ПОЛЗИ ОТ ДОБАВКА BCAA - Виктор Диаконеску
ТОЗИ 30-ДНЕВНО ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО ЩЕ СТАНОВИ ВАШИЯ ФОНД
5 ПРОСТИ УПРАЖНЕНИЯ ЗА ФИРМИ ОРЪЖИЯ
Виктор Диаконеску Личен треньор
През последните години BCAA аминокиселинните добавки отново станаха модерни в културизма и фитнеса, с основателна причина. Има повече изследвания, които твърдят, че употребата на BCAA е по-висока от повечето други добавки на пазара.
Докато добавките с BCAA могат да бъдат полезни за натрупване на мускулна маса, мисля, че BCAA са особено полезни за поддържане на мускулна маса, докато сте на диета с дефицит на калории. Те са особено полезни за състезатели по културизъм, които свалят мастната си слой много ниско.
Въпреки че диетата с калориен дефицит ви кара да изглеждате страхотно на сцената, на плажа BCAA ви помагат да запазите мускулната си маса.
Диетата е катаболна, което означава, че може да доведе до разкъсване на мускулите по няколко причини. Колкото по-леко е тялото, толкова по-вероятно е да загуби мускулна маса, защото тялото се опитва все по-усилено да задържи мастните натрупвания в тялото. В този смисъл тялото ще се превърне в мускул, за да отговори на своите енергийни нужди. Лоша новина за всеки, който се интересува от твърдо тяло.
На молекулярно ниво възниква загуба на мускулна маса, тъй като тялото увеличава разрушаването на протеините (катаболизма), за да освободи аминокиселини за гориво. Ако това не е достатъчно лошо, загубата на мускулна маса се влошава от факта, че нивата на протеинов синтез също ще намалят поради ниската консумация на енергия.
Основното уравнение за мускулна маса е: мускулна маса = скорост на протеинов синтез - скорост на изчерпване на протеините.
Ако скоростта на синтез е равна на скоростта на изчерпване, вие не трупате или губите мускулна маса. Ако скоростта на синтез надвишава скоростта на изтощение, можете да качите мускулна маса. Ако скоростта на изтощение надвишава скоростта на синтез, вие сте загубили мускулна маса. Ако сте на диета, можете да изгорите свещта в двата края: силно изчерпване на мускулите и нисък синтез на протеини.
Обучението съставлява метаболитните ефекти на диетата. Колкото по-дефинирани ставате, толкова по-летаргични можете да станете. Намален прием на енергия и гликоген след тежка тренировка. Ако сте твърде уморени или слаби, за да вдигате толкова силно, колкото тялото ви, мускулите ви ще се адаптират и няма да използват толкова много енергия, за да свършат дейността.
Това означава, че тялото ви няма да увеличи мускулната маса; Това може също да означава, че тялото ви ще използва мускулна маса за енергия, защото не я използвате, за да вдигнете много тежести.
Как се защитавате от това триглаво чудовище да губи мускулна маса? Атакувайте и трите глави!
Добре установено е, че аминокиселините с разклонена верига (по-специално левцин) стимулират синтеза на протеини и биха могли да го направят в по-голяма степен от нормалния протеин сами по себе си. BCAA също така увеличават клетъчния синтез, отговорен за осъществяването на процеса на протеинов синтез. По този начин BCAA не само спомагат за увеличаване на скоростта на протеинов синтез, но и увеличават капацитета на клетките за синтез на протеини! Да, добре сте прочели.
BCAA също работят във ваша полза, като намаляват скоростта на изчерпване на протеините. Те правят това (предимно) чрез намаляване на активността на компонентите на катаболизма, както и чрез намаляване на няколко комплекса, участващи в разрушаването на протеините. (В този случай те намаляват количеството на иРНК, произведено в гена, който кодира тези компоненти.)
Ако прегледаме нашето първоначално уравнение за мускулна маса, ясно е, че ще видите увеличаване на синтеза и намаляване на изтощението ще се равнява на натрупаната/поддържана мускулна маса. И това, приятели, е как се борим със загубата на мускули.
BCAA имат дори повече положителни ползи от намаленото изчерпване и увеличения синтез на протеини. Това също може да помогне за подобряване на интензивността на вашата тренировка! BCAA се конкурира с аминокиселината триптофан за влизане в мозъка, където триптофанът може да се превърне в невротрансмитер серотонин.
По време на тренировка нивата на серотонин се увеличават и могат (наред с други неща) да увеличат възприятието за умора, което означава по-малко интензивни тренировки за вас.
Добавката на BCAA намалява количеството триптофан, което влиза в мозъка и следователно намалява количеството произведен серотонин. Това може да ви позволи да тренирате повече.
BCAA и суроватъчен протеин
Въпреки многото положителни ползи от добавките на BCAA, има много скептици, които предполагат, че BCAA са твърде скъпи и че за да получите повече BCAA, трябва да консумирате само повече суроватъчен протеин. Докато суроватката е богата на BCAA, това не е най-ефективната стратегия.
Тези суроватъчни BCAA са пептидна връзка с други аминокиселини и, за да бъдат ефективни, трябва да се освободят чрез храносмилане и след това да се абсорбират в кръвния поток. Въпреки че суроватъчният протеин се усвоява сравнително бързо, отнема няколко часа, докато всички аминокиселини се освободят и абсорбират в кръвта.
Липсват BCAA под формата на добавки, тъй като те не изискват храносмилане и бързо се абсорбират в кръвта. Те повишават нивата на аминокиселини в кръвта в много по-голяма степен и по-бързо от пептидната връзка на аминокиселините. Дори няколко грама BCAA в свободна форма ще повишат плазмените нива на BCAA до 30 грама суроватъчен протеин, като по този начин ще имат по-бързо въздействие върху протеиновия синтез и разграждането на протеините.
Освен това, тъй като BCAA заобикалят черния дроб и червата и навлизат директно в кръвта, те могат да се използват като енергиен източник веднага по време на тренировка. Валинът и изолевцинът се считат за гликогенни аминокиселини, което означава, че те могат да бъдат превърнати в глюкоза и ще служат като важен източник на енергия по време на тренировка, за да помогнат в борбата с умората по време на тренировка.
Нови проучвания показват, че диетите и допълването на групи с BCAA (като левцин) увеличават задържането на мускулите и увеличават загубата на мазнини много по-ефективно, отколкото групите без добавки. Това е заключението на моите приятели: поддържане на повече мускулна маса и по-висок процент загубени телесни мазнини.
Забравете други добавки, които обещават много, но малко резултати. Вместо това опитайте праха BCAA.
Прилагам линк, където можете да поръчате и да се възползвате от 10% отстъпка, ако използвате кода VICTORD10 Открийте BCAA камерата тук