Ползи от Bikram Yoga, безопасност и всичко, което трябва да знаете
Снимка: Мат Карди/Стрингер/Гети изображения
Bikram е за йога това, което Tae-Bo е за кикбокс. Подобно на Billy Blanks, Bikram Choudhury направи дълго упражнение и го модифицира, за да създаде уникално опакован фитнес франчайз. Обвиниха ме в някои сексуални обвинения, въртящи се около Чодхури, така че има. той е наричан по-долу обикновено Бикрам. Ако искате да спрете това популярно упражнение с противоречия (ние го разбираме), хората сега се позовават и на 26-2, въз основа на 26 позиции и два модела на дишане, както и традиционната и гореща йога. Ако изберете клас по йога на бикрам, не бива да очаквате учителят ви да демонстрира движение, в Бикрам сте инструктирани да говорите отвъд реката като част от движеща се медитация (слушането на тези предложения принуждава практикуващите да го направят) Спрете да мислите и бъдете в този момент). Независимо къде практикувате по света, диалогът между учител и ученик остава по същество същият (сериозно те следват сценарий).
Друго постоянство: потната миризма! Всяко студио има мек килим, който е по-опростен за фуги, отколкото дървени подове. „Днес много студия имат антибактериален килим, който се почиства редовно“, казва Мария Макбрайд, собственик и основател на Bikram Yoga Natick, Масачузетс. "Така че ако мирише, когато влезеш, е добре, това не е мръсотия, а пот." „Това искаме“, казва тя. (Прескочете смрадта и опитайте този горещ йога поток, вдъхновен от Y7 у дома.)
Ето всичко, което трябва да знаете, преди да опитате Бикрам йога.
От какво се гореш? Йога за тяло?
В допълнение към изграждането на дисциплина, практикувайте в гореща стая: Според Choudhury, точната последователност от 26 позиции и две дихателни упражнения трябва да се направят за 90 минути в отопляема стая (настроена на 1
как горещите горещи уроци по йога изгарят едновременно с ходенето.
Изчакайте топла стая, ако опитате Bikram Yoga - с температура 105 градуса при 40% влажност, за да бъдем точни. Влизането в зона за сауна не би трябвало да представлява проблем, поне в средата на зимата. Трудната част остава там за 90 минути. „Ако се чувствате зле, инстинктът ви в червата е да пиете вода, да изтривате потта, да поглъщате въздух, да се паникьосвате, да се оглеждате и след това да избягате от стаята“, казва Кристана Бергман, британската йога асана два пъти. . Мейстерин е доктор по психология и преподава в Бикрам Йога Ричмънд в Лондон. „Ако ви се завие свят, седнете и се съсредоточете върху преодоляването на респираторното си заболяване“, съветва тя. "Доверете се, че можете да се възстановите за по-малко от минута, като просто затворите устата си и дишате през носа."
Какво трябва да обмислят начинаещите бикрам йога?
Покажете по-рано - това златно правило е най-важното за начинаещи. Опитайте се да пристигнете поне 30 минути по-рано, за да ви позволи да отделите време, да се свържете, да седнете на постелката си и да свикнете с жегата, казва Камая. Отделете минута, за да се представите на учителя и да го уведомите, ако страдате от наранявания, с които работите, за да може той да ви преведе през позициите, без да влошава проблемите, добавя тя. (Вижте също: Йога за начинаещи: ръководство за различни видове йога)
Изпотяването на дупето е неизбежно. Затова изберете леко облекло, което диша (т.е. без памук) и ще направи топлината по-поносима. „Обичам да нося къси панталони, които са над коляното, за да мога да виждам повече от крака си - и да свивам мускулите“, казва Макбрайд. „Обичам да нося и спортен сутиен, за да видя стомаха си. Не се страхувайте да покажете кожата си. - Всяко студио има невъзстановимо „правило за основна публикация“ на „без преценки“. (Свързани: Най-добрите панталони за йога без лулулемон)
Колко вода трябва да пиете?
Чудите се колко вода трябва да пиете преди гореща йога - става ли въпрос за каране на колело по време на интензивни упражнения например? Ако получите добре хидратиран Bikram, не трябва да пиете твърде много по време на сесията, казва Макбрайд. Опитайте се да изпиете до два литра вода през деня, но ако не можете да достигнете тези цифри, опитайте да компенсирате, като се дръпнете пред студиото. Твърде много вода твърде бързо може да разстрои стомаха ви и да се почувствате зле в класната стая. Същото важи и за практиката, така че отпивайте, ако трябва, но не прекалявайте. „Стомашната вода не тече толкова добре“, казва Макбрайд. "Ако се почувствате дехидратирани в началото на урока, ще бъдете по-спокойни относно позата си." Целта не е да овладеете всяка поза, а да чуете тялото си и да обърнете внимание.
Какво трябва да ядете първо? ?
Опитайте се да не ядете поне два часа преди урока, предлага Мишел "Мочи" Камая, която преподава в Bikram Park Slope в Бруклин, Ню Йорк. „Пълният стомах може да бъде неудобен за инхибиране, ако се опитате да разтегнете и разтегнете мускулите си, за да достигнете пълния обхват на топлината“, обяснява тя. Но не бъдете гладни. Camaya препоръчва да ядете половин банан или чаша ябълки, за да увеличите енергията. Въпреки че може да приема тези храни до 10 минути преди урока, тя е различна за всички. Така че, тествайте кое работи най-добре за вас. Рехидратирайте след урока и попълнете загубените по време на тренировка електролити с кокосова вода или добавете вода Nuun.
Йога е горещо лошо за вас?
Проучване на Американския съвет за научни упражнения посочи, че готовността е толкова висока, че екстремните температури не могат да бъдат безопасни. Изследването установи, че вътрешната температура на участниците се приближава до 104 градуса, най-ниската температура, ако се появи заболяване, свързано с топлина и топлинен удар, според ACE. Ако решите да практикувате, избягвайте да натискате твърде много, за да намалите рисковете. И както при всяко упражнение, има ясна разлика между дискомфорта и болката. Докато повечето, ако не и всички пози, причиняват известен дискомфорт, не трябва да се предизвиква остра болка, казва Макбрайд. Ако усетите това, обърнете се бавно. Не е нужно да бъдете прекалено агресивни и да форсирате отношение - всъщност по-малко е повече в йога. "Ако (все още) не можете да направите нищо, просто опитайте първия процент. Тогава можете да направите два процента за една седмица", казва Макбрайд. "Все още се радвате на същите ползи за здравето от горещата йога, дори ако не изразявате напълно позицията си." (Прочетете повече за това дали горещата йога е наистина безопасна.)
Наистина се нуждаете от гореща йога кърпа?
Помага да носите специална кърпа за йога на килима, така че потта да не капе върху килима. Но вместо да разчитате на екстра за лице и тяло, оставете да вали - това е част от практиката! „Потта ви помага да поддържате нормална телесна температура“, казва Бергман. „Ако го изтриете, вие унищожавате хомеостазата, естествения, интелигентен и силно приспособим механизъм на тялото за саморегулация. Прегърнете дъжда! (Това са най-добрите йога постелки за гореща йога.)
Когато можете да очаквате ползите от нагрятата йога?
Бергман предлага да дадете на гореща йога поне два опита, преди да я прецените. „В края на урока казвам на първокласниците, че трябва да дойдат скоро, защото вторият клас е забавният клас“, казва тя. „Поне веднъж на ден някой, който изучава тази йога, ще каже:„ Знаеш ли, не ти повярвах, но вторият ми клас беше страхотен! “ "(Свързано с: Не толкова дзен мисли, че определено имате топъл клас по йога)
Доброто отношение е ключът, особено след като всички в стаята си дават енергия. „Влезте в стаята, за да научите и запишете нови материали“, казва Камая. "И не се приемайте прекалено сериозно, хора - това е просто йога!"