Положителни ефекти от спорта и упражненията
Спортът е изтощителен, скучен, досаден, губи ценно време, превръща главата ви в яркочервен домат и превръща цивилизованите хора в изпотяващи, миризливи чудовища. Не всички грешат. И все пак предимствата на спорта надхвърлят неговите недостатъци.
Не всеки измисля идеята да се занимава самостоятелно със спорт. Някои лекари го препоръчват по здравословни причини. Някои хора спортуват, за да отслабнат. И двете водят до факта, че спортът не се разглежда изолирано, а само като средство за постигане на целта. Ако тази цел не бъде постигната веднага, недостатъците бързо излизат на преден план и мотивацията потъва до нула. Не е задължително. Реалистичен поглед, претегляне на предимствата и недостатъците, възможностите, които спортът предлага, помага да се поддържа мотивацията и след това все пак да се постигне целта за подобряване на здравето, намаляване на теглото.
Всеки, който не се занимава със спорт заради спорта, а по-скоро за постигане на друга цел, винаги трябва да осъзнава, че спортът работи, но не веднага. Така че винаги става въпрос за постоянство и поддържане на мотивацията за упражнения за дълго време. „Тайната“ на успеха винаги се крие в редовността, а не в интензивността.
Спорт за здраве
По принцип всеки спорт насърчава здравето, така че не е толкова важно как започвате. Не е задължително да е ръгби или гмуркане, достатъчна е бърза разходка, за да започнете. След това можете да помислите кой спорт трябва да бъде. Може да остане и докато се разхождате. Защото ако ходите редовно, получавате всички предимства на спорта, в умерена, достатъчна степен, като същевременно се освобождавате от недостатъците.
Редовното упражнение почти винаги предотвратява цивилизационните болести, в много случаи може да облекчи цивилизационните болести и понякога дори да ги излекува. Това всъщност не е изненадващо, тъй като хората са еволюирали, за да се адаптират към постоянно движение, а не към постоянно седене. Най-надеждният начин да получите това редовно упражнение е да го подредите по такъв начин, че упражнението, самият спорт, да е удобно. Въпросът е за точната доза, подходящия вид спорт, точното място, подходящото облекло, подходящата компания и може би няколко други фактора, в зависимост от вашето индивидуално отношение. Струва си да помислите, че не просто да бягате. Можете да промените решението си отново, опитайте отново нещо различно, ако първият (или вторият или третият) опит не се е оказал оптимален.
Какво се променя чрез спорта
Упражненията и упражненията водят до дълъг списък от промени в тялото, като всички те са положителни при умерени дози. Само тези, които прекаляват, също ще усетят недостатъците.
Редовният спорт за издръжливост подобрява работата на сърдечно-съдовата система, доставката на кислород, кръвното налягане, нивата на липидите в кръвта и имунната система. Нивата на кръвната захар могат да се нормализират и диабетът тип 2 може да бъде повлиян положително. Подобрява се притока на кръв към цялото тяло, което влияе върху риска от тромбоза и инфаркт, както и върху способността за концентрация и външния вид на кожата. Цялата мускулно-скелетна система, костите, сухожилията, сухожилията, мускулите и ставите са укрепени и рискът от развитие на остеоартрит или други подобни е намален. Подвижността и физическата устойчивост се запазват и до дълбока старост.
Инго Фробьозе:
Минималната фитнес програма:
Малко усилия - голям ефект
Verlag GRÄFE UND UNZER: 128 страници
Просто купувайте от
Редовните силови тренировки подобряват мускулните показатели, силата и силовата издръжливост. Цялата опорно-двигателна система е укрепена. Можете да вдигате по-големи тежести от нетренираните, можете да вдигате тежести по-често и то също, без да причинявате щети на опорно-двигателния апарат. Това има предимства в ежедневието. Освен това силовите тренировки подобряват координацията на мускулите, така че например да падате по-рядко, да можете да се уловите по-добре и след това да имате по-малък риск от нараняване, ако все пак паднете. Редовните силови тренировки до голяма степен могат да помогнат да се избегне крехкостта на старостта, чак до дълбока старост.
В допълнение към всички тези предимства, които стават забележими само след дълъг период от редовно обучение, има и положителни промени, които настъпват веднага. Ако тренирате умерено и подходящо за собствената си кондиция, ще се почувствате по-добре след тренировка. Това усещане за благополучие продължава дълго време и доброто настроение се повишава. Това може да стигне до избягване на заболявания като депресия или прегаряне. Упражненията могат да облекчат негативните ефекти от стреса и да подобрят самочувствието. Чрез спорта опознавате собствените си граници, което позволява реалистична самооценка, също в напълно различни области. Можете да се научите да се доверявате отново.
Редовното упражнение намалява мускулното напрежение, а с него и главоболие и други вторични заболявания. Упражнението подобрява храносмилането и подобрява дълбочината на съня. Чрез подходящо упражнение можете да изчистите главата си и да се почувствате отпуснати и в добро настроение. Това помага да се разгледат по-реалистично тревогите и стресовете от ежедневието и да се решат проблемите.
Чрез спорта можете отново да опознаете нови хора, може би съвсем различни, отколкото сте познавали преди. Това може да разшири кръгозора ви и да доведе до нови приятелства. Също така може да е добре да се види, че и други хора имат проблеми и трудности и как се справят с тях.
Осъзнаването, че спортът има положителни ефекти, които се проявяват веднага или поне след кратък тренировъчен период, помага да се намери мотивацията за умерени тренировки, да не се прекалява, но и да не се прави твърде малко. В резултат на това фитнесът се увеличава доста бързо, така че винаги можете да направите повече, ако искате. Това не е абсолютно необходимо за укрепване на здравето, но тези, които са здрави, също могат да спортуват повече или по-интензивно.
Упражнение за отслабване
Упражненията са едно от най-ефективните средства за наднормено тегло. Спортът и упражненията могат да попречат на затлъстяването да се развият или поне да гарантират, че наддаването на тегло е само умерено. Упражненията също улесняват отслабването и също така могат да помогнат да се избегнат негативните ефекти от прекомерното тегло. По-здравословно е да си дебел и атлетичен, отколкото слаб и неспортсменски.
Както всеки спорт е полезен за вашето здраве, така и всеки спорт е от полза, ако искате да отслабнете. Вместо да се тревожите за правилния спорт с часове, трябва първо да започнете, за предпочитане от малко. Винаги можете да подобрите. Тъй като, противно на това, което повечето хора мислят, упражненията за отслабване са само незначителни за консумацията на калории, много по-важно е повишаването на физическата форма и подобряване на благосъстоянието.
Същите промени в тялото, които обслужват здравето, в крайна сметка ви правят слаби или поне помагат за предотвратяване на наддаването на тегло. Това, което е здравословно, също ви прави слаби. За отслабване се отчита редовността, а не интензивността на физическата активност.
Упражнението регулира апетита
Упражненията регулират апетита и подобряват доброто настроение. Това избягва разочарованото хранене и води до предпочитание към по-здравословни храни. В резултат на това в крайна сметка се консумират по-малко калории, поне във връзка с увеличената сега консумация на енергия. Струва си активно да използвате този аспект, за да се храните съзнателно по-здравословно. С упражненията е много по-лесно, отколкото без тях.
Мускулите изразходват енергия
Спортистите имат по-голяма мускулна маса, което не само е здравословно, но и води до постоянно увеличаване на енергийните разходи. По-голямата мускулна маса също води до по-добра стойка и контрол на тялото, което ви кара да изглеждате по-стройни. По-голямото тегло също се разпределя по-добре върху тялото поради по-голямата мускулна маса, освен факта, че мускулите са малко по-тежки от мазнините. Така че, ако сте спортни, можете да тежите малко повече, без да сте дебели. Тогава е още по-здравословно.
Дори да изглежда тривиално, подходящото упражнение подобрява фитнеса, т.е. Това означава, че можете да направите повече и по този начин да консумирате повече енергия. Това не само има ефект, че можете да тренирате повече със същите субективни усилия, но също така улеснява извършването на повече неща в ежедневието. Това често консумира допълнителна енергия, често без да се забелязва, защото просто вече не прави никакви усилия.
Спортът е нещо повече от средство за постигане на целта
Така че, ако искате да отслабнете с упражнения, правите добър избор. Не бива обаче да се поддавате на изкушението да изберете своя спорт въз основа на консумацията на калории. Защото винаги спортистът е този, който консумира калориите, а не спортът. Така че, ако (все още) не сте в състояние, ще консумирате по-малко калории във всеки спорт. Човек трябва да осъзнае, че няма значение. От една страна, това е факт, точно както собственото ви телесно тегло, от друга страна, умереното, подходящо обучение ще промени този факт много бързо. От друга страна, ако преувеличавате и искате главата си да мине през стената, вие не само едва ли ще постигнете напредък, но и ще загубите мотивация много бързо. Между другото, ако тренирате правилно, можете да избегнете първоначалната печалба от упражненията, които толкова много са разочаровани.
Така че упражненията са добро средство за постигане на целта за отслабване. Но човек трябва не само да види средствата за постигане на целта, но да се опита да спечели колкото се може повече положително от самия спорт. Можете да направите това, като изберете правилния спорт, не според консумацията на калории, а според личните предпочитания и възможности. Това може да бъде постигнато чрез умерено, подходящо обучение, което избягва претоварването, насърчава благосъстоянието и бързо води до мотивиращо подобрение на представянето. Това се постига чрез съзнателно изживяване на доброто настроение, което спортът и упражненията пораждат.
Замислен - текстове
Още статии
Ориентирани към здравето силови тренировки - изобщо не са толкова скучни
Тонизиране на мускулите и тренировка на тялото за жени
Отслабване без упражнения - това също работи?