Полумаратон На 21 километра бягането на дълги разстояния е половината от дистанцията на маратон

На 21 километра бягането на дълги разстояния е половината от дистанцията на маратон

Полумаратонът е с дължина 21 километра и обикновено се завършва от бегачи на дълги разстояния. Изпълнението на полумаратон изисква дисциплинирано бягане и балансирано снабдяване с течности от бегача.

километра

Класификация на категорията полумаратон

  • 1 описание
  • 2 характеристики и годност
  • 3 Правилна подготовка
    • 3.1 Съвети за обучение за начинаещи в полумаратон
    • 3.2 Информация за събитието
    • 3.3 Хранене и пиене
    • 3.4 Условия на маршрута
    • 3.5 Кетъринг по време на бягане
    • 3.6 Времето
  • 4 маратон
    • 4.1 Съвети за начинаещи
    Покажи повече

    Полумаратонът е бягащ маршрут - обикновено се изпълнява в състезание - половината от дължината на класическия маратонски маршрут. Полумаратонът е дълъг 21,1 км, закръглено щедро, защото разстоянието на маратона е точно 42,195 метра.

    Полумаратонът е едно от класическите състезателни дистанции. Това има, наред с други неща, чисто практически причини, защото полумаратон е много по-лесно да се организира, отколкото пълен маратон. За това трябва да бъде отцепен по-малко маршрут, по-малко персонал и организация.

    Популярна тренировъчна цел за аматьорски бегачи

    Много хоби бегачи приемат старта на полумаратон като тренировъчна цел. Това е съвсем реалистично, тъй като маршрутът е лесен за овладяване с последователно обучение. Всеки бегач обаче трябва да запомни да прави здравен преглед със стрес ЕКГ, провеждан от семейния му лекар веднъж годишно.

    Тези, които редовно бягат два до три пъти седмично и изминават дистанции от 10 до 15 или понякога дори 20 км, са годни за старта на полумаратона. С малко по-малко тренировки можете също да преминете бягането, но след това най-късно от 15 км краката ви се уморяват много и се оказвате ненужно трудни. Следователно, добрата подготовка винаги е препоръчителна.

    Обърнете внимание на правилното облекло

    Бегачът също трябва да обърне внимание на подходящото облекло. Много бегачи правят грешката да се обличат твърде топло. Идеално е, ако имате чувството, че сте облечени твърде готино, преди да започнете.

    Изборът на подходящите обувки е изключително важен. Тук трябва да получите съвет в спортния магазин, защото не всяка обувка подхожда на всеки тип бегач.