Ползи за отслабване от хранителния дневник за преброяване на калории Психомедия
Воденето на хранителен дневник се препоръчва от няколко експерти за ефективно насочване на усилията за отслабване.
В проучване на Центъра за здравни изследвания на Kaiser Permanente на 2000 души, участващи в програма за отслабване, които са били насърчавани да водят дневник за храна, броят на дните, в които те упорстват в дневника, е най-добрият предсказващ фактор. индекс на масата.
Хранителният дневник трябва да включва, за максимална ефективност, всички храни, консумирани на ден, калориите, които се съдържат, както и времето и при обстоятелствата, когато са изядени.
Също така може да бъде полезно и по-лесно да се води по-ограничен и целенасочен дневник според една или повече конкретни цели: дневник, който проследява консумацията на плодове и зеленчуци например, без да брои калориите.
Важно е да се води запис на консумираното, тъй като е твърде трудно да се запомни добре по-късно през деня.
Хранителният дневник може да помогне по няколко начина:
Развийте реалистична представа за консумираните калории
За да направите това, трябва да сте добре подготвени да броите калории. Една малка книга с таблица с калории може да ви бъде от полза, защото винаги може да ви бъде от полза. Няколко уебсайтове също предоставят таблици с калории. Посещението на няколко ще намери най-удобното за вас. Удобният калкулатор държи сметка за размера на обслужване.
Според някои изследвания хората подценяват дневния си прием на калории с около 25%. Това подценяване се увеличава в случай на ресторантски ястия и особено за големи порции. Подценяването на консумираните калории често е обяснението за наддаване на тегло или неуспех в отслабването.
Изрежете малко хапки и направете по-добър избор