Ползите от физическата активност и техните видове анаеробна и аеробна физическа активност, тяхната интензивност

техните
Всеки вид физическа активност има определен ефект върху тялото и ако не прекалявате, тогава, разбира се, този ефект ще бъде изключително полезен. Какви са ползите от физическата активност и как те се различават помежду си, ще научите на тази страница.

Колко полезни са анаеробните упражнения

Анаеробната (статична) физическа активност тренира силова издръжливост, включва висока физическа активност за кратък период от време, без да се движи тялото.

Такива натоварвания се извършват в анаеробната зона, в която търсенето на кислород е по-голямо от потреблението му. Статичните натоварвания, продължаващи повече от 10 секунди, са придружени от резки промени в кръвното налягане: когато теглото се повиши, притокът на кръв към сърцето намалява и следователно сърдечният обем, систолното налягане бързо спада и диастолното налягане се повишава. След прекратяване на класовете, кръвният поток и систолното налягане се увеличават, диастолното налягане спада. Силовите упражнения, особено за задържане на големи тежести, увеличават мускулните размери, но в същото време намаляват тяхната еластичност.

Анаеробно обучение може да се препоръча за млади здрави мъже в комбинация с упражнения, които развиват обща издръжливост и аеробна способност. Например, редуване на силови тренировки с бягане. Статичните натоварвания не се препоръчват за хора над 40 години. За поддържане на мускулния тонус упражненията с умерени тежести (гири до 5 кг, пружини или ластици) са безопасни, като запазват мускулната контракция за не повече от 5 секунди.

Предимства на аеробните упражнения

ползите
Аеробната (динамична) физическа активност тренира обща издръжливост, характеризира се с натоварвания върху повечето основни мускулни групи. Това е преди всичко ходене и бягане. Плуването, ски, колоездене, игра на тенис, художествена гимнастика, аеробика и други подобни упражнения също са отлични аеробни упражнения.

Оптималната продължителност на аеробните упражнения 20-30 минути ви позволява да достигнете състояние, когато тялото работи ефективно, а сърцето и белите дробове напълно задоволяват нуждата от всички органи в кислород.

Аеробните упражнения могат да се разглеждат като универсален метод за поддържане на здраве.

Когато се говори за ползите от аеробните упражнения, се разбира, че те имат положителен ефект върху всички възрастови групи. За хората на средна възраст и по-възрастните ролята на скоростната издръжливост е значително намалена, но делът на гимнастиката и упражненията, насочени към поддържане на мускулния тонус, които играят ролята на „второ сърце“ с възрастта, остава стабилно висок.