Положителни чувства Позитивна психология
Радост, благодарност, доволство, интерес, надежда, гордост, удоволствие, вдъхновение, страхопочитание, любов.
Десет положителни чувства, които всички знаем. Въпросът е само колко често го преживяваме? И колко редовно?
Отрицателните чувства са по-силни
Нашата психологическа дарба ни прави добри търсещи и решаващи проблеми. Това е така, защото просто възприемаме неудобните чувства по-бързо и по-силно от приятните. „Лошото е по-силно от доброто“, така обобщават психологическите изследвания.
Да предположим, че имаме две чувства с абсолютно еднаква сила, радост и загриженост. Ако сега оценим и двете чувства по десетобална скала, тогава и двете биха имали еднаква сила, да речем 4. Но кое чувство ни влияе по-силно? И двете имат сила 4, така че ефектът им трябва да бъде еднакъв. Не, това не е така - за съжаление. Със своята „фабрична настройка“, нашият мозък ни позволява да възприемаме негативните чувства по-бързо от положителните. И неприятните чувства се задържат по-дълго. Това ни прави добри наблюдатели на проблеми.
От гледна точка на развитието това е напълно логично, защото идваме от предци, които се страхуваха от тихото шумолене в храстите като възможен саблезъб тигър и които се втурнаха право в пещерата. И нашият предпазлив предшественик остана там достатъчно дълго - неприятното чувство на страх остава - докато тигърът продължи напред. Другият прародител, който вместо това остави слънцето да изгори козината им, за съжаление не живее достатъчно дълго, за да даде голям брой потомство.
Положителните чувства ни поддържат здрави
Положителните чувства са не само приятни, те са и хранителните вещества за нашето благополучие. За да останем психически здрави, се нуждаем от определена „доза“ положителни емоции. И за предпочитане редовно, точно както при здравословна диета. Барбара Фредриксън, водещ изследовател в областта на положителните емоции, обобщава това в графично сравнение: Една порция броколи годишно не ни прави здрави. Здравословното хранене допринася за стабилното здраве само ако се прави редовно. Същото е и с положителните емоции. Само редовното преживяване на приятни чувства ни поддържа емоционално здрави в дългосрочен план.
Ефектът от такава редовна „диета“ или доза положителни емоции: Изграждаме лични спомени. Хората, които редовно изпитват положителни чувства, се развиват лично. Те се чувстват добре и също се справят по-добре (чувствайте се добре - правете добро според Барбара Фредриксън). Ще изпитате щастие и щастие. Това от своя страна означава, че те ще продължат да изпитват положителни емоции по-често в бъдеще - и това създава възходящ цикъл.
Що се отнася до положителните чувства, по-малко става въпрос за тяхната абсолютна сила, отколкото за тяхната честота и редовност. Така че не е нужно да се радвате за радост - ако редовно можете да се наслаждавате на малките неща в ежедневието, дори ще направите повече ползи за себе си в дългосрочен план. Това проправя пътя в мозъка и „окабелява“ нови мрежи. Последните проучвания на Барбара Фредриксън показват прякото влияние на положителните чувства върху здравето и продължителността на живота.
Отрицателните емоции също имат своите приложения
Представете си платноходка. Килът, който е под ватерлинията, представлява негативните чувства, а платната са положителните чувства. Навигацията е възможна само ако лодката е „добре във водата“ и има определено газене. Само тогава лодката може да издържи на по-силен вятър, без да се преобръща веднага. Но най-добрата позиция във водата не води до движение напред, ако платната не са настроени. Само вятърът прави плаването възможно, носи сила и посока. (по Барбара Фредриксън)
И сега знаете: нашият мозък се грижи за себе си, че възприемаме негативни емоции. За това не се изисква обучение. За да възприеме добрите чувства и радости в ежедневието, всеки от нас може да използва обучение!
Любопитен? След това прочетете, за да разберете кои упражнения могат да ви помогнат да изпитате по-положителни чувства в ежедневието си.