Ползи от Тайдзи (Тай-чи), координиране на движенията и дишането

Чрез прехвърляне на тежестта на тялото от единия крак на другия, Тайдзи значително подобрява чувството за баланс - (Willy Mangin).

Тайдзи или Тай-чи е китайско бойно изкуство, което често се практикува от съображения за здраве и дълголетие.

Тайдзи е дисциплина тяло-ум от китайски произход, включваща набор от непрекъснати движения, генерирани от краката и отразяващи се в ръцете. Кръгли и спирални, тези движения се изпълняват бавно и прецизно в предварително установен ред, наречен "форма".

Тайдзи е полезен за вашето здраве

Тайдзи, наричан още Тайдзи Куан (Тай-чи Чуан) се основава на набор от нежни физически упражнения и разтягане.

Движенията следват едно след друго плавно, като всяко едно се генерира от предишното макара за размотаване на конци. Въпреки че повърхността на тялото може да изглежда неподвижна, се извършва дълбока работа.

Както при Ци Гун, дишането помага да се засили движението и да се намали напрежението. Но там, където Ци Гонг се занимава с поддържането на тялото и циркулацията на Ци, Тайдзи също развива Джин: трансформацията на 5-те даоистки енергии, родени от взаимодействието на Ин и Ян и в резултат на движения.

Тази китайска философия е решетка за четене, която ни позволява да разберем концепциите за тласъци, поглъщане, отклонение и т.н.

Като цяло практиката на Тайдзи се подобрява възприемане на тялото му, координация и плавност на движението, както и стабилност. Подобряване на модела на тялото и дихателна работа ви връща към настоящия момент, за да осъзнаете напълно жеста.

Разход на енергия

Питър Уейн в „Ръководство за медицинско училище в Харвард за Тай Чи: 12 седмици до здраво тяло, силно сърце и остър ум, здравни публикации от Харвард“ описва ключовите елементи на Тайдзи според лесна за разбиране решетка за четене. [Pdf документ, 1 страница, 1Mo].

Ще добавя *, че нивото на разход на енергия зависи отчасти от стила на Тайдзи и начина, по който се практикува (особено по отношение на огъване на краката или експлозивност) и използваното оборудване, ако е приложимо. Но Тайдзи Куан без друга специфичност се счита за активност с умерена интензивност с разход на енергия 4 MET/h.

Мета-анализът от Huston P., McFarlane B. Здраве: Ползи от тай чи: Какви са доказателствата? публикувано в канадския семеен лекар през 2016 г., изучава научните публикации за Тайдзи Куан, произведени през последните 45 години (т.е. 500 проучвания и 120 систематични прегледа) и класифицира предполагаемите ползи за здравето (според патологиите или общото здравословно състояние) според тяхното ниво на доказателство.

Специфични патологии

Отлично ниво на доказателство за ползите от Тайдзи за: