Положителни утвърждения Всичко, което трябва да знаете за него (примери)
Напълно възможно е да сте чували за положителни утвърждения беше чул. Те трябва да ви помогнат да се видите в по-добра светлина.
Тази статия ще ви разкаже всичко, което трябва да знаете за утвържденията (плюс едно изненадващо откритие).
Какво представляват утвържденията? И за какво трябва да са добри?
Какво представляват утвържденията? В крайна сметка потвърждението не е нищо повече от желано качество, което непрекъснато си казвате.
Типичните утвърждения са неща като:
- щастлив съм.
- обичам себе си.
- мога да направя всичко.
- Привлекателна съм.
- Привличам пари.
Повтаряйки нещо желано отново и отново, то прониква във вашето подсъзнание и вие се „препрограмирате”. Това ви позволява да подобрите образа на себе си, да промените негативните убеждения и да повлияете на подсъзнанието си.
Най-вече, благодарение на закона за привличането, ще привлечете повече любов, щастие, успех или каквото си пожелаете. Твърди се.
Какви видове утвърждения има?
Има много ... Ето само малка селекция:
- Утвърждения за самочувствие
- Положителни утвърждения за любов
- Утвърждения да се пусне
- Положителни утвърждения за любов към себе си
- Утвърждения за успех
- Утвърждения за отслабване.
- И т.н.
Положителните утвърждения са нещо като вълшебно хапче?
Нека бъдем честни: Идеята за положителните утвърждения е примамлива!
Да предположим, че искате да станете малко по-уверени. Защото хей, малко повече самочувствие не боли, нали?
Предполага се, че можете да постигнете това много лесно, като се поглеждате в огледалото всяка сутрин, след като се изпикате и казвате с убеждение:
Избухвам от увереност!
Положителните утвърждения често се рекламират като „магическо хапче“. Без значение какво качество искате, достатъчно е, ако си кажете достатъчно за него.
Но както повечето „вълшебни хапчета“ и този има улов.
Мързеливи за четене? Можете също така да разберете най-важните моменти от статията в това видео:
Защо, според съвременната психология, положителните утвърждения често не работят
Изглежда, че положителните утвърждения работят само за хора, които вече са добри Самочувствие и Самоувереност имат - тоест с хора, които всъщност не се нуждаят от тези утвърждения.
Работете върху несигурни хора с ниско самочувствие тези утвърждения Не. Често прицелвам се те дори правят обратното и водят до него, че тези хора се чувстват още по-зле.
Така че, ако сте напълно убедени в себе си и след това си кажете колко сте страхотни, уверени в себе си и невероятно секси, това има положителен ефект върху настроението ви (дори ако според проучванията ефектите са съвсем незначителни).
Огледах се: Тук сме най-горещите!
От друга страна, ако сте по-несигурни, тревожни и имате ниско самочувствие, положителните твърдения няма да ви помогнат и вероятно дори ще ви накарат да се почувствате по-зле.
Престижно проучване установи, че положителните твърдения („Аз съм любезен човек“) карат хората с ниско самочувствие да се чувстват по-зле от преди. Положителни самоизказвания: власт за едни, опасност за други (2009). Wood, J. V .; Perunovic, W. Q. & Lee, J. W. Psychol Sci. 2009 юли; 20 (7): 860-6. doi: 10.1111/j.1467-9280.2009.02370.x. Epub 2009 21 май. '> 1
Това проучване потвърждава това, което много хора са открили, опитвайки положителни твърдения за себе си: че не работят.
Не можете да промените образа си за една нощ
Защо положителните утвърждения не работят за много хора или дори ги карат да се чувстват по-зле?
По простата причина, че изпитваме вътрешен конфликт, когато говорим за себе си в нещо, което е несъвместимо с нашите преживявания и самооценката.
Ако внушите нещо, на което не вярвате, имате чувството, че лъжете себе си.
И този вътрешен конфликт води до още повече негативни мисли, което в крайна сметка ви кара да се чувствате още по-зле.
Да приемем, че сте срамежлив и несигурен човек.
Ако си кажете сега, че избухвате от увереност, един тих глас в главата ви вероятно ще ви отговори и ще ви противоречи.
Гласът ви ще каже: Не! Това не е вярно. Не сте сигурни в себе си. Не казвай глупости, лъжец!
Този глас е ваш вътрешен детектор на лъжата. И това започва, когато искате да убедите себе си в нещо, което не съответства на вашия образ на себе си и вашите преживявания.
Не си казвайте какво не е наред
В ранните си двадесет години бях несигурен и нервен около жените. Тогава често стоях пред огледалото, гледах дълбоко в очите си и казвах: Аз съм привлекателен, интересен и очарователен мъж, който жените искат.
Това твърдение обаче се почувства погрешно. Всеки път, когато вътрешният ми детектор на лъжата се задейства и ми противоречи. Това беше така, защото тези твърдения не отговаряха на моето представяне за мен.
И в това е целият смисъл.
Всеки има определен образ на себе си, който се е развил през годините. Този образ на себе си се основава, наред с други неща, на нашия опит, нашите убеждения, нашите ценности и нашата среда. Вашият образ на себе си не е поставен в камък, но не може да се променя за една нощ.
Често хората искат да препрограмират подсъзнанието си. Но това не работи, като си казвате нещо всеки ден. Той също трябва да бъде допълнен от опит.
Така че, ако дадено изявление не е дори близо до вашето Опит и твоят Аз-образ вероятно няма да работи. Тогава може и да застанете пред огледалото и сериозно да се убедите, че сте еднорог.
Така че, ако сте с 30 кг над желаното тегло и се убедите, че сте слаби, ще почувствате, че лъжете себе си.
Същото е, когато искате да се убедите с измъчена усмивка, че сте щастливи, въпреки че животът ви изтича и сте проклети мръсни.
Независимо дали предполагате, че сте успешен, обичате ли се или сте невероятно секси и уверени в себе си - ако това не съвпада с вашия опит и вашето представяне за себе си, няма да можете да повярвате и вероятно ще ви накара да се почувствате още по-зле.
Ако положителните утвърждения не работят, какво прави?
Преди няколко години имах лоша паническа атака, която даде тласък на самоличността ми. Няколко седмици по-късно си помислих, че положителните твърдения могат да ми помогнат.
Затова в един тих момент влязох вътре и си казах: Обичам се.
Едва бях изрекъл изречението в главата си, едва ли глас от нищото, който казваше: Не, не го правиш.
Уплаших се. Какво по дяволите беше това? мразя се?
По това време вече имах добро и стабилно чувство за собствена стойност. Но след паническата ми атака, изявлението „Обичам се“ активира вътрешния ми детектор на лъжата.
След това опитах по-неутрални твърдения като „Приемам себе си“.
Неутрални утвърждения
Целият смисъл е следният: Положителни утвърждения може да ви помогне да се видите в по-добра светлина. Но това работи само ако ви се струват достоверни и нямате чувството, че лъжете себе си.
Така че работете за много хора по-неутрални утвърждения по-добре от положителното.
Ако положителните твърдения ви се струват странни, опитайте с твърдения, които ви се струват реалистични и правдоподобни.
- Вместо да си казвате колко обичате себе си, можете да кажете, аз се уча да се приемам.
- Вместо да си кажете колко сте привлекателна и секси, можете да кажете: Не съм модел, но харесвам краката/очите/хумора/състраданието си (или каквото харесвате в себе си или поне не ви се струва ужасно).
- Вместо да си кажете колко сте щастливи, можете да кажете: Аз съм бил по-добър, но съм бил и по-лош. Днес съм добре.
- Вместо да си казвате, че можете да правите всичко, можете да кажете: Всеки ден вярвам малко повече в себе си.
Затова, вместо да си казвате идеали, които са твърде отдалечени от сегашния ви образ, останете реалисти и предлагайте твърдения, които ви се струват правдоподобни и които се чувстват последователни. Това ще избегне усещането да лъжете себе си.
Затова, моля, не стойте сутринта пред огледалото в банята и си казвайте, че сте Батман. Освен ако не сте Батман.
Какво работи по-добре от утвържденията
Ако използвате утвържденията интелигентно, те могат да ви помогнат да видите себе си в по-добра светлина. По принцип обаче не съм голям фен на утвържденията.
Това, което намирам за много по-ефективно от утвържденията и постоянното позитивно мислене, е логично да поставяте под въпрос собствените си мисли.
Следващият път, когато имате негативни мисли като „Аз съм безполезен“, „Аз съм непривлекателен“ или „Аз съм нещастен“, запитайте се дали отговарят на реалността.
Вземете за пример мисълта „Аз съм безполезна“.
На първо място, можете да се запитате какво всъщност означава безполезно:
- Не си ли важен за никого на този свят?
- Не харесвате ли себе си?
- Не се отнасяйте към другите така, както бихте искали?
Дори разпитът отнема малко сила на мисълта, защото вие се идентифицирате по-малко с нея чрез логично разпитване.
Следващата стъпка е да се намерят контрапримери за тази мисъл:
- Не мога да бъда напълно безполезен, защото има хора, за които съм важен (партньор, семейство, приятели и т.н.).
- Също така не е вярно, че винаги намирам всичко за себе си за ужасно. Имаше моменти в живота ми, когато бях горд от себе си и доволен от себе си.
- Вярно е, че понякога хората не се отнасят справедливо с мен. Но други хора правят същото. И като се замисля, има и много хора, които се държат много добре с мен и са много приятелски настроени към мен.
Мислете логично
Ако поставяте под съмнение негативните си мисли и убеждения, почти винаги ще намерите логични и реални причини, които говорят против това. И тъй като те са реални и логични, те вероятно изглеждат правдоподобни и за вас.
И ако разпитът на негативните ви мисли логично не помага, винаги можете да изберете да го направите, не вярвайки на мислите си.
Точно както пренебрегвате буйно лъчезарния служител на Unicef в пешеходната зона, можете също да игнорирате мислите си.
Вашите мисли не са факти. Така че можете сами да решите дали искате да вярвате на дадена мисъл или не. И някои мисли просто трябва да заобиколят задника ви.
Страдате ли от негативни мисли?
Нищо не засяга живота ви повече от мислите ви. Затова в моето ръководство Mindset ще научите как да се отървете от негативните мисли, да оставите стара болка зад себе си и да се справите по-добре със стреса. Въведете вашия имейл адрес и аз ще ви изпратя ръководството като PDF безплатно.