Ползите от; физически упражнения - започнете да тренирате днес; хуй!
Може би сте искали да започнете, но не сте намерили правилната рутина ... или дори правилното упражнение. Може би се възстановявате от нараняване или не сте се възстановили от него. Каквото и да е вашето извинение, аз съм тук, за да ви кажа, че днес е денят да започнете да тренирате.
Това е така, защото ползите от упражненията не са само в отслабването или постигането на това „бикини тяло“. Упражненията са от полза за всичко - от качеството на съня ви до енергийните нива и дори паметта ви. От това да ви направи по-щастливи до това да ви помогнат да живеете по-дълго, редовните упражнения са ключът към воденето на здравословен и балансиран живот.
11 причини, поради които трябва да започнете да тренирате днес
1. Увеличете нивата на щастие
Независимо дали го осъзнаваме напълно или не, ние винаги се стремим да бъдем щастливи. А упражненията са една от най-очевидните стъпки, които трябва да се предприемат, защото не случайно се чувствате по-добре след добра тренировка - това е наука. Проучването на държавния университет в Пен установи, че хората, които тренират, независимо дали става дума за лека, умерена или енергична тренировка, имат по-приятни чувства от тези, които не са.
Същите тези хора също бяха по-щастливи в дните, когато бяха по-физически активни от обикновено, което означава, че увеличаването на фокуса върху тренировките може да осигури дори повече от тласък на щастието. Обучението може да ви направи щастливи в дългосрочен план; добавянето на допълнителна интензивност може да ви накара да се почувствате още по-добре.
Друг експеримент, използван с приложение за смартфон, за да позволи на участниците да проследят тяхната активност, местоположение и нива на щастие през целия ден. Получаваше над 3 милиона отговора годишно - а вторите най-щастливи потребители бяха онези, които току-що бяха завършили тренировката си. Най-щастливите първи бяха тези, които току-що бяха правили любов.
2. Научете се да поставяте - и постигате - цели
Независимо дали става дума за бягане с 10k, увеличаване на теглото, което можете да вдигнете или увеличаване на пробега на велосипеда, настройка и постигане на фитнес цели, вие получавате невероятно самочувствие. Но ако установите, че вашите решения се отклоняват, науката е открила тайната на успеха: установяване на ясни намерения.
Изследване от 2002 г. разглежда три групи хора. Първата група, контролната група, трябваше да проследи колко пъти всеки човек упражняваше през седмицата. Втората група, мотивационната група, получи същите инструкции, но също прочете мотивационна реч. Трета група, Групата за намерения, добави към предишни групи, като помоли хората да създадат план, който определя определен ден, час и място за практикуване.
Познайте кой е най-успешен? Трета група имаше много по-висок процент на проследяване - 91%, докато контролната група упражняваше поне 38% от седмицата. Мотивационната група всъщност се упражнява по-малко, само с 35 процента.
Като откриете силата на определянето на целите, като се отдадете на крайъгълен камък на упражнението и след това работите върху начина, по който ще го постигнете, можете да изпитате предимствата на упражнението и увереността, която идва с него.
3. Намалете естествено риска от сърдечни заболявания
Излезте от аптечката и намалете риска от сърдечни заболявания по естествен начин. Мета-преглед на различни изследвания и проучвания, проведени от изследователи през 2013 г. - включително 305 проучвания с над 339 000 участници - установи, че няма статистически забележима разлика между тези, които са спортували и тези, които са получавали лекарства за предотвратяване на коронарна болест на сърцето и преддиабет.
Всъщност при пациенти, които преди това са имали инсулт, интервенциите за физическа активност са по-ефективни от медикаментозното лечение. Работете с Вашия лекар, за да създадете план за упражнения, който работи за Вас.
4. Спи по-добре
Ако не можете да заспите и сте по-склонни да се въртите и въртите, упражненията могат да ви помогнат да спите по-добре. Укрепвайки циркадните ритми, упражненията могат да ви помогнат да държите очите си отворени през деня и да спите през нощта. Той също така насърчава по-качествения сън.