Половината клек е по-добре за коленете - статия

съдържание

В продължение на години лекарите отзад проповядваха: За да се вдигне тежка кутия от пода, човек трябва да приклекне. Това предпазва междупрешленните дискове. Здравноосигурителната компания CSS го препоръчва в здравния речник на уебсайта си.

клек

Но това е стара плитка, казва докторът по здравни грижи Томас Уолсър: "В дълбокото приклекване не сте в равновесие." Ето защо използвате грешните мускули. Последиците: болка, проблеми с коляното и съкратени мускули. Вие също бързо се уморявате. Това показа проучване на клиниката за рехабилитация Bellikon AG преди няколко години.

Половината клек е далеч по-добре. Не сгъвате коленете си толкова ниско. Първо поставяте краката си изправени и раздалечени в таза. След това наклонете бедрата си, като избутате таза назад. Външните мускули на корема и седалището остават отпуснати. Гърбът е прав. Едва тогава леко сгъвате коленете - не повече от ъгъл от 135 градуса. Гръдната кост и главата са подравнени вертикално.

След това с изправени ръце вдигнете товара пред коленете, като притиснете краката си в земята.

Коментари към тази статия

Моля, влезте, за да добавите коментар

Ако вече сте абонат, моля, влезте.