Полезно 8-часовата диета, обяснена от експерти в 4 стъпки!
Ето как работи 8-часовата диета!
Ядем и закусваме по цял ден. Междувременно дори често през нощта: тук малко захар в кафето, има шоколадово блокче, обяд, лека закуска между тях и след това няколко чипса. В дългосрочен план това не може да върви добре, процентът на телесните мазнини се увеличава и напълняваме.
Според Дейвид Цинченко това не е толкова заради калориите. Според него решаващият фактор за това дали наддаваме или отслабваме е времето на деня КОГА ние ядем. Решението на американския автор на бестселъри е: 8-часовата диета. Неговото обещание:
„Гледайте как килограмите се спускат, без да обръщате внимание на това, което ядете!“
С 8-часовата диета можете - както подсказва името - Яжте 8 часа, колкото искате и каквото искате. Но тогава вече не. Нула. Нула. Защото останалото 16 часа от денонощието се спазват стриктно, за стимулиране на изгарянето на мазнини. Твърди се, че тялото трябва да използва особено добре запасите от мазнини, които е изградил за време на нужда. Толкова добре, че можете да го направите наведнъж Отслабнете с 5 килограма за седмица мога.
Може ли това наистина да работи? Веднъж поехме концепцията.
Ето как работи 8-часовата диета
Много хора ядат винаги, когато има храна и това е така денонощно днес. В резултат на това тялото постоянно зает с храносмилането е. Той напълно обърква естествения ритъм на тялото:
- Нарушен е хормоналният баланс,
- нивото на инсулина се повишава,
- клетките съхраняват повече въглехидрати и постепенно преобразуват излишните калории в мазнини.
Неизбежно напълнявате. За това Порочен кръг можете да се освободите с 8-часовата диета. Хранете се само във времеви прозорец от 8 часа. След това тялото вече не получава никакво външно хранене. След това трябва да използва излишната коремна мазнина. Метаболизмът може да се успокои през нощта и след това - уж - да работи отново по-ефективно - килограмите се свалят ...
Продължителността просто се основава на желаното тегло. Според Zinczenko, ако искате постоянно да поддържате теглото си, трябва да продължите да спазвате 8-часовата диета 3 дни в седмицата. Така че не е светкавична диета, която трябва да спрете веднага.
График за лечение на метаболизма, включващ 84 рецепти
Искате ли да отслабнете, да се детоксикирате или да се пречистите? След това трябва да опитате 21-дневното лечение на метаболизма!
- Подробно описание на метаболитното лечение, включително график
- 84 вкусни рецепти за метаболитно лечение
- Доклад за опит и дневник през цялата фаза на диетата, включително рецепти и промени в теглото
- Често задавани въпроси за избягване на типични грешки по време на лечението на метаболизма.
Курсът на 8-часовата диета
| Преди старт | Вода, кафе или чай; без калории, 8 минути фитнес | |
| Уроци 1 - 8 | Храна 1 | Кисело мляко и овесени ядки с боровинки и кленов сироп Кафе, чай или вода |
| лека закуска | 1 гранула бар | |
| Храна 2 | 2 филийки пица 1 малка торбичка картофен чипс 1 ябълка | |
| лека закуска | 1 парче торта | |
| Храна 3 | Стейк от сьомга на скара с печен сладък картоф в масло, порция зелени зеленчуци, напр. броколи | |
По-добре, разбира се, заменете пицата с нещо по-здравословно. Тук обаче искаме да ви изясним, че според автора в тази диета не е толкова важна точната храна, а по-скоро времевият прозорец, в който се храните.
Преди да започнете деня с 8-часовата диета, трябва да изпиете и чай или кафе 8 минути интензивни упражнения Задействайте метаболизма си. Това е първоначалната искра за изгаряне на мазнини. Той се активира и след това започва да изпразва собствените енергийни запаси на тялото.
Движението е задължително! Ако не сутрин, поне малко по-късно през деня. Разбира се, добре дошли сте да спортувате повече, но на първо място е по-важно наистина да спортувате редовно - за предпочитане ежедневно!
8 часа хранене - 8-те мощни храни
Въпреки че няма строги правила за това какво точно да ядете, някои храни ви правят по-здрави и отслабват по-бързо. Дейвид Цинценко ги нарича "мощни храни". Трябва да ги включвате във вашата диета всеки ден:
| риба | Бери |
| ядки | Различни плодове |
| Млечни продукти | зеленчуци |
| бобови растения | пълнозърнести продукти |
Изберете по един продукт на хранене от двете групи, например:
- Кисело мляко с горски плодове
- Сьомга с пълнозърнест ориз
- Леща с доматен сос
Въпреки че не е задължително да броите калории, препоръчително е, "Празни" въглехидрати (съдържа се например в продукти от бяло брашно, сладкиши или ориз) да се избегне.
Бакшиш: Между другото, изцяло зависи от вас кога ще започнете с 8-те часа и кога с периода на гладуване. Можете също толкова лесно да ядете един ден от 8:00 до 16:00 и следващия от 11:00 до 19:00.
16 часа пост - пийте много, но ...
Можете да пиете вода, чай и кафе без ограничения. Кофеинът е добър, защото засилва изгарянето на мазнини и ограничава апетита. Но мляко и захар в кафе или чай - това разбира се не е възможно. Захарни и алкохолни напитки също са забранени.
Изследвания и мнения относно интервалното гладуване
Идеята за 8-часовата диета принадлежи към областта на Интервал на гладно. Има интересни проучвания по този въпрос - но засега само върху животни: Биолозите от института Salk в La Jolla разделят своите лабораторни мишки на 2 групи. И двамата получиха еднакво количество храна. Група 1 се хранеше денонощно, група 2 само за време от 9 часа. През останалото време мишките от групата трябваше да постят. Те са имали средно след 38 седмици 25 процента по-малко тегло отколкото групата за сравнение.
Такива резултати обаче не могат лесно да бъдат предадени на хората и все още няма достатъчно изследвания за това какво точно прави разликата. Твърдението, че 16-часовото бързо ускоряване на метаболизма също все още не е достатъчно обосновано.
Главният диетолог Мария Волфсбергер от болница Elisabethinen в Линц казва, че 8-часовата диета вече е контрапродуктивна с думата „диета“: „Диетата означава, че я правите няколко седмици и след това се връщате към обичайния си хранителен ритъм. Резултатът е йо-йо ефект ”. Освен това на „8-часовата диета“ липсва аспектът на упражненията.
„Няма успешно отслабване без редовни упражнения, без упражнения.“
Заключение за 8-часовата диета: старо вино в нови бутилки
Превключването обикновено отнема известно време, но след това е относително лесно - поне за хора, които нямат деца. Защото можете да ядете всичко, което искате, Хранителните стоки също са лесни за получаване и не по-скъпо от конвенционалното хранене. Има няколко хубави подхода към него, но по същество това е старо вино в нови бутилки.
Не можем обаче да повярваме, че през 8-те часа всъщност можете да ядете всичко неограничено - включително висококалорична и богата на мазнини храна, без да наддавате и затова препоръчваме все пак да следите количеството калории. Можете да определите нуждите си от калории с нашия калориен калкулатор.
В крайна сметка фактът е, че все още няма доказан начин за отслабване, освен дългосрочна промяна в диетата с обширна програма за упражнения. В противен случай йо-йо ефектът е предварително програмиран и тук.
Глюкоманан капсули - нашият номер 1 за отслабване!