Положителен и отрицателен енергиен баланс Обяснено на прост език; rt
Ако искате да отслабнете, трябва отрицателен енергиен баланс произвеждат. Но какво точно означава това?
Каква е енергията в храната?
Всички дейности, които правите, консумират енергия. Количеството консумирана енергия е научно правилно в единица килоджаул (kJ за кратко). Много по-често срещана и известна обаче е остарялата единица килокалория (kcal). Тук можете да намерите повече информация за мерните единици килоджаули, килокалории и калории.
Когато спите, ядете, работите, спортувате и т.н. изразходвате енергия. Колкото по-напрегната е активността, толкова повече енергия използвате. Можете да потърсите точно колко енергия изразходвате по време на дейност на Fitrechner.de.
За да може тялото изобщо да използва енергия, първо трябва да го снабдите с тази енергия. Правите това чрез храна и напитки. Цялата храна, с изключение на водата, съдържа енергия, която тялото може да използва. Точно като енергията, която тялото има консумирани, е и енергията, която тялото получава от ядене и пиене записи в килоджаули (kJ), в килокалории (kcal) или в калории.
Какъв е енергийният баланс? Кога е положителен и кога отрицателен?
Енергийният баланс е разликата между консумираната енергия и използваната енергия. Така че разликата между това, което ядете, и това, от което се отървете чрез спорт и упражнения. Енергийният баланс се изчислява чрез изваждане на консумираната енергия от изядената енергия.
Пример 1:
Ако ядете храна с енергия от 3000 ккал на един ден и консумирате 2500 ккал на този ден, вие правите математиката
В този пример енергийният ви баланс е 500 kcal. Тъй като сте яли повече, отколкото сте консумирали, стойността е по-голяма от 0 и човек говори за един положителен Енергиен баланс.
Пример 2:
Ако ядете храна с енергия 3000 ккал в друг ден и консумирате 3200 ккал този ден, правите математиката
Вашият енергиен баланс в този пример е -200 ккал. Тъй като сте консумирали повече, отколкото сте яли, стойността е по-малка от 0 и човек говори за един отрицателен Енергиен баланс.
Обобщение
Е стойността на изядената енергия по-висок като стойността на консумираната енергия се говори за положителен енергиен баланс, който води до наддаване на тегло в дългосрочен план. Е стойността на изядената енергия по-малко като стойността на консумираната енергия се говори за отрицателен енергиен баланс, който води до загуба на тегло в дългосрочен план.
Можете да изчислите колко висок е вашият индивидуален енергиен баланс с нашия калкулатор за енергиен баланс.