Ползите от тренировките на хълм! WODNEWS
Тренировките на хълм се използват като част от специфична фитнес програма за спортисти, новобранци в армията, както и CrossFit ® *.
Простотата на това упражнение, както и неговата ефективност, допринесоха много за успеха и разширяването му. Но какви всъщност са неговите предимства ?
Предимства на обучението на хълм
Укрепване на мускулите и оптимизиране на силата
Когато тренирате на хълм, мускулите ви се налага да работят още по-усилено, за да се справят със степента на наклон и гравитацията. Това означава, че мускулите на бедрата и краката (особено седалищните мускули, подбедриците, четириколесниците и прасците) са принудени да се свиват повече от обикновено, като същевременно поддържат тежестта на тялото си, за да се изкачат по този хълм и да стигнат до върха му.
Ако смятате, че добрият плосък спринт е ефективен за изграждане на мускули и увеличаване на неговите бързи влакна, представете си експлозивната сила, която ще можете да генерирате от спринт надолу. В допълнение, доброто планинско бягане може да доведе до развитие на специфични умения в нервно-мускулната система (например, по-добра синхронизация, оптимизирана издръжливост и др.), Които биха позволили на тялото да генерира повече енергия, по-бързо.
И накрая, спринтовете на хълм повишават нивата на тестостерон в кръвта ви, без всъщност да повишават нивата на кортизол. Това е важно, тъй като тестостеронът е основният хормон, отговорен за растежа на мускулната тъкан, докато кортизолът е отговорен за загубата на мускулна маса и съхранението на мазнини.