Ползи от йога върху тялото ви - OSE LE HONHEUR
Ползи от йога върху тялото ви: как тази дисциплина я преобразява от първия ден
ФОРМА - Практиката на йога на Запад се превърна в символ на вътрешен мир, спокойствие и благополучие. Над 20 милиона американци се присъединиха, във Франция се смята, че има над 3 милиона последователи.
Тази дейност често се цитира като пример за склонността му да намалява стреса и да подобрява общото благосъстояние. Научните изследвания за ползите от йога все още са в начален стадий, но ето обобщение в инфографиката на потенциалните ефекти на тази дисциплина върху тялото и ума.
Медитацията, потвърдена от неврологията
Вдъхновени от практиката на будистки монаси, медитативните техники действат върху функционирането и дори върху структурата на мозъка, според нови изследвания.
Досега ползата от медитацията върху стареенето беше предполагана само от някои произведения на Нобелова награда за медицина Елизабет Блекбърн. Голямо американско проучване, проведено от Калифорнийския университет в Дейвис върху 100 лица на възраст от 24 до 77 години, току-що даде нов аргумент за тази теза. Разкрита чрез ядрено-магнитен резонанс (MRI), сравнителната анатомия на мозъка на половината от тях, редовно практикуващи тази дисциплина, очевидно показва по-малко увреждане на сивото вещество, отколкото при другата група, чужда на практиката. Според авторите на изследването интензивността на медитацията стимулира дендритите (нишковидното удължение на невроните, използвани за провеждане на нервни импулси) и синапсите (връзката на невроните помежду си). Тази мощна церебрална молба би действала и върху стреса, който е вреден за клетките. Екипът показа, че три месеца интензивна медитация значително са повлияли на активността на теломеразите, ензими, които са от съществено значение за защита срещу клетъчното стареене.
Въпреки външния вид, затворените очи и спокойната поза, медитацията едва ли отпуска. „Точно обратното се случва дори в мозъка“, обяснява д-р Жан-Жерар Блох, който преди три години откри степен „медицина, медитация и неврология“ в медицинското училище в Страсбург. Това е за субекта да се съсредоточи върху своето „вътрешно време“: емоциите, усещанията и мислите, които текат свободно през ума им. Упражнението включва фокусиране на вниманието ви върху обект - дишането, част от тялото ви и т.н. - без да се разсейвате от мислите или външните си стимули. Както е невъзможно, дори и за най-добре обучените практикуващи, умът е по-буден от всякога, за да укроти това мозъчно скитане и да върне вниманието към обекта на концентрация.
По-добре управлявайте емоциите си
По време на тази дейност мозъкът се затопля. Под окото на функционален ЯМР, екип от университета Емори в Атланта демонстрира, че той последователно призовава четири невронни мрежи, свързани с вниманието: първо сензорната и моторната кора, след това кората на предните, след това теменните области, за да завърши с префронтална кора и така през цялата сесия. Повтарянето на този цикъл не е без последствия. „Ние показахме, че интензивните упражнения за медитация позволяват да се подпомогне вниманието и да се подобри церебралната бдителност“, обяснява Антоан Луц от Центъра за неврология Inserm в Лион, един от първите, извършил образна работа върху мозъка на будистки монаси като Матийо Рикар. Със своите колеги от университета в Уисконсин той демонстрира, че мозъкът на опитни медитиращи успява да обработи дразнители два пъти по-близо (по-малко от 300 милисекунди) от мозъка на начинаещия, който най-често остава заседнал.
Няколко форми на медитация
Внимателност. Най-лесно достъпни. Състои се от фокусиране на вниманието върху емоциите, които изпитвате в настоящия момент, за да увеличите концентрацията си и да облекчите лекия стрес.
Активен. Той включва тялото, като съчетава физическа активност и духовност. Например можете да ходите, докато се концентрирате върху движенията си и по този начин да укротите мислите си.
Трансцендентален. Свързан със звук или повтаряща се сричка (мантра), той позволява дълбоко отпускане, като се изпразни, за да достигне състояние на пълнота.
Випасана. Буквално това е „виждането на нещата такива, каквито са в действителност“. Въз основа на дишането, тази древна индийска техника фокусира своите ефекти върху вниманието.
Нова университетска дисциплина
За пореден път тази година университетската диплома „Медицина, медитация и неврология“ беше пълна: регистрирани бяха 400 регистрации само за 60 места. „Темата е все по-привлекателна със своя допълващ се подход в декартовия контекст на западното здравеопазване“, обяснява доктор Жан-Жерар Блох, който създава това обучение в Страсбургския университет през 2012 г. В продължение на два месеца лекари, психолози, невролози, изследователи и други ръководители на отдели откриват практиката с дузина учители и правят равносметка на научните знания за връзките между тялото и ума, включително от философска гледна точка. "Нашата амбиция е да поставим медитацията в елитарна институционална рамка, за да популяризираме нейното използване и да се борим с шарлатанизма", продължава лекарят. Няколко изследователски програми вече са възникнали от тази информираност, като например в Inserm в Кан, която стартира проучване за медитация и стареене. Разпространението на знания преминава и през бъдещите лекари: модул за медитация току-що е регистриран през третата година на обучение във факултета. Налични са петдесет места.