Ползи за здравето Черният боб се отървава от излишните килограми
Черният боб е храна, която не трябва да липсва в диетата, защото е подходяща за здравето на костите и сърцето, но също така се препоръчва за диабетици
Черният боб е част от семейството на бобовите растения и подобно на граха, нахута и лещата е богат на протеини и фибри. Също така съдържа много важни витамини и минерали, известни със своите ползи за човешкото тяло. Черният боб е идеален за здравето на костите, но също така и за здравето на сърцето, поради съдържанието на кверцетин и сапонин. 100 грама черен боб съдържат 114 килокалории. Можете да отслабнете без усилие за една седмица 3 килограма, така че може да бъде включен в категорията на диетите с бързи резултати.
Какви са качествата на черния боб за здраве
Как да поддържате диета с черен боб?
Ако искате да отслабнете излишните килограми е необходимо да правите диета с черен боб по време на празника, след което се препоръчва да консумирате това време на фасул доста често за менструация. поддържа. В зависимост от тялото, 3-4 килограма могат да бъдат свалени без усилия, което е идеално за хора, които са просто мързеливи по природа. Добрата част е, че диетата не е много рестриктивна, позволява ви да консумирате по-малко от 1600 калории на ден, но взета само от нискокалорични и здравословни варени храни. Достатъчно е да консумирате 200 грама черен боб дневно и можете да го готвите по различни начини. Заедно с боб, яжте още 100 грама от следните храни по време на хранене: сирене, кисело мляко, постно месо (варено или на скара), ориз, особено кафяв или черен), сладки картофи: Избягвайте захарта, доколкото е възможно. Ако наистина искате нещо сладко, се препоръчва натурален мед, но не повече от 2 чаени лъжички на ден.
Както при всяка здравословна диета, важно е да пиете много вода всеки ден, за да елиминирате токсините. Черен боб може да се купи от магазините за здравословни храни, като се препоръчва органичен продукт.
Хранителни стойности на черния боб
Според Националната база данни за хранителните вещества 86 грама черен боб съдържа приблизително:
Енергия: 114 килокалории
Протеини: 7,62 грама
Мазнини: 0,46 грама
Въглехидрати: 20,39 грама
Фибри: 7,5 грама
Захар: 0,28 грама
Калций: 23 милиграма
Желязо: 1,81 милиграма
Магнезий: 60 милиграма
Фосфор: 120 милиграма
Калий: 305 милиграма
Натрий: 1 милиграм
Цинк: 0,96 милиграма
Тиамин: 0,21 милиграма
Ниацин: 0,434 милиграма
Фолиева киселина: 128 msg
Витамин К: 2,8 милиграма