Ползи от кардиоваскуларното обучение - Capital Cardiology Associates
Ето защо се чувстваме толкова добре
след тренировка и
защо е добре за нас
Американският колеж по кардиология препоръчва 30 минути упражнения на ден или 150 минути активност на седмица, за да бъдете здрави. Всички знаем, че упражненията изгарят калории, подпомагат притока на кръв и насърчават мускулния растеж. Редовната ежедневна активност, извънреден труд, понижава кръвното налягане и нивата на холестерола, а заедно със сърдечната диета е фактор за постигане или поддържане на здравословно тегло. Но колко интензивна трябва да бъде практиката, за да бъде полезна? И тогава това, което се случва в тялото ни, е сърдечно-съдовата дейност?
Умерено интензивни тренировки
Д-р Кевин Уудс е сертифициран кардиолог от Capital Cardiology Associates. Д-р Уудс се интересува особено от превантивна кардиология и съдови образи. В свободното си време д-р Уудс се радва на планинско колоездене, практикува и бяга. Той категоризира ходенето, балните танци, умереното колоездене, йога и плуването като примери за умерено интензивни упражнения. „Или можете да правите по-оживена дейност за общо 75 минути през седмицата, което включва бягане, плуване на обиколки в басейна или индивидуален тенис“, добави той. Оживената 30-минутна разходка всеки ден е добро място да започнете да тренирате. Той помага да се увеличи притока на кръв, да се увеличи издръжливостта и да се намали рискът от развитие на сърдечни заболявания и диабет тип 2.