Ползи от валериана, свойства и начини за използване

Валерианът се използва от древността за облекчаване на нарушенията на съня и безпокойството, а междувременно са направени множество изследвания, които свидетелстват за терапевтичните му качества. По-долу представяме основните ползи от консумацията на валериана и как трябва да я използвате, за да се възползвате максимално от нейните свойства.

Какво е валериана

Валериана, известна научно като Valeriana officinalis, е многогодишно растение, което расте в Европа, Азия и Северна Америка. Цъфти през лятото, има бели, розови или лилави цветя, но за терапевтични цели се използва само коренът на растението.

Валерианът се използва от Гърция и Древен Рим, когато Хипократ описва свойствата му, а по-късно Гален препоръчва използването му за облекчаване на безсънието. Местните американци използваха валериана за лечение на рани и язви, но също и като средство за кашлица.

Учените смятат, че терапевтичните ефекти на валериана се дължат на съдържанието на гама-амниобутирова киселина (GABA), централен инхибиторен невротрансмитер. Ниските нива на GABA са свързани с хроничен стрес, тревожност и проблеми със съня.

Валерианата съдържа многобройни съединения, които могат да помогнат за облекчаване на безпокойството и безсънието, като валерианова киселина, изовалерианова киселина и различни антиоксиданти като хесперидин, който има седативен ефект.

Внимателен! Този вид валериана не бива да се бърка с Valerianella locusta, растение, чиито листа се консумират сурови в състава на салати.

Какви са хранителните стойности на валериана

Изследователите вярват, че валерианата може да създаде баланс в организма, защото има седативен ефект върху възбудените хора и защитава нервната система при хора, които полагат дълги усилия. Ето хранителните стойности на валериана, изчислени на 100 грама:

Протеин 4.63 грама
Мазнини 1,17 грама
Неразтворими влакна 77%
Разтворими фибри 7,3%
Въглехидрати 2,24 грама
Витамин С 44,9 милиграма
Фосфор 328 милиграма
Калций 829 милиграма
Желязо 272 милиграма
Цинк 4,8 милиграма
Мед 2,69 милиграма
Манган 11,47 милиграма
Chrome 249 микрограма
Каротеноиди 132,7 милиграма

Какви са ползите от използването на валериана

Екстрактът и маслото от валериана се използват за ароматизиране на напитки и храни, но особено за терапевтични цели, за да се намали безсънието. Ето ползите от консумацията на корен от валериана:

Той облекчава симптомите на безсънието

Според многобройни проучвания се смята, че около 30% от цялото население страда от безсъние. По-конкретно, те изпитват затруднения, когато се опитват да заспят, често се събуждат по време на сън и не могат да се насладят на спокоен сън.

Доказано е, че хората, които постоянно консумират корен от валериана, заспиват по-бързо и се радват на дълъг и спокоен сън. След проучване на 27 възрастни млади и на средна възраст с нарушения на съня, които са взели 400 милиграма корен от валериана, са получени следните резултати: 24 души са подобрили съня и 12 от тях са описали съня. като "перфектен".

Дълбокият сън е важен за организма, тъй като сънят играе важна роля за образуването на миелинови клетки, които помагат за „защита на мозъчните вериги“, така че да се събуждаме отпочинали и енергични. Доказано е, че единична доза валериана помага на тестовата група да попадне в състояние на дълбок сън с 37% по-бързо. В допълнение, общото време на дълбок сън се увеличи след 14 дни постоянна консумация на валериана.

Облекчава безпокойството

Валериана може да намали безпокойството, причинено от стресови ситуации. В проучване, при което група здрави възрастни са дали няколко теста с висока степен на трудност, тези, които консумират валериански корен, съобщават, че се чувстват по-спокойни.

Адювант при предменструален синдром

Жените, които страдат от предменструален синдром или болезнена менструация, могат да се възползват от използването на валериана. Изследване, публикувано в International Journal of Gynecology and Obstetrics, показва, че валерианата може да облекчи физическите, емоционални и поведенчески симптоми на ПМС.

Може да облекчи симптомите на OCD

Консумацията на корен от валериана може да облекчи симптомите на тревожност и обсесивно-компулсивно разстройство (OCD). Освен това консумацията на валериана не предизвиква значителни странични ефекти.

Освен това децата, които имат проблеми с концентрацията или хиперактивното поведение, могат да се възползват от полезните свойства на валериана.

Намалява тежестта на симптомите на менопаузата

Изследване на жени в менопауза установява, че след консумация на 765 милиграма валериана дневно, те имат по-малко и по-малко силни горещи вълни.

Облекчава симптомите на синдрома на неспокойните крака

Осемседмично проучване показа, че хората, страдащи от синдром на неспокойните крака и консумиращи 800 милиграма валериана на ден, откриват подобрение в симптомите, свързани със състоянието.

Как може да се прилага валериана

Количеството и начинът на приложение на корен от валериана зависи от желания ефект. По този начин при проблеми със съня се препоръчва да се консумират между 400-900 милиграма екстракт от валериана, 30 минути и до два часа преди лягане.

Имайте предвид, че по-голямото количество не винаги е най-добрият избор - дози над 900 милиграма са свързани със сънливост след събуждане.

Валериана може да се консумира под формата на капсули или чай. За чай са ви необходими 2-3 грама изсушен корен от валериана, които след това оставяте да се влеят в гореща вода за 10-15 минути.

Валериана е по-ефективна, ако се консумира последователно поне две седмици. Тъй като валерианата, използвана над препоръчаното количество, може да причини сънливост, важно е да не я консумирате, ако планирате да шофирате, работите с тежки машини или извършвате други дейности, които изискват високо ниво на внимание.

За да облекчите симптомите на тревожност, можете да приемате по-ниска доза, 120-200 милиграма, три пъти на ден, след основни хранения. Ако приемате по-високи дози, може да се появи сънливост.

Внимателен! Не трябва да приемате валериана с алкохол, успокоителни и други лекарства или добавки, използвани за лечение на тревожност, тъй като може да има странични ефекти.

Противопоказания за консумация на валериана

Валерианът не води до пристрастяване, ако се прилага правилно и последователно и няма симптоми на отнемане при прекратяване на употребата.

Дори ако страничните ефекти не са много чести, в някои случаи употребата на валериана над допустимите граници може да причини главоболие, болки в стомаха, световъртеж и дори безсъние.

Ако имате чернодробно заболяване или други сериозни медицински състояния, важно е да се консултирате с Вашия лекар, преди да консумирате валериана. Освен това валериана не се препоръчва за бременни жени или деца под тригодишна възраст.

Консумиран в препоръчаните дози, коренът от валериана подобрява съня и облекчава симптомите на тревожност, но се препоръчва да се консултирате с лекар, преди да използвате валериана, особено ако страдате от сериозни здравословни проблеми или приемате лекарства.