Ползи от магнезия, причини за дефицит и източници

Магнезият е основен минерал за правилното функциониране на човешкото тяло. В същото време това е минерал, който играе важна роля в стотици метаболитни реакции, от мозъка, до мускулите и кръвоносната система. За съжаление човешкото тяло не може да възпроизведе собствените си нужди от магнезий и трябва да го приемаме от храна и добавки, за да избегнем дефицити. Ако в тялото няма достатъчно магнезий, настъпват стрес атаки, мускулни крампи, раздразнителност, клепачите започват да имат неконтролирани дръпвания, безсъние, мозъчни и ставни болки. Като идея дневната доза за здрав възрастен е максимум 400 mg.

Той е част от втората група в периодичната таблица на Менделеев, има символа Mg и атомно число 12. Магнезият е осмият елемент и третият метал след алуминий и желязо, тъй като е в изобилие в твърдата земна кора, образувайки около 2% от масата му. Магнезият е третият компонент в солите, разтворени в морската вода.

Какво е магнезий?

Какви са свойствата на магнезия?

Каква е ролята на магнезия в организма?

Какви са причините за недостиг на магнезий и какви условия може да причини той ?

Какви източници на магнезий има? ?

Какво е магнезий?

В своето естествено състояние, магнезият е сребристо-бял химичен елемент с тъмносива ирисценция, изключително устойчив, но в същото време лек, с плътност 1738kg/m3. Той се окислява в контакт с въздуха и придобива матов оттенък на сивото. Във водни разтвори той образува положителни йони и е изключително реактивен. Той се възпламенява бързо и бурно с белезникав пламък, който трудно се гаси, ако близкият кислород не бъде отстранен. Освен това пламъкът може да гори в среда, богата на азот и CO2.В природата магнезият се намира в атомни комбинации с молекули въглерод, калций и кислород. Не бива да се бърка с магнетита, тази железна руда с магнитни свойства, използвана в индустриален мащаб.

В исторически план магнезият е открит в Гърция преди няколко хиляди години, в региона, наречен Магнезия (някъде в днешната Тесалия), където е получил името си - Магнезий. Той е признат за химичен елемент през 1755 г. от английския химик Джоузеф Блек.Той проведе няколко експеримента в Единбург за извличане на магнезий от варовик в неговия регион. По-късно, през 1789 г., друг английски химик, Томас Хенри, извлича магнезий от магнезиев силикат, скала, известна като морска пяна.

В историята се споменава и Антон Рупрехт, който през 1792 г. получава метален магнезий след нагряване на антрацит до контролирана температура. В началото на 19 век, по-точно през 1808 г., друг британски изследовател, сър Хъмфри Дейвид, успява да изолира двете вещества от магнезиевия оксид чрез сложна система за електролиза. Но най-голямото количество синтезиран магнезий спрямо използваното сурово вещество е подчертано през 1831 г. от френския химик Александър Брут Бюси, който извлича минерала с чистота от 90% магнезиев хлорид.

Какви са свойствата на магнезия?

Както казах, магнезият е жизненоважен за синтеза на протеини, контрола на кръвната захар и предотвратяването на сърдечни аритмии. Физическото и психическото здраве до голяма степен зависят от този минерал. По-конкретно, има пряка връзка между психическото равновесие на човек и количеството магнезий, присъстващо в тялото.

Ето някои от най-важните реакции и процеси:

Обмен на глюкоза и въглехидрати - Магнезият помага за регулиране на кръвната захар и има важна роля за предотвратяване на диабет. По-конкретно, този минерал помага за отделянето на инсулин в организма, за да противодейства на количеството захар в кръвта. Всъщност диабет тип 2 е свързан с дефицит на магнезий и рискът от развитие на това хронично заболяване е по-малък сред хората, които имат правилното количество магнезий в тялото си. Освен това магнезият има основен принос в процеса на трансформиране на захарта в енергия.

Регулиране на чревния транзит и храносмилането - Магнезият действа върху мускулите в храносмилателния тракт, така че има пряко действие върху храносмилането. По същество помага за регулиране на чревния транзит и е от съществено значение в борбата със запека.

Повишена костна плътност - Магнезият участва пряко в образуването на костите и влияе върху активността на остебластите и остеокластите, клетките, отговорни за образуването на костите. С други думи, здравината на зъбите, челюстта, съпротивлението на моларите, премоларите, бедрената кост е тясно свързана с количеството магнезий, фиксирано в костите. Също така хората, които нямат дефицит на магнезий, са по-малко склонни да страдат от остеопороза. Освен това магнезият също допринася за здравето на костната система чрез ролята си в процеса на усвояване на калция.

Подобрено дишане - Някои изследвания показват, че има пряка връзка между дефицита на магнезий и развитието на астма или други респираторни заболявания. Обяснението е просто. Магнезият помага за правилното движение на междуребрените мускули и когато се появят дефицити от този минерал, възникват запушвания и препятствия на дихателната система.

Активен транспорт на калциеви, натриеви и калиеви йони в клетъчните мембрани - Чрез това действие магнезият се бори с натрупването на калций и калий в мускулите, подпомагайки правилното функциониране на мускулната система.

Противодейства на умората и изтощението - Магнезият помага да се поддържа оптимално енергийно ниво и да се поддържа мозъчен баланс. Помага на невронните синапси и премахва стреса, безпокойството, умората.

Каква е ролята на магнезия в организма?

Количеството магнезий, от което тялото ни се нуждае всеки ден, може да се съдържа в 4 чаени лъжички с връх (около 400 mg). Като присъствие в организма, този минерал се нарежда на 4-то място след желязото, калция и въглерода. Като разпространение само 1% от количеството магнезий е в кръвта, останалото се намира в костите, вътре в мускулните клетки, в черния дроб и сърцето.

Магнезият е от съществено значение за сърдечно-съдовото здраве. Ниските нива на магнезий в организма са свързани с основните сърдечно-съдови заболявания, включително: високо кръвно налягане, нарушения на сърдечния ритъм (сърдечни аритмии), ангина пекторис, инфаркт на миокарда, хиперхолестеролемия и хипертриглицеридемия и застойна сърдечна недостатъчност. В допълнение, магнезият има и други роли в човешкото тяло като:

Адювант в случай на психични състояния и дисбаланси като депресивни състояния, тревожни състояния;
Повишава физическата издръжливост чрез регулиране на мускулните контракции и премахване на спазмите;
Бори се с възпаленията в ставите и извън тях;
Предотвратява мигрена, като регулира определени неврологични процеси;
Помага за свиване на интерстициалните мускули;

В допълнение, този минерал е от съществено значение за бременните жени, тъй като помага за премахване на прееклампсията, патологично състояние при бременни жени след 20-та седмица от бременността, което се проявява с повишено кръвно налягане и елиминиране на жизненоважни протеини в урината.

Какви са причините за недостиг на магнезий и какви условия може да причини той ?

Дефицитът на магнезий е често срещан и многофакторен. Клиничните прояви на този дефицит могат да включват: раздразнителност, тревожност, апатия, панически атаки, халюцинации, безсъние, затруднена концентрация, припадъци, главоболие, мигрена, астматични пристъпи, загуба на апетит, гадене, повръщане, запек, спазъм на пикочния мехур, нистагъм, умора, тремор, мускулни крампи и спазми. Хипомагнезиемията е налице при 12% от хоспитализираните пациенти и повечето от техните симптоми са свързани с критичен дефицит на магнезий.

Най-изложени на недостиг на магнезий са хората в напреднала възраст, децата и бременните жени, но също така и хората, които спортуват, ядат хиперпреработена храна и всякакви боклуци, тези, които консумират алкохол ежедневно дори в малки дози., хора, страдащи от хронични храносмилателни разстройства или пациенти, приемащи различни лекарства като диуретици, които се прилагат за намаляване на кръвното налягане.

Накратко, ето как можете да получите магнезиев дефицит:

Магнезият е разтворим минерал, кипенето може да доведе до елиминирането му от храната. Ето защо се препоръчва да се консумират зелени зеленчуци сурови, а не варени. Краставиците например, салатата могат да се ядат и да не се обработват термично;
В същото време, механизираната обработка на зърнени култури и превръщането на пълнозърнестото брашно в бяло, определят загуба от над 85% от количеството магнезий, присъстващо в зърнените култури;
Свързано с човешкото тяло, значително количество магнезий се губи чрез изпотяване;
Избягвайте кисели напитки. Фосфорната киселина, която се намира във всички газирани безалкохолни напитки, свързва магнезия, образувайки с него неразтворимо съединение и практически блокира функциите му в организма. Той основно го превръща в инертно вещество и ще се елиминира с урината;
Калциевите препарати, прилагани в контекста на недостиг на магнезий, са опасни, тъй като променят съотношението калций-магнезий, с неблагоприятни последици за присъствието на Mg в организма;

Какви източници на магнезий има? ?

Освен фармацевтичните добавки, магнезият е доста широко разпространен в природата. Например, малцина знаят, че в центъра на всяка молекула хлорофил във всяко зелено растение има поне един магнезиев йон. С други думи, салатите, грахът, броколите, брюкселското зеле, аспержите са изключително богати на магнезий. Толкова добра, колкото източникът на магнезий е минералната вода. Известно е, че техните нива на магнезий могат да варират от 100 mg/L до над 500. Най-добре е да погледнете внимателно етикета!

От плодовете бананите съдържат 35 mg магнезий на 100 g сърцевина. Ако ги консумирате в суха форма, процентът е още по-висок и може да достигне 105 mg на 100 г. И ако продължаваме да говорим за дефицит на магнезий, тъмният шоколад наистина може да ви помогне в това отношение.Плодовете на какаовото дърво са много богати на магнезий. и имат до 85 mg на 30 g какао. Очевидно не всички видове шоколад съдържат този процент. Тези с повече от 70% какао са подходящи за прием на магнезий. Ако се замислим за ястията, на първо място са сардините в зехтин, които съдържат 467 mg магнезий на 100 г. Скумрията също не е за пренебрегване, но тук говорим само за 85 mg на 100 грама месо. Морските дарове също не са за изпускане. Спиралните охлюви например имат 400 mg на 100 g продукт.

Не трябва да забравяме и за пълнозърнестите храни. Независимо дали са под формата на тестени изделия или хляб, пълнозърнестите храни осигуряват между 100 и 150 mg магнезий. Важно е продуктите да са цели, тъй като тези от бяло, рафинирано брашно са лишени от кора, която съдържа най-много минерали.

Ако мислим за семената, бразилските ядки съдържат 376 mg магнезий на 100 г. Бадемите съдържат 270 mg, а орехите 158. От сушените плодове смокините съдържат 43 mg магнезий на 100 г. Освен това 100 g сусам семена носят 324 mg магнезий и 100 g тиквени семки имат 262 mg магнезий. Сред подправките кърито например има 254 mg магнезий в 100 g, а в 200 g варена леща има 75 mg магнезий. В допълнение, 100 g авокадо съдържа 39 mg магнезий.

Но често само консумацията на плодове и зеленчуци не осигурява необходимия ни магнезий. И когато се чувстваме изтощени или стресирани, е добре да използваме NEOMAGNES АНТИ-ИЗЧЕРПАНЕ.

Ако имате проблеми с храносмилането поради дефицит на магнезий, се препоръчва NATURALIS GASTROCALMIN.

Naturalis Gastrocalmin е хранителна добавка с подсладител без захар под формата на дъвчащи таблетки с ментов вкус. Съдържа калциев карбонат, магнезиев карбонат, екстракт от корен от женско биле и екстракт от лайка с роля за поддържане на храносмилателния комфорт. Калцият допринася за нормалното функциониране на храносмилателните ензими, екстрактът от женско биле подобрява храносмилателния комфорт при хора с чувствително храносмилане, а екстрактът от лайка поддържа нормалните функции на стомашно-чревния тракт.

Информацията в тази статия не трябва да замества консултацията със специалист или посещението при лекар. Всяка медицинска препоръка, съдържаща се в този материал, е само с информационна цел. Заключенията или препратките не са типични и могат да варират при отделните индивиди и могат да зависят от начина на живот, здравословното състояние, но и от други фактори. Тази информация не трябва да замества информираната диагноза.