Ползи от сауната, свързани със студен душ (или лед) след това (според проучвания)

През последните 30-40 години сауна той става все по-популярен и днес е в списъка с услуги, предлагани от повечето спа центрове. Може би по-малко известни са предимствата от комбинирането на ефектите от сауна, последвана от a студен душ или плуване в студен басейн.

Ползи от сауната, свързани със студен душ (или лед) след това (според проучвания)

С повишаването на телесната температура тези, които ходят на фитнес, влизат във фазата на реакция „бий се или бягай“, която се проявява с повишено внимание, намалена болка и позитивно настроение. Последващото излагане на студена вода също допринася за повишаване нивото на адреналин. (1)

Топлината и студът, свързани със сауната и след това студеният душ, също помагат за намаляване на болката и възпалението, свързани с нея. ревматоиден артрит, въпреки че е важно да се знае, че не лекува това състояние. (2, 3, 4).

Освен това има проучвания, които казват, че сауната подпомага кръвообращението успокояване на тялото и намаляване на напрежението натиск. Студеният душ, от друга страна, повишава кръвното налягане и в момента няма проучвания за този преход от стабилно/ниско към високо кръвно налягане. (5, 6)

Малко са проучванията за дългосрочните ефекти на излагането на студена вода с температура около 13,9 ° C, но след сауната Северноамериканско дружество за сауни предполага, че преходът от интензивна топлина към интензивен студ увеличава сърдечната честота, допринася за свиването на кръвоносните съдове и стимулира производството на ендорфини. Има и други научно доказани ползи, но те се свеждат до предимствата на всяка техника (или сауна, студен душ, или и двете, но не една след друга), отчасти включват: (7)

Намалява болката след физическо натоварване - топлината в сауната помага за облекчаване на мускулната болка, а студената вода помага за възстановяване на мускулите и тъканите около ставите (8, 9)

Подмладява кожата - Смята се, че стимулирането на циркулацията на сауната, последвано от студен душ, помага за възстановяване на кожата, затваряне на порите и прочистване на кожата. Сауната също помага за намаляване на симптомите на псориазис (10, 11)

Подобрява метаболизма - Смята се, че сухата сауна помага за ускоряване на метаболизма, така че в крайна сметка изгаряте повече калории. От друга страна, загубата на тегло може да се дължи и на дехидратация; първите признаци на дехидратация включват бледност и мускулна слабост (10, 12)

Подпомага здравето на мозъка - Редовното излагане на тялото на сауната помага да се намали рискът от деменция и болестта на Алцхаймер, според проучване на група мъже на средна възраст във Финландия, страната, в която сауната най-често е последвана от студен душ или вана. в басейн със студена вода. Също така се смята, че излагането на гореща пара помага за регулиране на емоциите и дори осигурява състояние на благосъстояние. Ефектите са подобни в случая на студени душове (13, 14, 15, 16, 17, 18)

Рискове от сауна, свързани със студен душ (или лед) след това (според проучвания)

Сауна, свързана със студен душ след това е безопасно за повечето хора, но не и за тези с хронични заболявания, особено сърдечно-съдови. Рецепторите за студ по лицето и скалпа реагират бързо на ниски температури, а бързият преход от много горещо към много студено може да доведе до затруднено дишане, намаляване на сърдечната честота и сърдечни усложнения. По този начин сауната, последвана от студен душ, не се препоръчва за хора с хронични заболявания, бременни жени или хора с тежки кожни заболявания.

Също така, проучване, публикувано през 2018 г., казва, че излагането на сауната може да доведе до замайване, болки в краката и дразнене на дихателните пътища. Друго проучване също така показва, че редовното излагане на сауната два пъти седмично в продължение на поне 15 минути може да повлияе на качеството на спермата. (19, 20)

От друга страна, студени или ледени душове или вани не се препоръчват за хора със сърдечно-съдови заболявания, диабет или други хронични заболявания. Също така много студената вода може да доведе до хипотермия и може да изостри болката, причинена от мускулни разтежения. (21, 22)

Не е известно какви са дългосрочните ефекти от комбинирането на сауната със студения душ или вана, така че тези практики са показани само от време на време и само за здрави хора.

С течение на времето неправилното положение на гърба може да увеличи риска от проблеми с гръбначния стълб. .

Раздуването на стомаха или разширяването на стомаха е увеличаване на обема на органа. Физиологично, разтегнете.

В борбата срещу психо-емоционалния стрес адаптогените са надеждни помощници. Те са представени .

Дължим сауната на финландската култура, която е вековна традиция. Дори и днес във финландската култура.

Според неотдавнашно проучване, проведено в Университета на Източна Финландия, може да има сеанси на сауна.

Ако досега използването на сауната се разглеждаше като начин за релакс, изследователите откриха това.