Ползите от прескачането на въже; Моят Лесен Санте

Ами ако стигнете до скачане на въже? Предлагаме ви ефективна тренировка за изгаряне на калориите, тонизиране на тялото и подобряване на здравето. Готови за завръщането в детството ?

Защо да скачаш на въже ?

Световната здравна организация препоръчва да се правят поне 150 минути физическа активност с умерена интензивност седмично за a здравословен начин на живот и по-добро състояние на благосъстояние. Това количество упражнения помага да се поддържа балансирано тегло, предотвратява много заболявания и подобрява настроението ни. За тази цел най-практичните спортове според Генерален съвет по физиотерапевтични училища в Испания, са колоездене, плуване, бързо ходене, аеробна работа или скачане на въже.

Как да скачате правилно ?

Скачането на въже е цялостно и просто упражнение, което не изисква голяма техника или предварителен опит и освен това можете да го правите навсякъде.

Раздвижете ставите си: Преди да започнете, движете коленете, глезените и китките, като ги обръщате внимателно върху себе си. Това служи за загряване и предотвратява наранявания.

Изберете правилното въже: Пластмасовите въжета са по-евтини и може да са най-добрият вариант за започване. Ако имате опит, можете да изберете стоманени въжета, които са по-леки и бързи. Въжетата обикновено са бавни и тежки.

Дължина: по отношение на дължината, въжето за прескачане трябва да достига до бедрата.

Просто преместете китките си: Дръжте лактите си свити на около 90 градуса и близо до сърцевината си и се старайте да не движите раменете или ръцете си. Китките са тези, които с малки движения завъртат въжето.