Ползи и рискове за колоездене на закрито, съвети за избор

Ето плюсовете и минусите на велоергометъра, както и препоръки, които да ви помогнат да изберете добра машина.

Упражняващото колело е фитнес машина, която замества външния велосипед. Днес това устройство е едно от задължителните неща в спортните и уелнес центрове. И с основателна причина, този вътрешен велосипед е много лесен за използване и ви позволява да провеждате тренировка за кардио тренировка без прекалено голям риск за ставите.

Освен това, когато студът ви пречи да спортувате или графикът ви е натоварен, това ще бъде добър начин да продължите тренировките си. Това устройство беше популярно във фитнес залите и у дома много преди да бъдат изобретени високотехнологичните фитнес приспособления на 21 век. Може би имате такъв от другаде, забравен на тавана или сгънат под леглото или дори служещ само като багажник за дрехи извън сезона.

И все пак, ако искате да влезете във форма или да го запазите сериозен, определено си струва да изчистите праха от тази машина, стига все още да не е ръждясал. С 3 до 5 тренировки от 15 минути до 1 час седмично, велоергометърът със сигурност е един от най-добрите съюзници, за да поддържате балансираната си диета и да отслабвате, без да инвестирате много време. Но какви точно са неговите предимства? Как действа върху тялото ви? Кои тренировки да изберете? Как да изберем своя мотор? Нека разберем повече за тази легендарна фитнес машина.

При упражнения на стационарен велосипед се призовават много мускули в тялото ви. В действителност, ако това устройство е известно със своята сила за отслабване, това е така, защото неговата употреба насърчава намаляването на мазнините в основно засегнатите части:

Бедра: Движението с педали помага за отслабване на краката, като работите върху подколенните сухожилия и четирите колена.
Задни части: работата, извършена върху мускула на глутеус максимус, действа тонизиращо и отслабваща тази част.
Корем (необходимостта да поддържаме баланс и педали принуждаваме тялото ни да упражнява мускулите на корема): отстрани (наклонени) и ректус на корема (линии в средата на корема). Постоянната издръжливост също естествено ще помогне за отслабване на корема.

Освен това, за да укрепи тези три части, тази кардио тренировъчна тренировка позволява на тялото ви по-добро усвояване на мазнините и следователно намаляване на мастната маса. И накрая, спортът на велоергометър също предотвратява сърдечно-съдови проблеми, като подобрява кръвообращението.

Вътрешният велосипед има несъмнени предимства за голяма част от хората. Дали поради практичността или добродетелите си за здравето, много предимства го отличават от другите обучения:

Много видове аеробни дейности (като джогинг или колективни спортове) могат да затруднят ставите ви поради удара. Стационарният велосипед помага да упражнявате сърцето си, без да поставяте ставите си под постоянен стрес.

Това устройство ще бъде от особена полза за хора с наднормено тегло над 22 килограма, тъй като намалява механичното натоварване на гърба, бедрата, коленете и глезените (дори в сравнение с ходенето). По този начин, практикувайки го, ще можете да спортувате всеки ден, като същевременно имате по-малък риск от нараняване.
Подобрява сърдечния тонус: прогресивното обучение и след това продължително на велосипед ще ви позволи да укрепите сърдечно-съдовата си система. Само внимавайте да се придържате към максималния си пулс и ще извлечете само ползи: увеличен белодробен капацитет и приток на кръв.

Карането на стационарен велосипед като други редовни кардио упражнения помага за понижаване на високото кръвно налягане, регулира кръвната захар, може да предотврати инфаркти (особено за тези, които са имали такъв преди). Всъщност проучванията показват, че колоезденето на закрито просто помага на сърцето ви да стане по-ефективно при изпомпване на кръв.

Тази физическа активност също така увеличава количеството на добрия HDL холестерол, като същевременно намалява количеството на лошия LDL холестерол в тялото ви, като всичко това води до натрупване на атеромни плаки в артериите (жълтеникави плаки, съставени предимно от холестерол, които се отлагат по стените. артерии). Простото каране на този тип велосипед за 30 минути на ден, 5 пъти седмично, може следователно да удължи живота ви.

Персонализираща тренировка: Едно от предимствата на спортна машина на закрито е, че имате възможност да персонализирате вашите собствени тренировки, като увеличите трудността или изберете програма на вашата машина.

Гъвкавост на тренировката: по този въпрос велоергометърът остава много практичен в сравнение с външния велосипед; Независимо дали времето е лошо, навън е тъмно или имате ястие на огъня, все пак можете да тренирате. Това прави това спортно устройство много полезно, когато искате да следвате редовно дългосрочно обучение.

Всъщност, всичко, което се случва на закрито, няма да има повече оправдание да не спортувате поради прекалено ниските или твърде горещите температури на открито. И ако нямате членство във фитнес зала, можете лесно да въртите педала у дома. Ще можете да карате апартаментно колело пред телевизора, посред нощ, когато не можете да заспите, когато навън вали много, когато вали сняг. Изгарянето на калории никога не е било по-лесно, дори за начинаещи или тези, които се завръщат да спортуват.
Насърчава загубата на тегло: мускулните усилия, генерирани по време на това обучение, изискват от тялото да черпи енергия от излишната храна и следователно ще ви позволи да изгаряте по-добре мазнините. Разбира се, няма да отслабнете, карайки само на този мотор, ще трябва да приемете и балансирана диета.

30 минути бягане на тази фитнес машина увеличават изгарянето на калории. Изгарянето на повече калории ежедневно означава, че ще ви е по-лесно да управлявате теглото си. Ако карате с умерено темпо за половин час и тежите 70 кг, очаквайте да изгорите около 260 ккал. Ако тежите повече или карате с по-висока интензивност, ще изгорите още повече.

Лесно използване: Дори неделен спортист ще намери тази фитнес машина лесна за използване. Всеки може да се качи и да се повози на него, разбирайки какво да прави много бързо, което не е така например с бягащата пътека или елипсовидния мотор.

Първо, преди да изберете велосипеда си, запитайте се какви са вашите нужди и колко сте мотивирани да постигнете целите си. Всъщност ще бъде безполезно да инвестирате голяма сума в велоергометър с множество опции да го използвате веднъж или два пъти месечно. В този случай е по-добре да изберете основно устройство без опции (без програмируема електронна конзола) и/или от време на време, за да сведете до минимум бюджета си.