срещу обикновения грип и настинка, съответно те са антивирусни и стимулират имунитета. Въпреки това, терапевтичните ползи от този минерал и неговото значение за здравето на нашето тяло надхвърлят неговата роля при сезонен студ.
Участието на цинк в над 300 ензимни процеса обяснява защо дори и най-малкият дефицит може да причини значителни негативни ефекти върху здравето на човек, в области като имунитет, зрение, репродукция, психическо състояние и здраве на кожата и черния дроб.
Цинкът е жизненоважен компонент за правилното функциониране на имунната система и процеса на растеж и развитие. Основни функции на тялото, като съсирване на кръвта, функция на щитовидната жлеза, правилно усвояване на протеини и баланс на кръвната захар - всичко зависи от достатъчно ниво на цинк. Освен това, цинкът е необходим за прочистване на черния дроб, възстановяване на тъканите и кислород на организма.
Цинкът се намира в най-високи концентрации в скелетните мускули и костите, в очите, косата, кожата, простатата, панкреаса, черния дроб и бъбреците. Дефицитите на Zn, Mg и витамин D, които обикновено се пропускат, могат сериозно да засегнат здравето на човека.
Признаци на недостиг на цинк: акне; анемия; загуба на апетит; когнитивни затруднения; забавен растеж; бавно заздравяване на рани; чести настинки и грип; диария; косопад; суха и груба кожа; тънки и крехки нокти или нокти с малки бели петна; слаб вкус и мирис; също отслабва паметта, нощното виждане; висок холестерол; безплодие; проблеми с простатата.
Ползите от цинка за организма
1. Подпомага нормалния растеж и развитие (включително половото съзряване)
Цинкът е важен минерал за правилния растеж и развитие на тялото по време на кърмаческа, детска, юношеска възраст и дори по време на бременност. Цинкът е необходим за правилното развитие на структурната система, репродуктивните органи, както и когнитивните и двигателните умения.
Цинкът също играе важна роля за функционирането на простатата, като дефицитът на този жизненоважен елемент е свързан с повечето репродуктивни и простатни проблеми, срещани при мъжете. Недостигът на цинк е частично или дори изцяло отговорен за състояния като: увеличена простата, простатит, рак на простатата, проблеми с безплодието и проблеми, свързани с хормони, като нисък тестостерон. Добавянето на цинк в правилните количества може да бъде от полза в много случаи. Въпреки това, твърде много цинк, макар и рядко, може да има нежелан ефект.
2. Поддържа и възстановява здравето на косата, кожата и очите
Недостигът на цинк е пряко свързан с кожни проблеми като акне, дерматит, екзема, псориазис, циреи и разширени вени. Цинковите добавки и, в някои случаи, приложението им директно върху кожата могат да облекчат някои кожни заболявания.
Цинкът е необходим за образуването на колаген, поради което е необходимо достатъчно количество цинк за поддържане или възстановяване на здравето на кожата, косата и ноктите. Всъщност белите петна по ноктите са признак на недостиг на цинк.
Освен това е известно, че цинкът е важен за доброто зрение, отчасти поради високите концентрации на цинк в очната тъкан, особено в ретината. Има доказателства, че адекватните нива на цинк могат да осигурят защита срещу свързана с възрастта дегенерация на макулата (AMD), водеща причина за слепота сред възрастните хора. Проучване на свързаните с възрастта заболявания (AREDS) съобщава, че високорисковите участници [за загуба на зрение и развитие на други състояния] намаляват риска си с приблизително 25%, използвайки подходящите антиоксиданти и цинкови добавки.
3. Укрепва имунитета и ускорява процеса на зарастване на рани
Ролята на цинка в клетъчната функция, включително активирането на Т-клетките, го прави жизненоважен минерал за поддържане на здравето, тъй като укрепва способността на организма да отблъсква патогените.
Забелязано е, че пероралното добавяне на цинк (хелатен цинк или сулфат), както и локалното приложение (цинков оксид) ускоряват зарастването на рани. Трябва също да се отбележи, че цинкът намалява времето за възстановяване поради наранявания или заболявания.
4. Подобрява психическото състояние и настроението
Цинкът се намира във високи концентрации в областта на хипокампуса на мозъка, отговорен за паметта и настроението. Цинкът се държи като невротрансмитер, така че много изследователи го смятат за такъв. Ниските нива на цинк могат да потискат невронната активност, допринасяйки за ненормално поведение като раздразнителност, истерики или екстремно поведение.
Статистически има висок дефицит на цинк при хора със състояния като ADD, аутизъм, хиперактивност, депресия, хранителни разстройства, биполярно разстройство, шизофрения или болест на Алцхаймер. Всъщност изследванията твърдят, че недостигът на цинк може да доведе до „симптоми на депресия, ADHD (дефицит на внимание), затруднения в ученето и паметта, припадъци, агресия и насилие“.
Осигуряването на адекватни нива на цинк чрез избор на храна или добавки може да се окаже важна стъпка за подобряване на психическото състояние на човека, включително нервност, тревожност, депресия и дори при гореспоменатите психични разстройства.
5. Подобрява храносмилането
Малко хора осъзнават важната роля, която цинкът играе за поддържането на здравето на храносмилателния тракт. Цинкът е активен в производството на храносмилателни ензими, които осигуряват ефективна обработка на хранителни вещества.
Този минерал е необходим и за обновяване на чревната тъкан и за производството на жлъчка, и двете от съществено значение за здравословното храносмилане.
6. Лекува и предпазва от диабет и рак
Ролята на цинка в производството на инсулин кара този минерал да има специална превантивна роля срещу различни форми на диабет. По този начин повишаването на нивата на цинк чрез избор на храни и добавки е доказано ефективно за облекчаване на тези състояния.
Цинкът подобрява имунната функция и действа като антиоксидант и противовъзпалително средство, като всички те са много полезни при лечението и профилактиката на рака. Оксидативният стрес и възпалението са често срещани последици от рака, точно както недостигът на цинк е често срещан при пациенти с рак.
7. Намалява възпалението и хроничните заболявания, включително свързаните с възрастта
Цинкът е добре известен със своите противовъзпалителни свойства и неговият дефицит е често срещан при хора с възпалителни състояния. Недостигът на цинк засяга имунната функция, което води до възпаление, често системно.
Възпалението е налице при повечето хронични състояния, както и при тези, свързани с възрастта. Дефицитът на основни витамини и минерали най-често е причина за възпалителни заболявания на всяка възраст. Особено с остаряването на организма той става по-малко способен да поддържа правилните нива на основни витамини и минерали, като цинк; поради това техният дефицит е важен фактор, който трябва да се има предвид, за да се облекчи всяка болест.
Добавяне на цинк
Храната винаги е най-добрият източник на витамини и минерали. Ето списък на някои от най-богатите на цинк храни: стриди, бобови растения (леща, грах, нахут и червен боб), био месо (за предпочитане говеждо, агнешко и птиче месо), риба, яйчен жълтък яйце, лешници, бадеми, орехи, фъстъци, бразилски ядки, тиква, сусам и слънчогледови семки, бирена мая, водорасли (ядливи червени водорасли и кафяви водорасли), елда, киноа, аспержи и брюкселско зеле.
Консумиран като добавка, хелатният цинк има най-много гласове по отношение на цялостната абсорбция и ефективност, цинковият сулфат е популярен при лечението на много състояния, а цинковият оксид изглежда е предпочитаното лечение за кожни заболявания и рани.
Въпреки че има възможни причини за предпазливост по отношение на прекомерното добавяне на цинк - някои проучвания показват, че високите нива на цинк могат да причинят заболяване в същите телесни системи, където всъщност трябва да помогне - има многобройни проучвания, които показват успеха на добавките с високи дози. цинк. Това отчасти се дължи на факта, че абсорбираме минимални количества от добавките, които приемаме.
Поради тази причина храната винаги трябва да бъде нашият основен източник на хранене и нашият първи избор за лечение. Трябва да се документираме и да се научим да слушаме телата си. Това е най-добрият начин да станем истински и в крайна сметка отговорни за здравето си - за което всъщност сме отговорни, независимо дали го осъзнаваме или не.