Положителен енергиен баланс какво е всъщност

Положителен енергиен баланс: какво е всъщност? Как мога да определя енергийния баланс? И кога е положително? Следващата статия има за цел да отговори на тези въпроси.

Положителен енергиен баланс: дефиниция на термини

В науката за храненето енергийният баланс обикновено се счита за разликата между доставената енергия и вашите действителни енергийни нужди. Ако снабдявате тялото си с повече енергия, отколкото консумира, говорите за положителен енергиен баланс. Така че в дългосрочен план бихте увеличили телесното си тегло (= наддаване).

От друга страна, с неутрален енергиен баланс (енергийното снабдяване и консумацията на енергия са балансирани) бихте могли лесно да поддържате телесното си тегло. (= везните винаги показват едно и също).

Как можете да изчислите структурата на "положителен енергиен баланс"

Основата е енергийната консумация на тялото ви. Това се състои от три фактора.

от базалната скорост на метаболизма, която определя колко енергия е необходима за дишане, метаболизъм, циркулаторна активност и телесна температура в покой. Базалната скорост на метаболизма се влияе от физиката ви, теглото и възрастта ви, както и височината и, разбира се, пола ви. Процентът на мускулна маса и телесни мазнини също влияе върху основния метаболизъм.
от оборота на изпълнението, който определя от какво се нуждаете в допълнение към основния метаболизъм за умствена и физическа работа. Оборотът на изпълнението се изчислява, като се използва стойността PAL (Ниво на физическа активност). Колкото по-трудна е вашата физическа или умствена работа или спортните ви дейности, толкова по-висока е необходимата ви стойност на PAL.
от храносмилателна загуба, която описва колко енергия от храната се изразходва по време на храносмилателната работа. При нормална диета със смесена храна тази стойност е приблизително 10%. Той обаче се увеличава с увеличаване на приема на протеини!

Стойност на PAL с малко физическа активност по време на работа и свободно време 1.3
Стойност на PAL за професия с тежка физическа работа 1.6 - 2.0
PAL стойност за 60 минути упражнения плюс 0,1

Така че формулата е:

Оборот на представянето = Pal работа + Pal спорт

Сега можете да изчислите общите продажби. Формулата за това е:

Базален метаболизъм x PAL общо + храносмилателна загуба

Какво произтича от „положителен енергиен баланс“?

Можете да го използвате, за да наддадете на тегло, ако например имате поднормено тегло и/или искате да осигурите енергията, необходима за изграждане на мускули.

„Положителният енергиен баланс“, довел до малки любовни дръжки, се счита за напълно подходящ. Малките любовни дръжки също служат на тялото ви като енергийни резерви. Например, ако се разболеете, тялото ви се нуждае от повече енергия, за да се оправи отново. Вашето тяло черпи тази енергия от тези малки възглавници. Така че еволюцията всъщност е предназначила тези запаси от мазнини да осигурят на тялото ви достатъчно енергийни резерви за лоши времена. Разбира се, тези лоши времена вече не се случват толкова често. Но е добре да знаем как тялото ни реагира на постоянен положителен енергиен баланс: той изгражда все повече и повече мастни резерви.

Дори в особено стресови ситуации тялото ви черпи енергийните резерви в любовните дръжки. Това важи и за ситуации, които напрягат нервите ви. Виждате ли, има много ситуации, в които „положителният енергиен баланс“ с малко мазнини по ребрата не означава автоматично отрицателен. Нервите също се нуждаят от енергия, за да функционират.

Изграждане на мускули и поддържане на мускулите чрез "положителен енергиен баланс"

От около 30-годишна възраст мускулната маса намалява с около един процент всяка година. При положителен енергиен баланс обаче имате възможност да забавите или дори да обърнете този естествен процес. Предпоставка: Правите редовни мускулни тренировки.

Ако имате повече бекон на ребрата, отколкото искате, можете да използвате съществуващия „положителен енергиен баланс“, за да изградите мускулна маса с целенасочени тренировки. Но два пъти се казва внимание:

На първо място, сега не трябва да добавяте повече енергия (калории) към тялото си, отколкото допълнително консумирате с мускулна тренировка.
Второ, изграждането на мускули обикновено е свързано с напълняване. Причината: мускулите имат по-висока плътност от мазнините. Така изглеждате значително по-тънки, въпреки че везните показват същото (или повече) от преди.

В идеалния случай намалявате мазнините, изграждате мускулна маса и предефинирате тялото си. Старата добра рулетка предлага по-добри доказателства от кантара.

Статията " Отрицателен енергиен баланс ". По този начин гарантирате, че можете специално да намалите телесните мазнини.

Заключение:

„Положителен енергиен баланс“, който не води или не е довел до масово затлъстяване, е напълно легитимен за здравословен живот.