Ползите от физическата активност ... Френска федерация на диабетиците

Глобален проблем за общественото здраве

Възможностите за физическа активност стават все по-оскъдни, тъй като разпространението на заседналия начин на живот се увеличава в повечето страни, със сериозни последици за здравето, устойчивото развитие и икономиката. Изправен пред широко разпространеното развитие на незаразните болести, призивът за вземащите решения по целия свят да превърнат физическата активност в приоритет на здравето е материализиран от Хартата за физическа активност в Торонто през 2010 г. От 2012 г. насам физическото бездействие се превръща в номер едно причина за смъртта в световен мащаб, отговорен за повече смъртни случаи, отколкото пушенето.

Заседнал начин на живот, физическа активност, спорт.

Практикуването на физически или спортни дейности допринася за поддържането на здравето при здрави субекти (Отавската харта) и допринася за хората, живеещи с хронична незаразна болест, за подобряване на здравословното състояние и предотвратяване на усложнения, свързани с болестта.

Някои определения, които да ви помогнат да се ориентирате:

Заседнал начин на живот: малко или никаква физическа активност с енергийни разходи близо до нула. Времето, прекарано в седнало или легнало положение в будно състояние, между ставане и лягане, е добър показател. Трябва да е по-малко от 8 часа/ден, като се вземат предвид всички дейности, по време на които сме седнали (хранене, пътуване, работа, време, прекарано пред екран).

Физическа дейност: набор от движения на тялото, произведени от активирането на мускулите и в резултат на увеличен разход на енергия над метаболизма в покой. Глобалните препоръки на СЗО са поне 150 минути физическа активност на седмица.

Спорт: форма на физическа активност, която чрез организирано или неорганизирано участие има за цел да изрази или подобри физическото и психическото състояние, да развие социални взаимоотношения или да постигне резултати в състезанието на всички нива.

Физическа активност и диабет

Всеки втори французин не знае, че физическата активност може да предотврати и лекува много хронични заболявания като диабет. Ето констатациите от две проучвания, които показват, че физическата активност е наистина ключов компонент при управлението на диабета:
Когато имате преддиабет, физическата активност намалява риска от диабет в средносрочен план (3 години) с около 50% и помага да се забави началото на заболяването.
Когато сте диабетик практикуването на поне 150 минути физическа активност седмично, съчетано с хранителни съвети, понижава гликирания хемоглобин с около 0,7% и намалява риска от свързани усложнения (ретинопатия, нефропатия, сърдечен удар и мозъчно-съдови инциденти).

Сред многото му предимства:

подобряване на инсулиновата чувствителност и гликемичния контрол;
намален риск от сърдечно-съдови заболявания и високо кръвно налягане;
намаляване на коремните мазнини;
намаляване на нивата на лошия холестерол (LDL);
повишени нива на добър холестерол (HDL);
помага за поддържане или отслабване;
намален стрес и тревожност;
повишено самочувствие и благополучие;
и т.н.