Ползите от въжето за скачане; Калистетика

Въпреки че популярността на скачане на въже се е увеличил през последните години, много от тях все още пренебрегват многото му предимства. Подходящ е за всеки, независимо от вашето физическо ниво. Той също така се адаптира към вашата цел, независимо дали става въпрос за загуба на мазнини или подобряване на вашата издръжливост или вашето представяне.

В тази статия ще ви покажем предимствата на скачането на въже и защо трябва да го включите в тренировъчната си програма.

Предимствата на въжето за скачане

Скачащото въже е универсален и практичен инструмент. Ето кратък преглед на неговите предимства:

Повишено изгаряне на калории:

Повишено ангажиране на мускулите: С претеглените въжета за скачане натоварвате мускулите си, което води до по-добри резултати.

Подобрено кардио: въжето за скачане може да увеличи пулса Ви два до три пъти по-бързо от другите упражнения. Той предлага същите аеробни предимства като бягането, но с по-малко въздействие върху ставите.

Подобрена умствена острота: прескачането на въже насърчава развитието на лявото и дясното полукълбо на мозъка ви, което подобрява пространственото осъзнаване, уменията за четене, паметта и умствената бдителност.

Забавно е: въжето за скачане е забавен начин да постигнете фитнес целите си. Забавно е да работите върху нови умения, като Double Under под и на Criss-Cross. Забавно е да можете да го вземете навсякъде и да го споделите с партньор.

Нека разгледаме по-отблизо всяко от тези предимства.

Предимство # 1: Изгаряне на калории

Ефективността на въжето за скачане за отслабване е добре установена. Някои хора успяват да свалят до 2 килограма само за 30 дни. Няколко проучвания показват, че прескачането на въже може да ви помогне да изгорите над 1000 калории на час. Всъщност, вие консумирате 0,1 калории за един скок, 10 минути прескачане на въже може да се считат за еквивалент на 8-минутно бягане.

В сравнение с други дейности, прескачането на въже е една от най-ефективните форми на упражнения за изгаряне на калории.

Предимство # 2: Подобрена бързина на ума

Колко тренировъчно оборудване може да ви направи по-умни? Според известния "Jump Rope Institute", скачащото въже помага за развитието на лявото и дясното полукълбо на мозъка ви, което допълнително засилва пространственото осъзнаване, подобрява уменията за четене, увеличава паметта и ви прави по-психически бдителни. Следователно това е най-доброто упражнение, което включва комбинация от време, ритъм, координация и умствена стратегия.

Когато прескачате въже, съчетавате времето и ритъма, докато трябва да правите бързи изчисления, за да може мозъкът ви да разпознае разстоянието, скоростта, посоката и положението на въжето спрямо тялото ви, за да сте сигурни, че въртенията продължават. Тази комбинация от физическа и умствена дейност има по-голям ефект върху когнитивни функции.