Ползите от упражненията на Кегел за мъже

Вероятно и вие не бихте се сетили за това мъжете могат да правят упражнения на Кегел, т.е. напрежение на тазовите мускули. Те могат да помогнат при уринарна инконтиненция, еректилна дисфункция и преждевременна еякулация.

Мускулите на тазовото дъно (наричани още перинеални мускули) са разположени около основата на пениса и влияят чревно, пикочен мехур и сексуално здраве. Както всеки друг мускул в тялото, те отслабват поради стареене, но това може да се случи на всеки мъж, който е претърпял наранявания, операции или заболявания в областта на таза.

Има лесен начин да намерите мускулите, които тренирате с Кегел. Опитайте се да спрете изтичането на урина по време на уриниране. Не напрягайте седалищните, коремните или мускулите на краката и не задържайте дъха си. Когато притокът на урина се забави или спре, това означава, че успешно сте разположили мускулите, които трябва да упражнявате. (1)

Преди да обясните как се правят упражненията на Кегел, прочетете предимствата им.

Уринарна инконтиненция

Отслабването на пикочния мехур поради хиперактивност или липса на свиване или операция на простатата може да доведе до уринарна инконтиненция. Практикуването на упражнения на Кегел помага на човек по-добър контрол на пикочния мехур. (2)

Еректилна дисфункция

През 2005 г. екип от изследователи от Обединеното кралство и Норвегия събра близо 60 мъже с еректилна дисфункция и ги раздели на две групи. Едната група възприе по-здравословен начин на живот, а втората група правеше упражнения на Кегел. (3)

След шест месеца те бяха наблюдавани подобрения в ерекцията при 35% от мъжете който направи Кегел и 40% от мъжете в тази група възвърнаха почти напълно способността да имат и поддържат ерекция.

Преждевременна еякулация

Упражненията за стягане на тазовите мускули могат да помогнат на мъжете, които страдат от преждевременна еякулация, т.е. еякулация по-малко от минута след започване на полов акт.

Изследване на 40 мъже на възраст между 19 и 46 години опитва упражнения на Кегел три пъти седмично в 20-минутни сесии в продължение на 12 седмици.

Те бяха забелязани подобрения при 82% от мъжете в проучването. След шест седмици средното им време за еякулация е от 32 секунди до две минути. В края на 12-те седмици това време се увеличи до почти две минути и половина. (4)

Как се правят упражнения на Кегел (5)

Упражненията на Кегел са съвсем прости, те включват само напрежение на тазовите мускули, както следва:

Бавно свивайте мускулите си и бройте до пет.
Отпуснете лесно мускулите си.
Правете това десет пъти по време на две или три сесии на ден.

Отначало те могат да бъдат улеснени, ако легнете, така че мускулите да не се борят с гравитацията и напрежението им да е за по-кратки периоди, 2-3 секунди. След няколко седмици практика започнете да разтягате времето за напрежение до 5-10 секунди и правете упражненията за изправяне. (6)

Ще видите положителните ефекти след няколко седмици или дори месеци, ако сте последователни (7). Тук вашата собствена мотивация може да ви помогне и, може би, да установите дневен график, който да спазвате. Мотивацията може да дойде от простия факт, че това е проста практика, която ще ви помогне много в дългосрочен план. Освен това упражненията са прости и никой не осъзнава дали ги правите на работа, в движение или докато гледате филм.

Според физиотерапевта Сандра Хилтън от клиниката по физиотерапия в Чикаго има и други упражнения, които могат да укрепят тазовите мускули: „Колененето, скачането, бягането и оргазмите са валидни начини за тонизиране на тазовите мускули“. (8)

Otalgia е медицинският термин, който определя болката в ушите, която в повечето случаи е непрекъсната, int.

Смята се, че около една трета от живота ни прекарваме в сън, а нормалният и спокоен сън носи безброй.

Ежедневните задължения значително намаляват личното време, прекарано във физически дейности и имплицитно писалка.

Упражненията на Кегел са това, което практикуващият може да нарече набор от прости упражнения за укрепване на мускулите.

Тренировките за сексуални мускули включват поредица от упражнения за укрепване на мускулите на тазовото дъно. Това.

По време на бременност, но и за период след раждане на дете, се препоръчват упражнения на Кегел.