Ползите за здравето на бананите

Мек и задоволителен, практичен за отнемане и ядене в движение, през цялата година на щандовете на нашите пазари, бананът е плод, който е единодушен! Но дали е толкова добре хранително, колкото и за нашите вкусови рецептори? Фокусирайте се върху неговите ползи за здравето.

сушените банани

  • Ползи
  • • Спорт
  • • Бременност
  • • Отслабване
  • Калории
  • Хранителни стойности
  • Ползи от сушените банани
  • Ползи от бананов сок
  • Ползи от банановия чипс
  • Недостатъци
  • Съвети от диетолога

Името му идва от самия португалски банан, заимстван от арабското „банан“, което означава „пръст“. За малката история, бананите биха били първият плод, култивиран от мъжете, и нейната култура датира от около 12 хиляди години! Когато говорим за банан, без да посочваме сорта, това е така нареченият „десертен“ сладък банан, който се яде суров и сладък. Съществува втори тип банани, наречени "зеленчукови банани", които обикновено се ядат варени и осолени, които принадлежат към вида живовляк.

Банан

Как да готвя банани, как да ги съхранявам, кога да ги ям за оптимален вкус. открийте всички тайни на този вкусен плод.

Ползите за здравето на бананите

Бананите съдържат много хранителни вещества:

По време на спорт

Много смилаеми, богати на въглехидрати и минерали, бананите са любимият плод на спортистите! Добре е да знаете: колкото по-зрял е бананът, толкова по-висок е гликемичният му индекс, толкова по-малко узрял е, толкова по-нисък е. Следователно е разумно да предпочитате зрял банан преди усилията за усилващ ефект, тогава по-малко узрял банан след усилието, за възстановяване и презареждане на запасите от гликоген. Бананите също са много добре снабдени с калий, минерал, необходим за възстановяване на мускулите, и с магнезий, който е много ефективен при ограничаване на спазмите.

По време на бременност

Бременните жени имат повишени калорични и хранителни нужди, особено от втория триместър. Но тя често страда от храносмилателни разстройства (гадене, подуване на корема), свързани с хормоните, както и с мястото, което бебето заема в утробата й, притискайки стомаха и червата. Бананът, много смилаеми и богати на въглехидрати, фибри и минерали следователно ще му осигури енергията и хранителните вещества, необходими за задоволяване на неговите нужди и нуждите на бебето. Следователно тя е истински съюзник на бременността !

Когато искате да отслабнете

Богати на въглехидрати и калории, бананите трябва ли да бъдат изключени по време на диета? Не, бананът със сигурност е сладък плод, но има голям брой хранителни предимства, които го правят ценен като част от диета за отслабване. Богати на фибри, минерали и устойчиво нишесте, бананите ефективно задоволяват малки пристъпи на глад и не се напукват на шоколадово блокче 4 пъти по-калорично. Бананите също съдържат триптофан, предшественик аминокиселина серотонин, хормон на благосъстоянието. Перфектен за борба с фрустрациите по време на диета !

Калорични ли са бананите ?

Сладките банани са сред най-сладките плодове и следователно най-калоричните. Средно голям банан тежи около 120 g и осигурява около 100 калории, като средната калорична стойност на банана е 90 калории на 100гр.