Полезни съвети относно храненето Péter Miklós - лични обучения за дами, мъже,
Написано от Péter · 02.01.2015.
1. BCCA: (аминокиселина с разклонена верига) Тези важни хранителни вещества са полезни, когато запасите от гликоген се изчерпват. Ако добавите BCCA към вашата диетична програма, вашият азотен баланс ще се подобри и ще предотвратите каквито и да било бодибилдъри да се страхуват от влошаващите процеси, които започват в случай на преумора или прекомерна диета. Повишеният прием на BCCA значително намалява разграждането на мускулния гликоген по време на тренировки. Това не само осигурява повече енергия по време на вашата тренировка, но също така защитава мускулните ви протеини.
2. Витамин С: Проучванията показват, че витамин С, приет преди тренировка, намалява мускулната болка след тренировка. Този витамин е ужас от свободните радикали, които иначе причиняват възпаление и ефектът им се проявява като мускулна болка. Друга важна функция на витамин с е да помага на организма да произвежда колаген. Колагенът е силно циментово вещество, което държи заедно клетките на тялото, включително клетките, които изграждат мускулите, сухожилията и връзките.
3. Мултивитамини и минерали: Мултивитаминен отговор, който съдържа 200% от препоръчителната дневна доза витамини и минерали.
4. Витамин Е: Този витамин подобрява глюкозния толеранс, способността на мускулите да използват анаболния хормон, инсулин - тъй като витамин Е предпазва мембраните от увреждане и инсулиновият рецептор се намира върху мембраните. Препоръчителна дневна норма: 400 IU (международни единици).
5. Рибофлавин, известен още като витамин В2: Той има обещаващ ефект по три начина: произвежда червени кръвни клетки, създава ензими от протеини и преобразува мастните киселини чрез метаболизма. Витамин В2 е полезен за всички културисти, които тренират редовно с дъмбели. Препоръчителна дневна доза: 7-10 mg.
6. Пантотенова киселина, известна още като витамин В5: Това е градивният елемент на коензим А, който е необходим за метаболизма на въглехидратите и мазнините и за превръщането на протеина в захар (глюкогенеза). Витамин В5 е необходим за производството на стероидни хормони, включително тестостерон. Липсата на витамин В5 отслабва имунната система и причинява умора. Препоръчителна дневна доза: 7-10 mg.
7. Витамин B6: Това хранително вещество насърчава три важни трансформации: от протеин в аминокиселина, от незаменими мастни киселини от мазнини и от съхранен в глюкоза мускулен гликоген. Колкото повече протеини и въглехидрати консумирате, толкова повече се нуждаете от този микроелемент. Препоръчителна дневна доза: 7-10 mg.