Ползите от аеробните упражнения - начин на живот

Механизмът на аеробните упражнения е прехвърлянето на по-голямо количество кислород от белите дробове към кръвоносните съдове.

По този начин богата на кислород кръв се изпомпва в мускулите, където се използва за свиване. По принцип, като прави аеробни упражнения, човешкото тяло става по-ефективно в обработката на кислород. Като аеробни дейности могат да се споменат: бягане, джогинг, колоездене, гребане, ходене. Всъщност всеки тип движение, което включва трениране на големи групи мускули, увеличава броя на сърдечните удари, дишането и телесната температура е аеробно движение.

Ползите от аеробните упражнения:

увеличава добивите на кардиореспираторната и сърдечно-съдовата системи;
укрепва сърдечния мускул и намалява броя на ударите му през периодите на почивка;
подобрява кръвообращението чрез намаляване на отлаганията на холестерол;
намалява нивата на LDL холестерол в кръвта;
адаптира тялото да използва мазнините като основен източник на енергия, тези, които не са обучени, консумират повече гликоген от черния дроб, когато спортуват и следователно не отслабват със спорт; тези с тренировка консумират повече мастни киселини от съхранението. Така че спортът отслабва, но след известно време;
подобрява психическото настроение и помага за намаляване на стреса;
увеличава скоростта на основния метаболизъм - практически се получава по-висока калорийна консумация, при една и съща сърдечна честота и при същото ниво на възприемане на усилията;
понижава кръвното налягане;
тонизира мускулите;
коригира стойката и баланса;
увеличава количеството кислород в кръвта;
увеличава гъвкавостта, като по този начин намалява риска от нараняване.

Ефективността на аеробните дейности се определя от три фактора - честота, интензивност и продължителност. Сесията за аеробика трябва да продължи 20-60 минути, да се извършва 3-5 пъти седмично и да води до интензивност от 60-90% от максималния пулс.

През първите 15 минути аеробика човешкото тяло използва отлагания на захар или гликоген в мускулите, за да получи енергия. Мастният метаболизъм за производство на енергия настъпва едва 15 до 20 минути след започване на аеробна дейност. Ето защо е важно сесията да продължи поне 30 минути.

След час тренировка тялото ще продължи да използва мастните натрупвания за производство на енергия, но с по-ниска скорост на консумация, отколкото през първия час. Също така, седенето по-дълго от час увеличава риска от нараняване поради умора.

Извършването на повече от пет сесии седмично не дава време на тялото да се възстанови напълно и дори може да намали способността му да се защитава срещу болести. Правилният отдих и диета са от съществено значение за добрите резултати.

След аеробна сесия метаболизмът се увеличава с 25% за още 3 часа, тъй като се изразходва енергия за възстановяване на запасите от гликоген и липидите продължават да изгарят.

Аеробните тренировки имат две основни цели - подобряване на сърдечно-съдовата дейност и изгаряне на мазнини. Ако целта е да се подобрят сърдечно-съдовите показатели, е необходимо да се консумират преди началото на сесията някои продукти, които съдържат сложни въглехидрати (за осигуряване на енергия). Ако искате да изгаряте мазнини, препоръчително е да не консумирате въглехидрати 3 часа преди началото на аеробиката. По този начин запасите от глюкоза ще бъдат празни и тялото ще трябва да консумира само мазнини за производство на енергия.

Не са необходими активности с висока интензивност за изгаряне на мазнини. Например, изгаряте само 20% повече мазнини, докато бягате на разстояние 2-3 км, отколкото когато бягате с по-бързо темпо.

Много е важно да се концентрирате по време на упражнението и да поддържате необходимата сърдечна честота. Гледането на телевизия, четенето или други подобни дейности могат да ги разсеят. Препоръчително е да слушате музика възможно най-ритмична, за да увеличите интензивността на тренировките.

Също, период на връщане е важен в края на обучението защото рязкото му прекъсване може да доведе до натрупване на кръв в долните крайници и световъртеж.