Положителните ефекти от туризма върху тялото и ума
Общ преглед
Туризмът е една от най-приятните форми на движение и релаксация, с безброй положителни ефекти върху тялото и ума.
Разходките сред природата, независимо от изследваната област, са от полза за поддържане на оптимална форма на тялото, но също така и за отличен психически тонус.
Движението, извършено по време на туризъм, изисква почти всички области на тялото крака, колене, глезени, ръце, ханш, седалищни и коремни мускули и т.н. Освен това този вид упражнения предизвикват добро настроение, тренирайки въображението и събуждайки всички сетива.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Общите ползи от туризма
Ползите от туризма, еквивалентни на всякакъв вид умерени аеробни упражнения, се отразяват в общото здравословно състояние, стига да се вземат основни мерки за безопасност за всеки тип маршрут. Разходките от този тип увеличават оксигенацията на мозъка, тренират мускулите, подобряват подвижността на ставите, улесняват храносмилането и премахват стреса.
При възрастни честите пешеходни преходи предлагат следните важни предимства:
- Подобряване на здравето на сърдечно-съдовата и дихателната система (сърце, бели дробове и кръвоносни съдове);
- Повишен мускулен тонус;
- Намаляване на риска от коронарна болест на сърцето и инсулт;
- Ниска уязвимост към хипертония и диабет тип 2;
- Намаляване на нивата на холестерола и триглицеридите;
- Профилактика на някои видове рак (рак на дебелото черво, гърдата, ендометриума и белия дроб);
- Повишаване на костната плътност и предотвратяване на остеопороза;
- Лечение на депресия;
- Повишаване качеството на съня;
- Намаляване на риска от внезапна смърт с до 40%;
- Контрол на телесното тегло (туризмът помага за изгарянето на 400 ккал за час);
Децата също се възползват от важни ползи от туризма. Най-важните са:
- Профилактика на сърдечно-белодробни заболявания;
- Развитие на мускулната маса;
- Развитие на здрави кости;
- Намаляване на риска от наднормено тегло и затлъстяване;
- Намалени рискови фактори, свързани със сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и диабет тип 2;
- Намалено предразположение към депресия;
- Борба с негативните ефекти от стреса;
- Подобряване на учебния капацитет;
- Оптимален капацитет за почивка;
Редовните аеробни упражнения, като туризъм, помагат да се повишат нивата на липопротеините с висока плътност и да се понижат нивата на триглицеридите. Този процес намалява риска от поява на сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и инсулт.
Туризмът също помага за предотвратяване и контрол на диабета, като регулира нивата на кръвната захар. Задействаните мускули стимулират оптималния метаболизъм на глюкозата в кръвта. Пациентите с диабет трябва да се консултират с лекаря си, за да адаптират лечението, последвано от редовната програма за упражнения.
Друг положителен ефект от туризма е този за енергизиране на тялото, чрез допълване на кислородните резерви, които достигат до мускулите, органите и телесните тъкани. Повишената оксигенация укрепва мускулите, помага на белите дробове да функционират по-добре, повишава издръжливостта, бдителността и нивата на енергия.
От друга страна, туризмът също помага за лечение на нарушения на съня, особено безсъние, допринасяйки за по-бърз сън и за получаване на непрекъсната и качествена почивка.
Ползите от туризма са насочени и към лечение на остеопороза и артрит. Хората, диагностицирани с форма на артрит, могат да подобрят гъвкавостта на ставите си и да се борят със симптома на скованост на ставите само със 150 минути ходене седмично.
Не бива да се пренебрегват и ефектите от туризма върху психиката. Разходката в живописна местност предизвиква приятно състояние на спокойствие и позитивност, като е отличен начин за борба със стреса. Груповият туризъм предлага прекрасни възможности за общуване, обмен на идеи и дори забавление. И както всяка друга форма на движение, туризмът регулира настроението, като стимулира секрецията на ендорфини, хормоните, отговорни за усещанията за удоволствие.
Белодробна хипертония
Кашлица - каква роля играе и как се отнасяме към нея според вида си?
Не на последно място, туризмът осигурява препоръчителната дневна доза витамин D, основно хранително вещество за здравето на костите и мускулите. Той може да се синтезира от тялото чрез излагане на слънце в продължение на поне 10 минути всеки ден.
Труден поход, по стръмен маршрут или до върха на планина, например, може да помогне за постигане на чувството на удовлетворение, причинено от постигането на амбициозна цел. Това положително емоционално преживяване има изключително благоприятен ефект върху общия психически тонус.
Получаване на предимствата, свързани с туризма
Медицинските експерти препоръчват около два часа и половина преходи седмично, за да се възползват от предимствата им. 150-те минути, посочени от специалисти, могат да се извършват частично всеки ден, без положителните ефекти да бъдат отменени.
В случай на трудни преходи, които изискват повече физически усилия (изкачване на планина с тежка раница например), 75 минути седмично са достатъчни, за да се възползват от сложните ползи, които носят за здравето на тялото и ума.
Ако можете да говорите без проблеми с дишането по време на туризъм, това означава, че ги изпълнявате с умерено темпо. Вместо това енергичният туризъм не ви позволява да кажете повече от няколко думи, без да е необходима пауза за дишане.
За да се възползвате още повече от ефектите на туризма върху тялото, насочете се към 300 минути умерен туризъм седмично, съответно 150 минути труден туризъм (енергичен).
Хората на възраст над 35 години със заседнал начин на живот и вече съществуващи здравословни проблеми (високо кръвно налягане, астма, предсърдно мъждене и др.) Трябва да потърсят съгласието на лекуващия лекар, преди да предприемат взискателни пътувания.
Децата на възраст между 6 и 17 години се нуждаят от 60 минути аеробни упражнения на ден, като туризъм.