Ползите от аминокиселината аргинин; Спортно хранене Тимишоара
L-аргининът е аминокиселина, синтезирана за първи път от лупинови растения през 1886 г. Тази аминокиселина присъства във всички протеини в животинското и растителното царство. аргинин е незаменима аминокиселина при деца. Той не може да се произвежда в организма и се получава изключително чрез външен прием. При възрастни е полуесенциална аминокиселина. Следователно, той може да се произвежда в организма, но в недостатъчно количество и изисква екзогенен прием.
- Освобождаване на хормона на растежа: аргининът поддържа, заедно с лизин, орнитин и фенилаланин, активността на хипофизната жлеза (хипофизната жлеза) при освобождаването на растежен хормон, който стимулира растежа в детска възраст и в зряла възраст регенерацията и възстановяването на тъканите и органите, помага за поддържане на мускулния тонус, здравината на костите, целостта на кожата и функциите на мозъка и сърцето, ускоряват зарастването на рани, получени в резултат на изгаряния или операция. Изследване, публикувано през 2010 г. в Journal of Strength and Conditioning Research, изследва комбинацията на агинин с друга аминокиселина, орнитин, за насърчаване на освобождаването на растежен хормон (HGH). и 8 на плацебо, изследователите стигнаха до заключението, че HGH и индуцираният от инсулин растеж (фактор 1) регистрират значително увеличение при комбиниране на аргинин с орнитин преди интензивна тренировка за резистентност.
- Подобрява циркулацията: проучванията са установили, че тази аминокиселина е от съществено значение за оптимизиране на циркулацията в тялото. Това води до по-добро оксигениране на мускулите и групите органи, включително мъжката репродуктивна система. Поради тази причина тази добавка е известна като стимулатор на либидото, тъй като може да увеличи секса и да предотврати симптомите на еректилна дисфункция.
- Производство на азотен оксид: Последните проучвания показват, че аргининът може да играе важна роля при лечението на пациенти с хронична сърдечна недостатъчност чрез разширяване на кръвоносните съдове. Този продукт се използва особено в културизма за увеличаване на храненето на клетъчно ниво. Съдовото хранене увеличава производството на азотен оксид, който „тренира“ или разширява кръвоносните съдове, повишавайки еластичността на младостта. В допълнение, азотният оксид е важен биологичен пратеник, който има безброй предимства на клетъчно ниво, подобрявайки циркулацията, активността на нервната система и имунитета.
- хипертония: Проучвания при лица с хипертония или нормотония, получили перорално L-аргинин, показват неговия антихипертензивен ефект, както и подобряване на периферното кръвообращение и кръвообращението на коронарните артерии. Също така според проучване, проведено през 2000 г. от Siani et al., Публикувано в Американския вестник за хипертония, след прилагане на 10 g/ден L-аргинин (от добавки или диета) на група пациенти с хипертония, определя понижението на кръвното налягане с 6,2/6,8 mmHg
- Детоксикация на черния дроб: Аргининът е аминокиселина, която има благоприятни ефекти в този процес, като стимулира превръщането на остатъчните производни в урея. За да може елиминирането на остатъчните съединения да протича оптимално, тялото се нуждае освен от ефективна чернодробна дейност и от бъбречна система, която работи при оптимални параметри. Поради своя принос за разширяване, отпускане и поддържане на еластичността на кръвоносните съдове, аргининът допринася за нормализиране на бъбречния кръвоток, за подобряване на бъбречната перфузия.
- Еректилна дисфункция: аргининът стимулира производството на тестостерон, мъжки полов хормон с ефект на повишаване на либидото. По същия начин аргининът допринася със своя съдоразширяващ ефект за поддържане на ерекция и спомага за повишаване на сексуалната активност.
Най-богатите източници на аргинин:
- Пуешко месо: Той е с ниско съдържание на мазнини, 100 г месо, съдържащо около 160 калории, богато на витамини В6, В12, ниацин, рибофлавин и селен, както и на основните минерали в организма желязо, цинк, селен и фосфор. 100 г пуешко месо съдържа около 32 г протеин, което го прави добър източник на незаменими аминокиселини (L-аргинин).
- Свински котлет: богат е на аминокиселини, включително глутаминова киселина, аспарагинова киселина, аланин, аргинин (аминокиселина, полезна за подпомагане на чернодробната и сърдечно-съдовата функция).
- Пилешки гърди: е богат източник на високо абсорбиращ протеин и съдържа големи количества аргинин и триптофан.
- Тиквени семена: Японските диетолози поставят тиквените семки (тиква) на първо място в хранителната маса, защото съдържат 36-52% мазнини, витамини, микроелементи и особено цинк и аминокиселината аргинин. Тиквените семки предотвратяват или се борят с простатит, запек и подуване на корема, са диуретици, укрепват сърдечния мускул и бъбреците, подпомагат растежа на косата, премахват тежките метали от тялото, защитават и от сърдечни заболявания и рак.В чаша тиквени семки има около 7 грама аргинин.
Необходимата доза аргинин зависи от няколко аспекта. Например за сърдечно-съдови заболявания и еректилна дисфункция се препоръчват между 3 и 6 грама на ден. За спортисти дозата може да достигне, в зависимост от целите, до 9 грама на ден. 1-2 грама на ден са достатъчни за поддържане на добро здраве и подобряване на кръвообращението.